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减肥(精准减肥)期间,由于控制热量的摄入,总是感觉饿!饿!饿!根本忍不住肚子咕咕叫,那应该怎么办?难道想瘦(精准减肥)就要顿顿吃不饱?如何增加饱腹感,不挨饿,今天“妙瘦单轻”来教你几招!第一招:食用饱腹指数(SI)高的食物选择饱腹指数高的食物,就能保证让人们在不饿肚子的同时,又降低能量的摄入。“饱腹感”在含有同等量热量的前提下,食物的能量密度越低、体积越大、纤维越多、咀嚼速度越慢、消化越难,食物的饱腹感就越强。“饱腹指数”是对日常食用的38种含有240卡路里热量的食品所带来饱腹感的比较。即吃同等热量的食物,看看哪种食物不容易饿。【部分食物的“饱腹指数”(SI)表】在“饱腹指数”中首屈一指的大都是水分或者纤维含量高而脂肪含量低的食物。水果和蔬菜都是“饱腹指数”中排名靠前的食物,其中马铃薯成为“饱腹指数”最高的食物,比白面包高三倍多。排在马铃薯之后的依次是鱼类、燕麦片粥、橙子、苹果、小麦制造的意大利面、牛排和烤豆子。第二招:食用血糖指数(GI)低的食物一般血糖指数低的食物饱腹感强,血糖指数高的食物饱腹感差。“血糖指数”是指每单位碳水化合物使血糖水平升高的速度和幅度。血糖指数衡量的是碳水化合物对血糖水平的影响。高血糖指数的食物会被迅速消化吸收转变为血糖,这一过程导致血糖及胰岛素迅速而短暂的升高,饥饿感较早出现和过多的热量摄入。相反,低血糖指数食物会降低血糖和胰岛素的升高幅度,促进更多的脂肪氧化,减少脂肪生成,并增加饱腹感。因此,在选择食物时,多选择GI值在60以下的食物,主要是鱼类、水果、蔬菜、坚果和全谷物等食品。第三招:控制饱和脂肪“饱和脂肪”是由饱和脂肪酸和甘油形成的脂肪,仍被认为是主要膳食祸根,它抬高血胆固醇和提高心脏病的危险。饱和脂肪及反式脂肪与动脉老化的关系是最密切的,这一点已得到了证实。饱和脂肪和反式脂肪会激活某些基因,而这些基因会产生与血管炎症有关的蛋白质。富含饱和...
发布时间: 2018 - 09 - 04
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“良好的生活方式使得40岁左右人的健康程度和20岁左右生活方式不良的年轻人的健康状况几乎一样。 ”据世界卫生组织的资料证实,人类的健康寿命(健康体重管理)问题40%在于遗传和生存的环境条件(15%为遗传因素,10%为社会因素,8%为医疗条件,7%为生活环境和地理气候条件);而60%需要靠自己努力,去“建设”良好健康的生活方式。在生活中,有很多疾病来源于不健康的生活方式。如:肥胖引起的高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝,乃至痛风、心脑血管疾病等。不健康的生活方式不仅使患病和癌症的危险性大大增加,而且45岁以后的死亡率比生活方式健康的人群高出数倍。致病的生活方式有很多,其中“吃”“乱吃”“胡吃海喝”威胁巨大,所以,“怎么吃”“吃什么”“健康地吃”“营养全面地吃”显得尤其重要的。怎么“吃”健康(健康体重管理)的人像桌子一样处于平衡状态。断一条腿,就像人生病一样,失去了平衡。要满足身体的各种营养需求,要有足够的热量维持体内外活动;有适当量的蛋白质供生长发育、组织修复更新;还要有充分的有机盐参与构成身体组织和调节生理功能;有丰富的维生素作为辅酶参与代谢;有适量的膳食纤维用于维持正常的排泄及预防某些肠道疾病;并有充足的水分以维持体内各种生理程序的正常进行。(健康体重管理)而没有一种食物是万能的,可以提供所有必须的营养素,所以平衡膳食才是最健康的饮食方式。“吃”什么平衡膳食,这个“平衡”怎么控制?每...
