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13天瘦10斤的哥本哈根减肥法,是捷径还是弯路?

Date: 2018-04-04
Views: 17

13天瘦10斤的哥本哈根减肥法,是捷径还是弯路?

一个叫“哥本哈根减肥法”的饮食计划曾风行一时---声称用了这个方法在13天内可以减轻10到20斤的体重。

有不少人都曾效仿过,也有人晒出了自己的食谱及成果,所以这个减肥(精准减肥)方法一度得到了很多人的推崇。

这几天,崩溃橙发现有几个朋友对这个减肥方法又开始感兴趣,准备跃跃试试,纷纷都来咨询。

今天崩溃橙就来和大家谈谈“哥本哈根减肥法”的那些事儿。

直接先说出崩溃橙今天的观点:

尽管有不少人通过哥本哈根减肥法瘦了下来,但是哥本哈根减肥法的危害不容忽视。各位,对于哥本哈根减肥法的尝试请谨慎,再谨慎!!

13天瘦10斤的哥本哈根减肥法,是捷径还是弯路?

什么是哥本哈根减肥法?

哥本哈根饮食,又被称作“丹麦皇家医院饮食”或“丹麦饮食法”(Danish Diet Plan),但据说它和哥本哈根以及丹麦皇家医院毛关系都没有。

哥本哈根减肥法是一个 13 天的饮食计划(减肥食谱),通过严格执行这套饮食计划(中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶,晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉),据称就算是天天这样大鱼大肉,13天下来也能减肥10斤甚至更多。

13天瘦10斤的哥本哈根减肥法,是捷径还是弯路?

真有那么神奇?

减重原理很简单:摄入热量

我们发现,整个哥本哈根饮食,摄入能量超过 1000 千卡的只有 4 天,而超过女性平均基础代谢值(1200 千卡)的只有两天,平均摄入热量在 600 千卡左右。

中国的轻体力劳动男性,一天应摄入热量 2250 大卡,女性摄入热量的标准是 1800 大卡。

所以,这样吃 13 天,体重不下降才奇怪呢!

13天瘦10斤的哥本哈根减肥法,是捷径还是弯路?

真靠谱吗?

哥本哈根饮食法,毋庸置疑在原理上是可以帮助你在短时间内降低体重的,但并不代表它是健康的减肥方式。

它在快速减轻体重的同时,存在很多弊端:

1.反弹反弹反弹

类似哥本哈根饮食法这样的低于基础代谢的热量摄入,会使基础代谢主动降低造成的后果是:一旦停止低热量饮食回到正常饮食,会反弹,会胖得更快,会更难再减下去!

甚至可能造成更严重的后果---基础代谢率变低,成为易胖体质。

也就是说,你原先吃 1800 千卡并不会胖,之后可能就变成每天只吃 1400 千卡都长胖。

2. 营养不均衡

不仅是低热量,哥本哈根减肥(精准减肥)法严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,营养并不均衡。

合理膳食的营养物质摄入比例应为:

蛋白质4:碳水4:脂肪2

但在这份食谱中,没有一天碳水化合物的摄入量超过 120 克,就意味着很可能糖原不足,身体会产生酮体,口臭,暴躁,精力不集中,头晕的问题不可避免,所以在实际使用过程中存在极大的安全风险。

3. 肌肉流失

减重不是减脂,不要被体重秤数字所迷惑。

碳水化合物摄入严重不足再加上热量过低,身体原有的肌肉会被当做能量来源,参与供能分解代谢,长期以往身体的肌肉含量会大大降低。

而肌肉流失并不是好事,身体的基础代谢也会随之降低,这对于减脂大计只有坏处,毫无帮助。

我们要知道,减去 10 斤体重和 10 斤体脂肪,完全不是一个概念的。没有必要的肌肉,再瘦也不过是“虚瘦的胖子”,松垮垮的手臂和小腹,仍然不会因为体重的降低有所缓解。

13天瘦10斤的哥本哈根减肥法,是捷径还是弯路?

请谨慎尝试!!!

说了这么多,观点依然很明确:对于哥本哈根减肥法的尝试,请慎重,再慎重!!!

哥本哈根减肥食谱只适用于想短时间降低体重的人群,希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。

大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖 体质”的状态,如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话,毫无疑问,使用者将会变本加厉地重新积累脂肪,体脂含量甚至可能超过食谱开始之时。

其实,不管对于什么减肥方法,大家一定要有明智的认识,不能因为减肥(精准减肥)而不惜以牺牲身体健康为代价!

13天瘦10斤的哥本哈根减肥法,是捷径还是弯路?

还是坚决要尝试并且已经咨询过专业人员的话,那既然大家都是成年人了,崩溃橙也不会劝阻的。真要尝(zi)试(nue)的人,崩溃橙还是提醒下:

女孩子千万要绕开姨妈期,身子真的会扛不住的

节食期间(精准减肥)千万避免熬夜

节食期间请降低运动量

节食结束后请用史上最强的克制力,让自己忍住胡吃海塞的欲望,反弹事小,暴食就是病了

不过崩溃橙认为,大家若有如此强大的克制力,那不如用来科学减肥,一味忍住食欲并不一定是万全之策啊!!!(精准减肥)

只有适合自己的才是真正的完全之策!!!

想要了解更多减肥、基因、体重、健康常识类的小知识,请持续关注我们的微信公众账号(妙寿单青:msdq-sss)

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