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2018的减肥血泪全在这,2019别再重蹈覆辙!

Date: 2019-01-04
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2018的减肥血泪全在这,2019别再重蹈覆辙!

据说,2018年,有人是这样度过的

年初,下定决心要调整作息,

结果,仍旧是修仙修到头秃。

年初,嚷着要自己在家做减脂餐,

结果,还是天天靠着外卖度日。

年初,打算成为健身房常客,

结果,却沉迷沙发和手机无法自拔。

减肥……全靠意念!

2018的减肥血泪全在这,2019别再重蹈覆辙!

为方便大家翻阅,小编对2018年发布的肥胖相关热门文章进行了梳理。送给不小心错过的你!

愿2019的你,在减肥路上不再踩雷!

2018的减肥血泪全在这,2019别再重蹈覆辙!

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2018的减肥血泪全在这,2019别再重蹈覆辙!

1、乱减肥尽踩坑,明星也不例外!

(1)大S

大S的“突然各种运动+什么都不吃了”,这种短时间内大量运动和控制饮食引起的体重快速下降,很有可能导致基础代谢率的严重降低。

《大S揭秘瘦20斤内幕,汪小菲佩服地五体投地》

(2)舒淇

快速瘦下来在极端节食的早期是有可能发生的,但千万别尝试。

《舒淇吃素又绝食,这样舍命减肥不仅不会瘦,还会越减越肥!》

(3)掉头发

减肥的时候如果采用的方法不当,营养摄入不足的话也会导致头发的营养缺乏,从而导致脱发。

《乱减肥危害大,搞不好还会带假发!》

(4)月经紊乱

蛋白粉固然好,但并非人人适宜,限能量、高蛋白饮食有一定的减肥效果。可不是越高越好。

《女子花数千元买蛋白减肥粉,1个月减4斤却来3次例假》

(5)并发症

精准减肥专家看来,至少在医学上,没有任何药物是推荐用来减肥的。

《宜宾女孩花20余万买减肥药,却从100斤长到200斤》

2018的减肥血泪全在这,2019别再重蹈覆辙!

2、减肥方法哪家强?

(1)咖啡减肥

喝咖啡促进减肥并不是没有道理,但这并不是长久之计。

《喝咖啡能减肥?那你要小心了!》

(2)碱性减肥

“酸性食物”不是恶棍,“碱性食物”也不是多多益善。

《听说只要把身体吃成“碱性”体质,以后就吃不胖了?》

(3)吃素减肥

盲目素食者很容易缺乏蛋白质、维生素B12等营养素,也可能因为碳水化合物、植物油脂过量反而长胖。

《吃素减肥?千万别从一个误区进入另一个陷阱!》

(4)代餐减肥

最好的代餐不仅仅从食材与搭配上需要讲究,而且需要有基因的元素。

《“代餐”减肥的真相,看看你选择的对不对??》

(5)不吃晚饭

带着饥饿入睡,是美丽的开始。

但是你猜中了开头,却没猜中结尾。

《不吃晚饭真能减肥?小心胖上加胖!》

(6)高蛋白减肥

精准减肥专家说蛋白质固然好,但并非人人适宜,限能量、高蛋白饮食有一定的减肥效果,可也不是越高越好。

《5天可瘦8斤的高蛋白减肥法,竟会造成那么可怕的后果!》

(7)热门减肥法

减肥市场上五花八门的招式很多,拿自己的身体一一试错,实在经不起折腾。

《谷物大脑,生酮饮食,哥本哈根,地中海模式,减肥方法哪家强?》

2018的减肥血泪全在这,2019别再重蹈覆辙!

3、节日也是减肥的主战场

(1)春节

过年放纵吃喝,加上天气又冷得实在让人受不了,只想窝在被窝睡觉、看电视、不要出门、不要动,过完年的结果就是体重又上升了,怎么办才好?

《春节只能吃吃吃,胖胖胖?这两项事情在放假结束前一定要做!》

(2)劳动节

如何在这节假日的食物盛宴中独善其身?怎么吃饱吃好还不胖?这些小技巧请收好。

《五一减肥计划,享瘦小长假,让脂肪滚一边去》

(3)国庆节

坚持有效地运动锻炼不仅能够合理控制体重,同时它对健康的促进作用已也得到广泛认可。那么如何运动才能达到您的减肥目标,是不是只要动就行了?

《马上过去的十一长假,成都人都长胖了几斤?【战秋膘攻略】》

(4)重阳节

游赏秋、登高远眺、观赏菊花、吃重阳糕、饮菊花酒等...