发布时间: 2018 - 07 - 03
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健康的继续是营养,营养的继续是生命。不论男女老幼,皆为生而食,为了延续生命现象,必须摄取有益于身体健康的食物。现代医学研究表明,人体所需的营养素不下百种。其中一些可由自身合成、制造;还有一部分是人体无法合成的,必须由外界摄取,精细分后,这部分可概括为七大营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、膳食纤维。一旦慢性疾病出现,人体内部往往已经长期缺乏许多基础营养,如同一栋房子,材料用得不好,到处存在安全隐患。(健康体重管理)这种情况下,即使补充基础营养,有些疾病也很难矫正。功能性营养素功能性营养素在美国专门有一个级别,叫做医疗级的,医疗级营养素是医生处方级的,也就是需要有专业医学相关资质证书才能为患者开具功能性营养素处方。这是营养学发展的一个非常重要的趋势。这些营养素大多是天然成份,包括一些维生素、矿物质,当然有些草药成分。我们可以理解为:功能性营养素,在功用上与中草药非常相似,不同在于,高度浓缩,有效成分含量极高,能够针对疾病发挥如同药物一般的效果,却没有药物的副作用危害。这种营养素只提供给正规培训的医生、诊所、临床营养师等专业人员应用,需要疗效。在细致的功能医学检测下作为指导,根据患者身体的功能失衡指标,配比这些营养素。(健康体重管理)但是,营养素的干预不是缺什么补什么的概念,而是希望通过这些营养素把你的修复系统、免疫系统、代谢系统的功能维护到一种最佳状态。所以,它非常...
发布时间: 2018 - 06 - 28
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继女大学生裸贷事件之后,女大学生卖卵子换钱购iPhone7一事又上了热搜。某大学生小雨(化名)卖卵20颗获25000元报酬,对于卖卵子原因,小雨回应称没钱没办法,可在拿到报酬几天之后,她的聊天窗口提示变成“iPhone7 plus在线”。我不想批判谁的行为,因为18岁以后的我们就已经属于成年人了,我们要对自己的行为负责。我只想告诉所有的女孩子---女孩子卖卵是拿生命在开玩笑。卖卵≠供精/ /取卵是有创的,供精是无创的。男性一次就能排出多达四五千万个精子;而女性卵子数量有限。女性从十几岁月经初潮开始,到五十几岁绝经,每次月经排卵一或两个,一生中大约仅能排出300到500个成熟卵子,所以要想一次性得到较多成熟卵子,就得使用促排卵药物治疗。取卵手术前,为了“催熟”卵泡,会服用促排卵药,但它的副作用可不容小觑---打乱女性排卵规律、诱发卵巢过度刺激综合症、会造成胎儿发育畸形的几率,服用药物以后,怀孕的胎儿的白血病的比率会有一定增加,发生其他缺陷的比率也会增加。男性通过手淫的方式射精即可获得精子;而人工取出卵子则需要经过阴道穿刺。如果操作不慎,会造成感染、损伤周围的尿道直肠等器官。取卵手术中,需要用取卵针刺入卵巢,容易造成卵巢过度刺激症,轻者腹痛呕吐,重者腹水、栓塞乃至死亡。更可怕的是,新闻中提到一个细节,取卵手术的全部过程并非在正规医疗机构,而是在一处普通公寓楼中进行的。(亚健康评估)药物...
