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减肥(精准减肥)期间,由于控制热量的摄入,总是感觉饿!饿!饿!根本忍不住肚子咕咕叫,那应该怎么办?难道想瘦(精准减肥)就要顿顿吃不饱?如何增加饱腹感,不挨饿,今天“妙瘦单轻”来教你几招!第一招:食用饱腹指数(SI)高的食物选择饱腹指数高的食物,就能保证让人们在不饿肚子的同时,又降低能量的摄入。“饱腹感”在含有同等量热量的前提下,食物的能量密度越低、体积越大、纤维越多、咀嚼速度越慢、消化越难,食物的饱腹感就越强。“饱腹指数”是对日常食用的38种含有240卡路里热量的食品所带来饱腹感的比较。即吃同等热量的食物,看看哪种食物不容易饿。【部分食物的“饱腹指数”(SI)表】在“饱腹指数”中首屈一指的大都是水分或者纤维含量高而脂肪含量低的食物。水果和蔬菜都是“饱腹指数”中排名靠前的食物,其中马铃薯成为“饱腹指数”最高的食物,比白面包高三倍多。排在马铃薯之后的依次是鱼类、燕麦片粥、橙子、苹果、小麦制造的意大利面、牛排和烤豆子。第二招:食用血糖指数(GI)低的食物一般血糖指数低的食物饱腹感强,血糖指数高的食物饱腹感差。“血糖指数”是指每单位碳水化合物使血糖水平升高的速度和幅度。血糖指数衡量的是碳水化合物对血糖水平的影响。高血糖指数的食物会被迅速消化吸收转变为血糖,这一过程导致血糖及胰岛素迅速而短暂的升高,饥饿感较早出现和过多的热量摄入。相反,低血糖指数食物会降低血糖和胰岛素的升高幅度,促进更多的脂肪氧化,减少脂肪生成,并增加饱腹感。因此,在选择食物时,多选择GI值在60以下的食物,主要是鱼类、水果、蔬菜、坚果和全谷物等食品。第三招:控制饱和脂肪“饱和脂肪”是由饱和脂肪酸和甘油形成的脂肪,仍被认为是主要膳食祸根,它抬高血胆固醇和提高心脏病的危险。饱和脂肪及反式脂肪与动脉老化的关系是最密切的,这一点已得到了证实。饱和脂肪和反式脂肪会激活某些基因,而这些基因会产生与血管炎症有关的蛋白质。富含饱和...
发布时间: 2018 - 09 - 04
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前言10月20日,2018年CKD营养与代谢高峰论坛在美丽的海滨城市珠海召开,大会以“海上生命悦,智汇渡远航”为号召,彰显着对患者生命健康的敬畏与尊重。现场汇聚肾病与营养领域内来自全国各地的200多名专家学者共襄盛宴,除此之外,论坛还同步设置网络直播,当天线上观看直播人数更是过万,打破论坛历年在线直播观看人数纪录。本次大会共分为四个主题:1. 营养与代谢先锋热话;2. 肾与营养的对话;3. 肾病奇葩说;4. 青年有“例”量。其中在主题2中还穿插了“Eat right--舌尖上的CKD”这一互动环节。在这四大主题中,中华医学会肾脏病学分会主任委员余学清教授、中华医学会肠外肠内营养学分会主任委员石汉平教授、中华医学会肾脏病学分会副主任委员蔡广研教授、中华医学会肾脏病学分会副主任委员(2005-2012年)陈楠教授、国际肾脏营养与代谢学会(ISRNM)现任主席Angela Yee Moon WANG教授、中华医学会肾脏病学分会常务委员王莉教授、刘必成教授、付平教授、中国医院协会血液净化管理专业委员会副主任委员袁伟杰教授、中国医院协会肾脏内科医师分会全国常委委员姜埃利教授、中国医师协会营养医师专委会副主任委员葛声教授和中国营养学会临床营养分会主任委员陈伟教授等分别担任演讲嘉宾、会议主席。纵观全会,围绕CKD患者的营养治疗与代谢方面的最新进展、难点与热点均进行了深入探讨,为促进我国CKD营养...
