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为什么美国心血管病死亡率下降这么多?原来是这样!

Date: 2018-10-09
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据报道,1970年-1980年美国人平均寿命增加4年,这一成就是美国历史上从未有过的。

美国人类健康统计中心公布的数字表明:1968年到1984年这一时期,美国心肌梗死死亡率下降37%,卒中死亡率下降50%,高血压人数降低了30%以上,高血压死亡率下降60%,人均寿命从70岁增至75岁。

为什么会出现这样的变化?不得不提到一个人:

全世界推广有氧代谢运动的第一人,美国前总统卡特、布什、克林顿都接受过他的有氧代谢的指导训练,也是被美国前总统小布什称为“救命恩人”的总统私人医生。

他做了什么事?他首推的有氧代谢运动,使60年代曾猖獗美国并导致死亡率第一位的血管疾病早在30年前就得到了一定程度的有效控制。

1968年仅24%的美国成年人参加跑步运动,1984年增加到59%。所以才有了美国历史上从未有过的平均寿命的变化。而且有氧运动,现在越来越受到全世界的重视!2016年12月,美国心脏病协会在世界著名血管医学权威杂志《循环》(Circulation)上发表了声明,把有氧能力划为临床生命体征。

有氧运动是一种使吸入氧气增多、心率增快、身体微微出汗、增加能量消耗与提高人体代谢的适宜运动。能促进人体免疫能力增强,加速体液循环、促使体内铅、铝、苯、酚等致癌物的排泄;还可明显提高中枢与心肺系统的活力,对防治心血管病大有裨益。

著名心血管专家胡大一也十分赞同库珀博士的有氧运动,并且一直致力于有氧运动的推动。万步路一走就是17年,无一天懈怠。

最好的有氧运动是步行!最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行。

怎么走?

1——一口气把6000步走完

一个人每天之中,上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来可能就有几千步。但最好的走路非“零敲碎打”,走走停停。最好的健走,是一气合成,走够30-40分钟。推荐老年人每分钟100步,30分钟3000步。中青年可走的更快些。

2——走前要热身,走后要拉伸,中间 “跟着感觉走”

健步走30分钟时,会有适度心悸气短,在适度气温下出微汗,这样是最好的,别让自己太累。健步走时,上肢也应摆动,一方面可增加有氧运动量,更好体现有氧运动效果,二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。

3——最好在安静、安全的地方走

走路最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

文章来源:梅斯医学

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