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聊聊关于“运动减肥”的那些事儿!

Date: 2018-08-21
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聊聊关于“运动减肥”的那些事儿!

为了满足广大人民群众日益增长的体育需求,为了纪念北京奥运会成功举办,从2009年起,我国将每年的8月8日定为“全民健身日”。


今天是第10个“全民健身日”,妙瘦单轻就与大家一起聊聊关于“运动减肥”的那些事儿吧!

聊聊关于“运动减肥”的那些事儿!

01 什么运动减肥肉?


有氧运动可以有效地燃烧脂肪,也可以使身体的循环系统持续良好地运行。


通常方式为快走、慢跑、游泳、跳舞、跳绳、骑自行车等。运动前需做热身运动,运动强度因人而异。每次运动最好是持续做完,中间不要停止,运动持续时间应该不少于20分钟,以40-50分钟为宜,每周可进行3-5次有氧运动。遵循循序渐进的原则,运动强度应从低强度向中等强度过度,运动次数由少增多,达到合适的减肥运动量。


当然,有氧运动是主力,抗阻力运动和无氧运动(成都运动减肥)等方式对减脂也有帮助,应该协同进行效果更佳。


02 什么运动长肌肉?


成都运动减肥研究表明在有氧运动的基础上,增加肌肉的抗阻运动,可以使肌肉增长。比如杠铃、哑铃操、俯卧撑、仰卧起坐等。


对女性朋友而言,如果只是想单纯减重而不想长肌肉,应该听从专业医师或者运动教练的指导。但减肥过程中,应该有氧运动和抗阻运动间断同时进行,以取得更好的减肥效果。


03 有氧运动和抗阻运动有何区别?


有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的运动。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。人体进行有氧运动一般要求每周进行3-5次,每次锻炼时间不少于30分钟。成都运动减肥专家提出长期进行有规律的有氧运动可以消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松。


抗阻运动是指肌肉在克服外来阻力时所进行的运动。抗阻运动时力量训练,通过抗阻运动可以提高机体新陈代谢率,也就是提高机体消耗脂肪的能力,因而抗阻运动有助于增加机体肌肉的含量和骨骼密度。


因而,我们可以得出这样的结论:有氧运动主要是通过增加耗氧量来调动机体燃烧脂肪,而抗阻运动是通过增加肌肉代谢率促使脂肪燃烧。


04 运动会增加食欲吗?


有部分人可能有这样的经验:正常运动时需要消耗大量能量,完了又很想吃东西。而进行高强度的运动后又会出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。这是机体的正常反应,所以在运动前后合理安排饮食很重要。


05 肥胖者参加多少运动才能保持减肥效果?


肥胖者减重后治疗的维持非常重要,机体存在多种机制调控能量平衡以维持自身体重相对稳定,通常减重计划后结束一年,大部分人恢复到已减掉体重的30%-35%,4年内恢复到减重前的水平。参加慢跑、自行车、游泳、健身操等有规律的有氧运动,有助于维持机体能量平衡。


成都运动减肥专家指出:每周进行高强度体力活动(如200-300分/周),规律检测体重拜年话,对于肥胖者来说能够有效保持减重效果。


06 运动强度越大,流的汗越多,减肥效果越好吗?


出汗越多并不代表减肥效果越好。汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物,这是一种反射活动。汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。正常出汗对人体健康有利。但是出汗过多就可能导致脱水或水电解质紊乱,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。


出汗的过程主要是体内的多余能量散发出去,大量出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重。真正减肥还是减少脂肪。

聊聊关于“运动减肥”的那些事儿!

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