发布时间: 2018 - 06 - 27
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减肥(精准减肥),俨然已经成为了一个永恒的话题。那么,手术、药物、理疗、节食、素食、运动……这些或发烧、或有效的减肥方法,你都尝试过那些呢?不论你的答案是“did”还是“want to do”,都来看看这些大家耳熟能详的减肥方法吧!减肥方法到底哪强?01 谷物大脑减肥法减肥指数:★★★★挨饿指数:★可操作指数:★★★减肥周期:长期关键词:麸质谷物大脑是由美国权威营养学专家和神经医学专家联合提出来的一种颠覆式的饮食方式,他们认为,大脑会生病的罪魁祸首在于我们每天所吃的食物,含有麸质和高碳水化合物的食物是健康杀手。因此,他们倡导无麸质、低碳水化合物、高脂肪的理想饮食方式。这样,不仅能够降低食物对大脑的损害,还可以顺便减个肥,且不容易反弹。优点:饮食结构健康,不用挨饿,无严重并发症,可长时间进行。能够改善发炎症,降低阿尔兹海默症等脑部疾病。缺点:对脂质敏感型肥胖者无效。与传统饮食习惯相悖,难以长期坚持。02 生酮饮食减肥法减肥指数:★★★★挨饿指数:★★★★★可操作指数:★减肥周期:3-6个月关键词:生酮生酮饮食最早是临床上用来治疗癫痫的食疗配方,利用饥饿状态使身体发生代谢改变,使脂肪供能代替葡萄糖供能来减少儿童癫痫发作。由于生酮饮食是一种低卡路里(比每日正常热量需求至少低20%)、中等蛋白质、高脂肪、极低碳水化合物的饮食结构,在减肥中也起到了一定的作用,因此被一部分人拿来当减肥方法。坚...
发布时间: 2018 - 06 - 20
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要想科学减肥,必须要正确认识自己的身体。除了基因影响着我们的胖瘦,身体里的另一个“你”同样控制着你的体重(健康体重管理)。‡另一个“你”,不配合你!生存在肠道里的大量细菌构成的集体,就是”另一个你“,也叫做肠道菌群。之所以把肠道菌群称作“另一个你”,是因为它与人的健康息息相关,并且,它的“喜怒哀乐”,甚至会影响到人的方方面面。不仅如此,组成“另一个你”的细菌的数量,比组成“你”的细胞数量的10倍!我们都知道,细胞是构成人的基本单位。一个成年人的细胞数量大约是数十万亿的量级,肠道菌群有多少细胞是数百亿的量级。其次,肠道菌群的基因数量也比你多,肠道菌群包含500至1000种不同的细菌,基因总数是人类的100多倍。这些家伙并不是人与生俱来的。胎儿在子宫里是处于无菌状态的,但胎儿出生后,伴随第一口呼吸、第一口乳液、第一嘴辅食,肠道菌群的始祖们,也随着食物、空气、水进入肠道并安营扎寨,不断壮大队伍,扩充地盘,最终形成稳定的菌群构成。这个外来户,将从此伴随你一生,也将与你有数不清的瓜葛。✦肠道菌群构成复杂,细菌种类繁多,但能大致划分为三种类型。第一种是共生菌群,主要有拟杆菌、梭菌、双歧杆菌、乳酸杆菌。这几个名很熟悉吧,现在各类产品中铺天盖地的益生菌,说的就是后两者,有很多益生元或益生素就是用于补充或者刺激双歧杆菌的生长。这些细菌势力最为庞大,占到了肠道菌群的99%以上,跟人形成良好的合作关系,...
