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减肥(精准减肥)期间,由于控制热量的摄入,总是感觉饿!饿!饿!根本忍不住肚子咕咕叫,那应该怎么办?难道想瘦(精准减肥)就要顿顿吃不饱?如何增加饱腹感,不挨饿,今天“妙瘦单轻”来教你几招!第一招:食用饱腹指数(SI)高的食物选择饱腹指数高的食物,就能保证让人们在不饿肚子的同时,又降低能量的摄入。“饱腹感”在含有同等量热量的前提下,食物的能量密度越低、体积越大、纤维越多、咀嚼速度越慢、消化越难,食物的饱腹感就越强。“饱腹指数”是对日常食用的38种含有240卡路里热量的食品所带来饱腹感的比较。即吃同等热量的食物,看看哪种食物不容易饿。【部分食物的“饱腹指数”(SI)表】在“饱腹指数”中首屈一指的大都是水分或者纤维含量高而脂肪含量低的食物。水果和蔬菜都是“饱腹指数”中排名靠前的食物,其中马铃薯成为“饱腹指数”最高的食物,比白面包高三倍多。排在马铃薯之后的依次是鱼类、燕麦片粥、橙子、苹果、小麦制造的意大利面、牛排和烤豆子。第二招:食用血糖指数(GI)低的食物一般血糖指数低的食物饱腹感强,血糖指数高的食物饱腹感差。“血糖指数”是指每单位碳水化合物使血糖水平升高的速度和幅度。血糖指数衡量的是碳水化合物对血糖水平的影响。高血糖指数的食物会被迅速消化吸收转变为血糖,这一过程导致血糖及胰岛素迅速而短暂的升高,饥饿感较早出现和过多的热量摄入。相反,低血糖指数食物会降低血糖和胰岛素的升高幅度,促进更多的脂肪氧化,减少脂肪生成,并增加饱腹感。因此,在选择食物时,多选择GI值在60以下的食物,主要是鱼类、水果、蔬菜、坚果和全谷物等食品。第三招:控制饱和脂肪“饱和脂肪”是由饱和脂肪酸和甘油形成的脂肪,仍被认为是主要膳食祸根,它抬高血胆固醇和提高心脏病的危险。饱和脂肪及反式脂肪与动脉老化的关系是最密切的,这一点已得到了证实。饱和脂肪和反式脂肪会激活某些基因,而这些基因会产生与血管炎症有关的蛋白质。富含饱和...
发布时间: 2018 - 09 - 04
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一年一度的世界肾脏日即将来临,今年的主题为“肾脏病与肥胖”众所周知,体重超标会引起多种疾病,最新研究表明,肥胖(精准减肥)作为一个独立风险因素,在慢性肾衰中起到的作用要比原先想象的更加重要。体重指数增高与高血压和肾功能减退之间存在明显的相关性。中国肥胖超重现状严峻“我国居民超重和肥胖(精准减肥)问题愈发严重。不论成人还是青少年,我国的超重肥胖增长幅度都要高于发达国家。”杨筱玮医生介绍。杨筱玮肾内科主任,副主任医师,肾病专家。国家卫计委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告2015》中指出,全国18岁及以上成年男性和女性的平均体重分别为66.2kg和57.3kg,成人超重率为30.1%,肥胖率为11.9%,拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性,分别占全球的16.3%和12.4%。肥胖人数位居全球第一。2016年,发布于权威医学期刊《柳叶刀》上的一项涵盖186个国家的研究也指出,40年来,全球肥胖人口从1.05亿升至6.41亿,男性肥胖(精准减肥)率从3.2%升至10.8%,女性肥胖率则从6.4%升至14.9%。肥胖,已变成世界性的公共卫生问题。杨筱玮医生同时提到,四川地区超重率与全国数据大致相当(成人超重率为31.5%,肥胖率为11.1%),这是一个非常严峻的数字,按此计算,10个四川人里面就有三人超重,一人肥胖。肥胖伤害多,肾脏很受累肥胖(精准减肥)本身是一种代谢性疾病,也是其...