发布时间: 2018 - 10 - 26
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据英国《每日邮报》10月22日消息,美国一项新的研究表明,人们戒掉薯片、披萨等“垃圾食品”时,身心都会出现戒断症状,表现为头痛、情绪波动和渴望等,而这种症状类似于戒烟或戒毒时的反应。据悉,此前的研究主要集中在动物对糖上瘾的戒断症状,而对人类所进行的实验不仅数量少,而且大多也不够严密。密歇根大学研究小组表示,这项新研究首次证明,减少深加工食品可诱导戒断症状的产生。该小组希望他们的研究发现可以帮助医生针对戒断症状,对减肥者的减肥方式进行干预,并改善超重或肥胖患者的治疗结果。该研究的第一作者、密歇根大学心理学博士生Erica Schulte表示,人们对垃圾食品会有上瘾反应,这种说法仍有争议。她补充道:“经常有人批评说,目前还没有对人类进行的研究表明过,人类在减少摄入垃圾食品时会发生戒断反应(上瘾的关键症状)。”她还说:“我们小组有志于探索垃圾食品的类戒断反应症状的措施,以便填补研究文献中这方面的缺漏。”研究小组的调查对象共有231人,介于19岁大68岁之间。他们要按照研究要求,汇报去年一年里,减少或杜绝垃圾食品摄入后,身体出现了什么反应。若是戒除多次,则上报最近一次的反应。实验表明,在戒除开始2到5日内,类戒断症状最强烈。近98%的参与者表示,在实验开始的2到5日内,自己易感到悲伤、疲乏、渴望及愤怒。而此后,这种类戒断症状有所缓解。研究人员表示,这种时间历程与戒烟跟戒毒等反应类似。虽然时...
发布时间: 2018 - 10 - 24
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俗话说:少壮不努力,老大头发密。不过头发的浓密程度,真的跟我们(努力)程度有所关联,你看看那办公室的程序员,也许你就会明白点什么。(ps:这里祝那些辛苦工作的程序猿1024节日快乐!)导致秃顶掉发的原因有很多种,比如:溢脂性、病理性、遗传性、营养不良……但是其中遗传性的脱发占据了绝大部分的原因。科学家在探索人类的脱发秃顶的原因上做过很多努力,曾经对数对双胞胎兄弟进行研究,最终确定有大约80%的掉发秃顶都来自于遗传。并且在男宝宝身上为显性遗传,在女宝宝身上为隐性遗传。如果爸爸是秃顶,而且外祖父也是秃顶,男宝宝的发生率大概是100%。若爸爸不是秃顶,外祖父少秃顶,男宝宝有25%的可能。而根据研究发现,掌管头发生长的基因为FGF-5,脱发的根源在于人体激素水平的变化,导致FGF-5基因的变异,致使皮脂腺分泌异常,毛囊细胞得不到营养,过早衰老,造成脱发,最终形成秃顶。看来虽然脱发很大部分是来源于遗传,但是也是因为后天的生活方式导致了基因的的变异。当然也不是有了这个变异基因我们就注定秃头。目前专家已从日本獐牙菜、银杏、枇杷、侧柏、人参等200多种植物中成功提取了一种名为“生发酶”的活性物质,科学家将提取出的“生发酶”应用于一些具有严重脱发秃顶的人,经过数月的观察发现,这些原本脱发秃顶的人,头发的脱落数量明显的减少,并且实现了头发的重新成长,数月的时间这些人就都拥有了一头浓密的头发,事实证明该...