发布时间: 2018 - 06 - 20
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妙寿单青【公众号ID:msdq-sss】每个人的小时候都有一个具有超能力的Super Man存在用他强壮的手臂为小时候的我们撑起一片蓝天他是我们心中的大英雄为我们赶走可怕的大灰狼和可恶的坏蛋后来Super Man的肚子越来越大是时候,该换长大的你,来守护爸爸的健康(健康体重管理)了!“腹型肥胖”与全身性肥胖相比,腹型肥胖对健康的杀伤力更大。腹型肥胖(健康体重管理)是很多疾病的亲兄弟,相当一部分高血压、高血脂、高血尿酸、脂肪肝患者也会合并腹型肥胖。1 脂肪肝过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝的发生,加剧胰岛素的不敏感性,导致进一步的血糖异常,这样要控制好血糖也并非易事了。2 产生胰岛素抵抗,引发糖尿病肥胖本身会和体内分泌的胰岛素发生对抗,使身体对胰岛素变得不敏感,不能发挥正常降糖作用,从而引发 2 型糖尿病。全身性肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的 3.7 倍,而腹型肥胖(健康体重管理)患者患糖尿病风险达到正常人群的 10.3 倍。3 造成高血脂腹型肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常,导致内脏脂肪更易分解,进入血液里的脂肪含量也升高,形成高血脂。内脏脂肪不断生成又分解,成了高血脂患者的噩梦。这些代谢紊乱互为影响,互为因果,最终形成恶性循环。4 动脉粥样硬化糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成,动脉血管不再弹力十足、畅通无阻,高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病也悄然降临。5 影响心脏功能不仅...
发布时间: 2018 - 06 - 15
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今天是世界献血者日。我们愿意通过这一特殊的日子感谢那些拯救数百万人生命的自愿无偿献血者,特别是多次定期捐献血液的个人,颂扬他们无偿捐助血液的无私奉献之举;同时希望全社会对自愿无偿献血的重要性引起更广泛的认识,鼓励更多人尤其是青年,成为合格的经常献血者,在需要拯救生命时提供可使用的最安全血液。关于献血,各种各样的说法可谓是五花八门,特别是“献血与肥胖”的传闻,以假乱真,扑朔迷离...献血会发胖吗?真相:除‍非你进补过量不少人误以为,献血后人会发胖,其实发胖是献血后过量进补造成的。献血多少与人体胖瘦变化没有直接因果关系,担心献血后发胖的女性朋友们完全可以消除顾虑。(慢性病健康管理)成年健康人一次献血200-400毫升,只占全身血容量的 5%-10%,通过身体的自我调节可以很快恢复。就目前生活水平、饮食结构和营养状况来说,献血后完全不必多吃,或进补各类营养品。空腹献血可以减肥吗?真相:空腹献血容易有献血反应‍‍‍‍‍。一些年轻女孩想通过空腹献血来达到减肥目的,其实不吃早饭空腹来献血,非但不能减肥,反而会因为血液中的葡萄糖含量较低,可能造成献血后头晕等不良反应。请献血者们不要空腹献血,并保证充足睡眠,在献血前一天保持清淡饮食。(慢性病健康管理)无论什么血型,无论献血与否,要想减肥,还是乖乖地控制热量的摄入,多锻炼身体。即便没有瘦成一道闪电,只要拿出自信来,同样会是人群中的一道靓丽风景线。胖...
发布时间: 2018 - 06 - 14
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我一直以为人是慢慢变老的其实不是人是一瞬间变老的村上春树很多人是瞬间发现人体的衰老,比如几个月没回家突然回去看到母亲的头发有些斑白,亦或是有一天走在街上看到曾经腰板笔直的高中数学老师变得有些驼背,甚至是养了5年的猫咪再也不愿意和你一起快乐地玩耍毛线团…..一切的一切,都是告诉我们,衰老是无处不在。但衰老并不是一瞬间的,而是自我们生下来就是在不停地衰老并走向死亡。身体的衰老从生物学上讲,衰老是生物随着时间的推移,自发的必然过程,它是复杂的自然现象,表现为结构的退行性变和机能的衰退,适应性和抵抗力减退。在生理学上,把衰老看作是从受精卵开始一直进行到老年的个体发育史。从病理学上,衰老是应激和劳损,损伤和感染,免疫反应衰退,营养失调,代谢障碍以及疏忽和滥用药物积累的结果。(慢性病健康管理)心理的衰老思维活动变得缓慢,记忆力下降,理解能力下降,接受新事物和适应新环境的能力减弱,学习和创造性思考能力减弱。这些都是心理衰老的表现。有的人在性格方面甚至也发生了改变,变得兴趣范围狭窄,以自我为中心,主动性不足,不愿改变现状,固执己见,情感平常;有的还表现为行为缓慢,动作笨拙而不协调等。不过,这种心理衰老的变化,速度是很缓慢的,而且情况也各不一样。总而言之,衰老是一种自然规律,任何人都无法违背。如何正确面对衰老?年轻的时候把自己当成老人一样注重健康(慢性病健康管理),到了老年把自己当成年轻人一样享受生...
