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九九重阳,健康久久!登高、重阳糕、饮菊花酒都有讲究

Date: 2018-10-17
Views: 35

重阳节

独在异乡为异客,每逢佳节倍思亲。

遥知兄弟登高处,遍插茱萸少一人。

九九重阳,健康久久!登高、重阳糕、饮菊花酒都有讲究

九九重阳,健康久久!登高、重阳糕、饮菊花酒都有讲究

每年的农历九月初九是中国传统节日“重阳节”,为了庆祝这一传统佳节,我们一般包括出游赏秋、登高远眺、观赏菊花、吃重阳糕、饮菊花酒等...

当然,小妙也为大家准备了一份礼物——几条应景的健康小建议。(健康体重管理)

九九重阳,健康久久!登高、重阳糕、饮菊花酒都有讲究

1、登高远眺:保护膝盖

膝盖是人体中最复杂,使用最频繁,同时也是承重最大的关节。

人平躺时,膝盖的负重几乎为0;站立或步行时,膝盖的负重为人体重的1-2倍;登山上下台阶时,膝盖的负重则为人体重的3-4倍。所以,中老年人,特别是已经有膝盖疼痛的,不应把爬山、爬楼梯作为日常运动。

但值此节日,和亲友登高远眺也是可以理解的,不过仍需注意以下问题:

(1)减轻负重

(2)下山时请谨慎

下山请以稳定、缓慢的步伐行走,保持膝盖弯曲。(健康体重管理)

(3)选择坡度较缓的小山,走S型曲线

根据自身的情况规划好一条合适的路线,横盘或以走S形的方式登山,而不是直接上下。

(4)穿舒适的鞋

登山鞋或远足靴,都可以对足弓起到一个良好的支撑。当脚接触地面时,你的鞋就可以帮你的膝盖“吸收”一定的冲击力,让你在登山时更好的保护你的膝盖。

(5)学会使用登山杖

(6)做好热身,适当的休息

在登山之前可以适当的热热身,活动活动关节等,同时也让肌肉、韧带拉伸一下有个预热。可以用双手手指戳揉膝盖下缘,以促进膝关节润滑液的分泌。(健康体重管理)

而在登山的过程中,可以时不时地停下来小憩一下。但需要注意的是,休息时膝盖比起身体其他部位更容易受凉,此时可以用外套盖在膝盖上方。

九九重阳,健康久久!登高、重阳糕、饮菊花酒都有讲究

2、重阳糕:注意糖分、热量

重阳糕可以吃,但吃的时候要特别注意份量,不可太多,否则真的就容易发胖。

重阳糕的种类很多,但原料都离不开糯米粉、白砂糖、油脂等,这些成分摄入过多,会增加肥胖风险、影响血糖控制。

(1)控制主食

在吃了重阳糕后,日常的主食,比如米饭、馒头等就要少吃一点,菜肴也要做得清淡些,以控制热量摄入。而得了糖尿病的朋友,则更要谨慎一些,可以把糕点切成几块,与亲友分食,吃一小块,感受一下节日气氛就够了,千万不能贪多。

(2)慢慢享用

通常吃甜食绝对不能狼吞虎咽,点心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。(健康体重管理)

(3)选好你的甜食搭档

吃重阳糕的时候,可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,这些蔬菜和水果能降低甜度,减少食用量。

九九重阳,健康久久!登高、重阳糕、饮菊花酒都有讲究

3、菊花酒:小酌怡情

“感情深,一口闷;感情浅,舔一舔”

古人曾把菊花酒称作“不老方”,现在看来这说法当然是不科学的。

酒精属于 1 类致癌物质,会增加患肿瘤的风险;同时酗酒的人还容易出现酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化。

所以,如果一定要喝酒,请记住:小酌怡情,大饮伤身。(健康体重管理)

适量饮酒的建议:

成年男性,一天饮酒量 ≤ 25 g,相当于 75 克 40 度以下的白酒;成年女性,一天饮酒量 ≤ 15 g,相当于 50 克 40 度以下的白酒。

希望,各位老友都能做到这几点,健康久久!

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图片:来源于网络,如有侵权请联系删除

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