发布时间: 2018 - 10 - 24
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【1】1型糖尿病和肥胖患者强化的多学科体重管理疗效分析最近的研究报道大约50%的1型糖尿病(T1D)患者存在超重或肥胖。近日,一项回顾性分析研究探究了强化的多学科体重管理(IMWM)对T1D和肥胖患者的疗效。研究人员评估了68例T1D和肥胖患者,这些患者参加了为期12周的IMWM计划。研究人员将以1:1比例匹配接受标准治疗的类似队列。研究人员收集了受试者基线和12个月的数据。IMWM队列的参与者体重变化为较初始体重降低了6.6±1.8kg或6.4±1.6%,而SC队列没有变化。IMWM队列的HbA1c变化较基线降低了0.4±0.1%,而SC队列没有变化。在干预12个月时,组间的血糖控制没有差异。IMWM队列每日总胰岛素剂量较基线降低了5.9±1.8个单位/天,而SC组没有变化。由此可见,与标准治疗相比,参加IMWM计划的T1D和肥胖患者在一年时体重明显减轻,并且每日胰岛素剂量显著减少。与基线相比,体重减轻与血糖控制的改善相关。【2】腹腔自身免疫与1型糖尿病患者的血压和肾脏风险降低有关近期,匹兹堡糖尿病并发症流行病学(EDC)研究对儿童1型糖尿病进行前瞻性随访,618名参与者通过临床试验筛选了组织转谷氨酰胺酶抗体(tTG)抗体。在25年的糖尿病病程中,研究人员确定了肾病的结局。总体而言,具有强阳性tTG水平(≥正常上限的3倍)或报告了CD临床病...
发布时间: 2018 - 10 - 22
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10月16日,国家药品监督管理局和吉林省食药监局双双下发对长春长生违法违规生产狂犬病疫苗的行政处罚决定,对长春长生处以共计91亿元的罚款,这也成为了中国医药行业历史上最大金额的一笔罚单。除了药监部门的处罚,作为上市公司,长春长生还收到了证监会的行政处罚及市场禁入事先告知书,拟决定对长生生物处以60万元罚款的顶格处罚,拟对其直接负责的主管人员高俊芳等4名当事人给予警告,并分别处以30万元的顶格处罚,同时采取终身市场禁入措施。此外,国家药监局、银保监会等四部门还发布了长春长生狂犬病问题疫苗赔偿实施方案,对因接种长春长生公司狂犬病问题疫苗后造成一般残疾的,一次性赔偿20万元/人;造成重度残疾或瘫痪的,一次性赔偿50万元/人;导致死亡的,一次性赔偿65万元/人。稍晚时候,长春长生发布公告,表示将设立狂犬病问题疫苗专项赔偿金,用于支付公司狂犬病问题疫苗续种补种、损害赔偿、民事诉讼赔偿、损害认定、咨询服务及临床观察等费用。近日,有媒体报道,《关于改革和完善疫苗管理体制的意见》即将出台,国家药监局拟成立疫苗监管研究中心,对疫苗企业派驻驻厂监督员。据E药经理人了解,该文件或将由国务院出台,而之后国家药监局将出台疫苗管理法,对疫苗进行专门管理。此外,在有望年底前出台的《药品管理法(修正案)》中,对处罚方面也作出了修改,不仅要求落实处罚到人,更重要的是在处罚金额上做出了大幅上调。显然,长春长生事件不仅...
