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不吃晚饭真能减肥?小心胖上加胖!

Date: 2018-08-28
Views: 237


带着饥饿入睡,是美丽的开始。

但是你猜中了开头,却没猜中结尾。

因为这一份美丽包含了:

快速的反弹,穿孔的胃,

和一个更想吃东西的你。

不吃晚饭真能减肥?小心胖上加胖!

1、不吃晚饭可以瘦?

你可能听到过这样的声音:“那个谁谁谁就是不吃晚饭,瘦了多少多少斤呀。”

没错,不管是谁,每天少吃一顿饭的热量,是会减掉点体重健康体重管理,但靠节食减掉的多数是水分,很容易反弹。

偶尔少吃一两顿饭没什么问题,但长此以往难免会破坏胃肠功能,影响内分泌,不利于健康。既对身体好又有利于减肥的关键是:控制一天的总热量,三餐吃到七分饱,还要吃得全面均衡。

不吃晚饭真能减肥?小心胖上加胖!

如果你早上不运动、上午中午不运动、下午晚上不运动、体重正常还想再瘦点,“挨饿”的方法,尤其不管用。稍微一恢复吃晚饭就反弹好几斤的事,我会乱说吗?

盲目少吃、节食,长期下来,总热量和营养不足以维持基本生理活动,就只会造成肌肉流失,只会让减肥变得更困难。

尤其是,不吃晚饭的你,很容易忍不住去吃夜宵。

不吃晚饭真能减肥?小心胖上加胖!

特殊情况:严重肥胖且做不了太多运动的人可以不吃晚餐减肥。

大部分人说的“胖”,可能只是医学上的“超重”,也就是 BMI > 24 甚至 BMI 在正常健康范围,体脂率在 20%~30% 之间略偏高而已。

通过控制饮食加合理运动,一般 3~6 个月就可以有一个非常好的减脂效果。

但对于 BMI > 28 、体脂率大于 30% 的真正的肥胖健康体重管理者来说,可能连快走都会觉得有巨大负担,完全没有能力做更高强度的运动。

这种情况下,初期首要的是控制饮食,每天比正常人饮食要少 500 千卡左右、不低于 1200 千卡。

减重初期,可以选择少食多餐,或者晚餐少吃甚至不吃。1~2 个月之后,把大体重降到适宜范围,再开始增加一定强度的运动,也适量恢复部分晚餐。


不吃晚饭真能减肥?小心胖上加胖!


2、怕吃晚饭怎么办?

(1)晚饭吃得早一点

尽量提前计划晚饭,摸索到睡前刚好不饿的量。

晚饭吃得晚,可能更容易胖。一是,容易吃得更多,二是可能还会影响能量代谢。

在一项减肥实验中:

正餐吃得晚的人,在休息和消化食物的时间里,消耗的能量会更少一些。也就是说,如果吃得晚,身体并没有处在消耗脂肪的最佳时间。

在睡眠量和运动量都相同的情况下,正餐吃得早的人,比正餐吃得晚的,在 20 周的减肥周期里,平均会多减掉 5 磅体重健康体重管理

推测,这可能是由于某种类似脂肪生物钟的因素导致的。

(2)晚上睡得早一点

建议计划好每天的睡觉时间,然后按照“睡前 3 小时不吃东西”的原则,晚饭吃得早一点。

如果想要减肥的话,尽量做到 7 点之前吃晚饭,10 点到 11 点,就可以睡觉了。

(3)晚上睡得多一点

大多数实验支持:缺乏睡眠,容易使体重增加。

哈佛大学医学院的一项综合研究显示:未成年人缺乏睡眠,会增加未来肥胖的概率;成年人睡眠时间短,和体重增加相关。虽然,也有少数实验没有发现睡眠和体重(健康体重管理)的相关性。

还有一些实验发现,睡眠时间和体重成 U 型关系。

也就是说,睡眠时间过长,或者过短,都可能导致体重增长。

按照加州大学和美国斯坦福大学的研究:想要控制体重健康体重管理,7~8 小时是比较合适的睡眠时间;而且心血管疾病、糖尿病患病率,都是最小的。

但当然,人和人之间有差异,7 ~8 小时不是强求,重点是要睡够、睡好。

不吃晚饭真能减肥?小心胖上加胖!

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