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没有一种食物是万能的,平衡膳食你吃对了吗?

Date: 2018-07-03
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没有一种食物是万能的,平衡膳食你吃对了吗?

良好的生活方式使得40岁左右人的健康程度和20岁左右生活方式不良的年轻人的健康状况几乎一样。

据世界卫生组织的资料证实,人类的健康寿命(健康体重管理)问题40%在于遗传和生存的环境条件(15%为遗传因素,10%为社会因素,8%为医疗条件,7%为生活环境和地理气候条件);而60%需要靠自己努力,去“建设”良好健康的生活方式。

在生活中,有很多疾病来源于不健康的生活方式。如:肥胖引起的高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝,乃至痛风、心脑血管疾病等。不健康的生活方式不仅使患病和癌症的危险性大大增加,而且45岁以后的死亡率比生活方式健康的人群高出数倍。

没有一种食物是万能的,平衡膳食你吃对了吗?

致病的生活方式有很多,其中“吃”“乱吃”“胡吃海喝”威胁巨大,所以,“怎么吃”“吃什么”“健康地吃”“营养全面地吃”显得尤其重要的。

没有一种食物是万能的,平衡膳食你吃对了吗?

怎么“吃

健康(健康体重管理)的人像桌子一样处于平衡状态。

断一条腿,就像人生病一样,失去了平衡。

要满足身体的各种营养需求,要有足够的热量维持体内外活动;有适当量的蛋白质供生长发育、组织修复更新;还要有充分的有机盐参与构成身体组织和调节生理功能;有丰富的维生素作为辅酶参与代谢;有适量的膳食纤维用于维持正常的排泄及预防某些肠道疾病;并有充足的水分以维持体内各种生理程序的正常进行。(健康体重管理)

而没有一种食物是万能的,可以提供所有必须的营养素,所以平衡膳食才是最健康的饮食方式。

“吃”什么

平衡膳食,这个“平衡”怎么控制?

每天要吃 12 种食物,每周要吃 25 种食物才比较好。

没有一种食物是万能的,平衡膳食你吃对了吗?

谷薯类食物

(250g-400g)

全谷物:稻米、小麦、小米、玉米、燕麦、荞麦等

杂豆:红豆、绿豆、芸豆、花豆等

薯类:红薯、白薯、马铃薯等

其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克

没有一种食物是万能的,平衡膳食你吃对了吗?

蔬菜(500g)

“深绿色叶”蔬菜:菠菜、白菜、西蓝花、香菜等

其他颜色的蔬菜:胡萝卜、南瓜、番茄、洋葱、黄瓜等

没有一种食物是万能的,平衡膳食你吃对了吗?

豆制品(20g-25g)

≈150克嫩豆腐≈60克老豆腐

≈45克豆干≈1到2杯豆浆

没有一种食物是万能的,平衡膳食你吃对了吗?

肉(50g-100g)

畜禽肉(猪肉、牛肉、鸡肉等)40-75克

水产品(鱼、虾等)40-75克

没有一种食物是万能的,平衡膳食你吃对了吗?

蛋(0.5个-1个)

蛋黄也要吃

没有一种食物是万能的,平衡膳食你吃对了吗?

奶(300g-500g)

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水果(200g-350g)

各种水果来半斤

这么麻烦?

您还有一个选择

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优二十三食疗餐包

根据营养基因组学原理,由我国著名遗传营养工程学专家吴超群教授指导研发的,旨在调控基因表达的食疗餐包。

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营养多样均衡

配方包含中国膳食指南要求的40种人体必需营养素和15种人体重要营养素(健康体重管理)

配方科学易吸收

根据基因大数据库人体营养需求适当增加含VB族和抗氧化、抗炎能力强的食物比重,采取高科技破壁技术,提高营养吸收率;

调控基因表达

所选择的大多食材可以激活有益基因的表达。

产品成分

L-半胱氨酸、柠檬、小蓟、绿茶、富硒小麦、葡萄籽、番茄、西兰花、桑葚、红曲米、银杏、DHA藻油、辣木叶、亚麻籽、沙棘、甜菜碱、枸杞、螺旋藻、橄榄、咖喱粉、蓝莓、马齿苋、黄精、决明子、山楂、山药、百合、蒲公英、南瓜、金银花、葛根、菊粉、低聚果糖、圆苞车前子壳、胖大海、佛手、左旋肉碱、魔芋、松花粉、酸枣仁、猴头菇、胡萝卜籽、桔梗、莲子、大豆、燕麦、大麦、花生、赤小豆、黑豆粉、黑米、黑芝麻、薏米、芡实、红枣、复合矿物质(碳酸钙、葡萄糖酸亚铁、葡萄糖酸锌、硫酸镁)、复合维生素(VA、VC、VD、VE、VB6、VB12、叶酸)



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