发布时间: 2018 - 10 - 17
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“医闹入刑”曾被寄予厚望,然而伤医事件并未因新法实施绝迹。如今,国家28个部门联起手来,对“医闹”全面封杀。10月16日,国家发改委公布《关于对严重危害正常医疗秩序的失信行为责任人实施联合惩戒合作备忘录》(下称《备忘录》),建立健全失信联合惩戒机制,通过限制担任国企高管、限制招录为事业单位工作人员、限制乘坐飞机等16项惩戒措施,让伤医行为者无路可走。打击“医闹”行为,国家一直在推进相关措施的实施。在业内多年呼吁之后,医疗界翘首企盼的“暴力伤医黑名单”制度真的来了。不仅是“医闹” 倒卖号源者也进“黑名单”《备忘录》中的联合惩戒对象是指因实施或参与涉医违法犯罪活动,被公安机关处以行政拘留以上处罚,或被司法机关追究刑事责任的严重危害正常医疗秩序的自然人。严重危害正常医疗秩序的失信行为是指倒卖医院号源等破坏、扰乱医院正常诊疗秩序的涉医违法犯罪活动。涉医违法犯罪活动主要包括以下6种情形:(一)在医疗机构内故意伤害医务人员、损毁公私财物的;(二)扰乱医疗秩序的;(三)非法限制医务人员人身自由的;(四)侮辱恐吓医务人员的;(五)非法携带枪支、弹药、管制器具或危险物品进入医疗机构的;(六)教唆他人或以受他人委托为名实施涉医违法犯罪行为的。跨部门联合惩戒 让“医闹”寸步难行国家发改委联合其他27个部门,制定多条惩戒措施,万箭齐发。(一)限制补贴性资金支持。(二)引导保险公司按照风险定价原则调整财产保...
发布时间: 2018 - 10 - 16
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据报道,1970年-1980年美国人平均寿命增加4年,这一成就是美国历史上从未有过的。美国人类健康统计中心公布的数字表明:1968年到1984年这一时期,美国心肌梗死死亡率下降37%,卒中死亡率下降50%,高血压人数降低了30%以上,高血压死亡率下降60%,人均寿命从70岁增至75岁。为什么会出现这样的变化?不得不提到一个人:全世界推广有氧代谢运动的第一人,美国前总统卡特、布什、克林顿都接受过他的有氧代谢的指导训练,也是被美国前总统小布什称为“救命恩人”的总统私人医生。他做了什么事?他首推的有氧代谢运动,使60年代曾猖獗美国并导致死亡率第一位的心血管疾病早在30年前就得到了一定程度的有效控制。1968年仅24%的美国成年人参加跑步运动,1984年增加到59%。所以才有了美国历史上从未有过的平均寿命的变化。而且有氧运动,现在越来越受到全世界的重视!2016年12月,美国心脏病协会在世界著名心血管医学权威杂志《循环》(Circulation)上发表了声明,把有氧能力划为临床生命体征。有氧运动是一种使吸入氧气增多、心率增快、身体微微出汗、增加能量消耗与提高人体代谢的适宜运动。能促进人体免疫能力增强,加速体液循环、促使体内铅、铝、苯、酚等致癌物的排泄;还可明显提高中枢与心肺系统的活力,对防治心血管病大有裨益。著名心血管专家胡大一也十分赞同库珀博士的有氧运动,并且一直致力于有氧运动的推动。万...
发布时间: 2018 - 10 - 09
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10月8日是第21个全国高血压日,各地开展宣传活动提高人们对高血压危害性的认识和防治意识。心血管疾病专家认为,对高血压患者应在生活方式干预同时启动药物治疗,正确的生活方式干预也是合理有效的治疗手段。国家心血管病中心主任助理、中国医学科学院阜外医院副院长蒋立新介绍,目前我国高血压患病人数达2.7亿,高血压直接经济负担占我国卫生总费用的6.6%。包括脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾脏疾病在内的高血压严重并发症致残和致死率高,给患者家庭和社会带来沉重负担。不过,专家指出,高血压可控可防。除了药物治疗,采取正确的生活方式干预也可明显降低血压。国家心血管病中心发布的最新版国家基层高血压防治管理指南显示,高血压患者每人每日食盐摄入量不超过6克并注意咸菜、鸡精、酱油等食物中“隐性盐”的摄入,可以让收缩压下降2-8毫米汞柱;体重超标的高血压患者每减重10千克可以让收缩压下降5-20毫米汞柱。根据这份指南,对确诊高血压的患者,应立即启动并长期坚持生活方式干预,即“健康生活方式六部曲”:限盐减重多运动,戒烟限酒心态平。“合理健康饮食和降压药是并驾齐驱的。”北京医院心内科副主任汪芳认为,合理膳食对于高血压患者的血压控制十分重要,有助于减少降压药使用、提升使用效果。中国疾病预防控制中心专家建议,高血压患者养成良好行为生活方式还需做到三点:保证充足睡眠,不熬夜,睡觉前避免进行剧烈的体力或脑力活动;自备血压计,定...