发布时间: 2018 - 06 - 12
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常言道一白遮百丑,一胖毁所有。减肥(精准减肥)是每个女孩毕生的事业,为了追求苗条的身材,往往不惜一切代价,甚至节食,节食后很多妹子会出现狂掉发,梳头时、洗澡时、大把大把的掉,原本浓密的秀发越来越少,自己年纪轻轻,头发却日渐稀疏。“说好一起到白头,你却提前秃头”头发的生长周期头发的生长是有周期的,即生长期、静止期、脱落期。当人感到紧张的时候,不论是生理还是心理上的压力,都会导致头发停止生长,而进入其他两个阶段。尤其是,减肥(精准减肥)期间生理心理压力大,更易导致脱发。头发的营养平衡头发是我们身体的一部分,头发的生长也是需要营养的平衡,头发的生长需要锌、铁、铜等微量元素和必需脂肪酸等。减肥(精准减肥)的时候如果采用的方法不当,营养摄入不足的话也会导致头发的营养缺乏,从而导致脱发。节食减肥会降低体内铁元素水平,头发如缺少铁的摄入,便会枯黄无泽,最后的结果必然导致大量脱发;头发缺乏营养会导致毛囊血液供应减少,或者局部神经调节功能发生障碍,以致毛囊营养不良,造成脱发现象;头发的主要成分是蛋白质和不少锌、铁、铜等微量元素,不吃主食、肉类势必会造成头发营养不良,导致脱落。身体有着精密的调节系统,当长时间坚持低热量的饮食后,机体就会降低新陈代谢来适应,一旦停止节食,恢复饮食反而可能越减越肥,体重原形毕露,甚至还可能引起脱发等严重后果,人生没有捷径,减肥亦是如此。错误的减肥方法(精准减肥)会导致头发...
发布时间: 2018 - 06 - 06
浏览次数:26
你的闺蜜生完孩子,从140斤又掉到了100斤,身高167cm,马甲线隐隐可见。而你嚷嚷着减肥(精准减肥)这么多年,却一直身居“肥胖界”,各种折腾,各种方式试个遍,体重不仅不降反而上升!同样是人生,差距怎么这么大呢?这可能是因为“我”!!!1“我是谁?”随着人们生活水平提高,胖子越来越多,肥胖已经成为一个严峻的健康问题。在芸芸胖子当中,有那么一些人似乎生来就注定是胖子,尽管他们百般不愿,并尝试各种减肥方法,却难逃肥胖一劫。罪魁祸首可能就是“肥胖基因”。肥胖基因,是指基因所编码蛋白质时,一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分,而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。肥胖基因决定了个体对饮食及运动的响应,也决定了面对不利环境时,个体对肥胖的易感性。2“我有明显的家族遗传性”既然肥胖受基因控制,那么肥胖必定有明显的家族性遗传倾向。遗传对体重指数的影响因不同种族而异,份额从6%到85%不等。也就是说,如果你从父母那里各获得了一条胖基因,那么你平均会比完全没有胖基因的人重得多。据推算,胖父母生下胖子女的机会高达80%,而瘦父母生下胖子女的机会只有10%。若父母一胖一瘦,子女肥胖的机会可能也很高。比如香港已故女艺人“肥肥”(沈殿霞)很胖,她丈夫“秋官”(郑少秋)却较瘦,但他们的独生女儿郑欣宜的体重达到180斤。3“‘我’是‘我们’”对于人体这么庞大又精细的生物结构来说,易胖或者易瘦...
发布时间: 2018 - 06 - 04
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