几条应景的健康小建议。

《九九重阳,健康久久!登高、重阳糕、饮菊花酒都有讲究》

(5)立冬

立冬一过,冬意的日渐加深,气温变得很低,人的胃口也因此变得特别好,总在不知不觉当中就导致热量摄入超标...

《冬季减肥最轻松?真的,现在知道还不晚!》

2018的减肥血泪全在这,2019别再重蹈覆辙!

4、减肥对这些人的好处,你想不到!

(1)肾友

减肥,对肥胖的肾友,

有时能起到比药物还好的降蛋白尿效果。

《越来越胖, 蛋白尿怎么下的来?》

(2)女性肾友

肥胖与慢性肾病除了对人体的普遍性影响和危害以外,还对女性有其特殊的影响和危害。

《【2018“肾”日快乐】关注肾脏病,关注女性健康,从健康体重开始》

(3)烟酒人群

喝酒会长胖,抽烟可以减肥,这种认识对吗?

喝酒和抽烟是否和体重直接相关?有什么关系呢?

《抽烟喝酒长胖,你难以摆脱的怪圈!》

(4)儿童

精准减肥专家表示儿童肥胖问题必须引起每一位家长,每一个人的重视。

《4岁小胖墩意外死亡,预防儿童肥胖问题迫在眉睫!》

(5)儿童

肥胖儿童70%持续为成人肥胖,超重儿童20%发展为成人肥胖。

《警惕 ▏别把孩子养太胖!孩子太胖未必是好事!》

(6)腹型肥胖

与全身性肥胖相比,腹型肥胖对健康的杀伤力更大。腹型肥胖是很多疾病的亲兄弟,相当一部分高血压、高血脂、高血尿酸、脂肪肝患者也会合并腹型肥胖。

《父亲节 ▏中年发福的老爸,大家喊你减肥了……》

2018的减肥血泪全在这,2019别再重蹈覆辙!

5、攻克减肥瓶颈

(1)减肥平台期

并不是所有的体重下降速度变慢或是短时间内没明显下降就是进入了平台期!

《攻克减肥平台期,让你还能再瘦10斤!》

(2)打败饥饿感

减肥期间,由于控制热量的摄入,总是感觉饿!饿!饿!如何增加饱腹感,不挨饿是一个技术活!

《减肥期间特别容易饿,5招打败饥饿感轻松瘦!》

(3)减肥失败

减肥是场持久战,找到减肥失败的原因,走出肥胖阴影才是关键!

《灵魂拷问:为什么每次都是你瘦不下来?》

2018的减肥血泪全在这,2019别再重蹈覆辙!

6、减肥科普

(1)献血与肥胖

“献血与肥胖”的传闻,以假乱真,扑朔迷离...

献血会发胖吗?胖人能献血吗?

《【世界献血者日】献血到底会不会长胖,权威专家回应》

(2)大脑与肥胖

肥胖者容易患高血压、血脂异常症及糖尿病;而有高血压、血脂异常症和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题,特别是'中风'的可能性大大增加。

《【中国脑健康日】胖得脑子都坏掉了?》

2018的减肥血泪全在这,2019别再重蹈覆辙!

7、科学减肥迫在眉睫

(1)调节肠道

国内外研究表明,瘦人与胖人的体质是完全不同的,而两者之间最大的区别则可能是肠道微环境的差异。

《节后减肥,先让肠子“瘦”起来!》

(2)科学运动

什么运动减肥肉?什么运动长肌肉?有氧运动和抗阻运动有何区别?运动会增加食欲吗?肥胖者参加多少运动,才能保持减肥效果?运动强度越大,流的汗越多,减肥效果越好吗?

《【全民健身日】聊聊关于“运动减肥”的那些事儿!》

(3)运动处方

运动处方应包括运动频率(frequency)、运动强度(intensity)、运动时间(time)和运动类型(type)4个要素,即FITT原则,以及注意事项。

《外行了吧,运动还有处方!》

(4)行为干预

行为减肥干预或许是更安全有效的减肥方法。

《【行为干预减肥】行为就是力量》

2018的减肥血泪全在这,2019别再重蹈覆辙!

2018的减肥血泪全在这,2019别再重蹈覆辙!

2018无论成功与否都已经结束,面对着2019年的全新挑战,当然也得把新年小目标刷新一番!

2019年的你,是打算继续“管住嘴,迈开腿”,还是借助营养+运动之力,向更完美的身材进发?

2019的我们,将寻找更多小伙伴一起成功“享瘦”,把健康和快乐传递给更多人!

相关阅读 : 2017年减肥总结精华帖

《2017年的减肥经验总结全在这了,2018甩肉别再踩雷!》

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