发布时间: 2018 - 10 - 09
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一项大型研究发现,大多数肥胖青少年在2~6岁的儿童早期体重增加最明显,之后体重增加速度减慢但仍在继续增加,导致青少年期肥胖程度更高。研究者莱比锡现代病研究中心儿童和青少年大学医院Mandy Geserick及其同事写道,儿童早期是肥胖持续发展的关键时期。这段时期包括“肥胖反弹”,即体质指数(BMI)在婴儿期达到最低点后在幼儿期再次上升。儿童早期的BMI发展趋势和模式而非BMI绝对值似乎是确定日后肥胖风险的重要因素。研究者对51 505例儿童的BMI变化轨迹进行了前瞻性和回顾性分析,这些儿童在童年期(0~14.9岁)及青少年期(15.0~18.9岁)至少接受过一次儿科医生的临床治疗。按照年龄和体重对受试者进行分组。对于体重组,研究者将BMI和身高转换为标准差(BMI)评分,体重不足、正常体重、超重和肥胖的BMI SD评分分别定义为-5~ 研究者回顾性分析了青少年期每组体重人群在儿童期的比例。大多数体重正常的青少年在整个儿童期体重正常。大多数肥胖青少年在婴儿期体重正常;然而,53%的肥胖青少年从5岁开始超重(22%)或肥胖(31%),其BMI SD评分随年龄增长而持续增加。在前瞻性分析中,研究者将受试者按童年期体重分组进行分层,计算每组在青少年期体重不足、体重正常、超重或肥胖的比例。绝大多数(90%)3岁时肥胖的儿童在青少年期超重或肥胖。在肥胖青少年中,2~6岁BMI每年增长最快,此后...
发布时间: 2018 - 10 - 08
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北京儿童和青少年代谢综合征研究是一项正在进行的、针对学龄儿童肥胖和相关的心脏代谢状况的前瞻性研究,于2012年开始随访,计划随访10年。研究人员对该研究中559例14~28岁青少年和中国年轻成人的当前数据进行了分析。评估受试者的人体测量值,包括身高、体重、颈围、腰围和体脂百分比、收缩压、舒张压以及BMI。在受试者空腹一夜后获取其血液样本,所有受试者均接受2小时口服葡萄糖耐量试验(OGTT),检测维生素D、葡萄糖、胰岛素和血脂水平。通过稳态模型胰岛素抵抗水平、空腹胰岛素和Matsuda胰岛素敏感指数来测量胰岛素抵抗。25-羟维生素D水平素D缺乏,90 cm,女性80 cm),②BP≥130 mm Hg/85 mm Hg;③男性HDL-C三酯≥1.7mmol/L;⑤空腹血糖≥5.6 mmol/L和(或)2h血糖≥7.8 mmol/L。队列中,平均25-羟维生素D水平为15.2 ng/ml,维生素D缺乏的患病率为78.3%,女性为88.9%,男性为68.7%。超过11%的受试者患有代谢综合征,与无代谢综合征者相比,有代谢综合征者的BMI、颈围、体脂百分比、总胆固醇、LDL-C和HOMA-IR水平更高(所有P相比,有代谢综合征者的维生素D缺乏(80.7% vs. 77.8%)和严重维生素D缺乏(28.1% vs. 24.7%)的患病率更高,但二组之间的差异并无统计学意义。此外,校...
发布时间: 2018 - 10 - 02
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