发布时间: 2018 - 03 - 09
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针对中国互联网用户开展的“2017年心脏性猝死全国认知调研”结果发布。调研共收集了来自全国31个省、直辖市、自治区,358个城市,共计12247份有效问卷。结果显示大部分参与调查的网友都听闻过心脏性猝死事件的发生,但对于心脏性猝死发生的高危因素、预防知识却知之甚少。(慢性病健康管理)近四成(39%)参与网友不知道心脏性猝死是可以预防的;对于心脏性猝死的有效预防方法知晓率更低。每年我国心脏性猝死发病人数超过54万,相当于每天约1500人因心脏性猝死离世。哪些人最容易发生心脏性猝死?我国的心脏猝死人数,风险人群主要是有一定遗传风险的高承压人群,和有基础疾病的人,特别是伴有肥胖的人。如果有血缘亲属曾经发生猝死,那么会比其他人有更高的猝死几率。患有心、脑疾病的人群,发生意外的机率远远高于正常人。发生心脏性猝死的病因很多,最常见的是:冠心病、肥厚性心肌病、冠状动脉先天异常、脑血管意外、心肌炎等。(慢性病健康管理)情绪激动、心理压力过大会在瞬间升高血压,导致心脏病发作;长期的精神紧张,也会影响神经和内分泌对血压的调节。怎么预防心脏性猝死?我们没有办法改变基因,改变遗传风险,但也不能听之任之。维护心脏的健康,我们还可以从自己的生活方式入手,做一些于心脏有益的事情,可以降低患心脏病的风险。定期体检定期体检,可以帮助我们发现一些心脏病风险因素,比如高血脂、高血压、高血糖等。这些情况一般不会有明显的症...
发布时间: 2018 - 02 - 20
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办公室一起普查了VD“维D代谢水平评估测试”结果显示,在维生素D水平上“全员坠机”...秦朝游医结果为11.5 ng/ml;蒙古大夫结果为15.8 ng/ml;唐代郎中结果为10.9 ng/ml;而我(崩溃橙)只有7.98 ng/ml...正常值参考范围为30 - 80 ng/mlVD是谁?请看我上篇文章为什么偏偏是我的VD水平最低?基因差异决定了维生素D代谢能力不同。人的基因虽然看上去只是一串串简单的双螺旋链条,但却决定着人的生、老、病、死等一切生命现象,是所有生命程序的密码。(健康体重管理)我们的基因组是由超过30亿对碱基组成,任意两个人的基因组相似性在97~99%之间。也就是说我们人与人的差异可能只有那1-3%,但正是这一点点的差异决定了我们身体对于不同营养素的需求也是不一样的。(健康体重管理)尤其是,维生素D代谢具有很高的遗传性。不同基因型对维生素D的吸收能力不同。下面是我的“维生素D吸收代谢基因评估”报告。CYP27B1基因---“VD生产工”CYP27B1基因是维D的代谢基因。维生素D在体内必须经过两次羟化作用后,始能发挥生物效应。CYP27B1基因可以合成具有很强生物活性的1,25(OH)2D3。(健康体重管理)GC基因---“VD搬运工”GC基因编码了维生素D结合蛋白,它是一种血浆蛋白,作用是携带维生素D及血浆中的代谢物。GC 基因的缺陷会导致维生素 D 运输方面的...
发布时间: 2018 - 02 - 05
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上周我们同事几个约着一起做了维D代谢水平评估测试,结果全员坠机...是的,你们的秦朝游医结果为11.5 ng/ml;你们的蒙古大夫结果为15.8 ng/ml;你们的唐代郎中结果为10.9 ng/ml;而我(崩溃橙)居然只有7.98 ng/ml...↓↓↓正常值可是30 - 80 ng/ml啊!!!“我只知道我缺钙,所以一直补钙,但是我没想到身体缺乏维生素D严重。”近日,一项针对广州某大型三甲医院医生维生素D的调查结果令人大跌眼镜。研究人员筛选出约300名体检没有任何异常的医生,进行维生素D检测。结果显示,这些医生有三分之二体内维生素D严重缺乏,达标的医生只是“凤毛麟角”。“阳光营养素” 维生素D维生素D又称“阳光维生素”,在体内维持合理水平,有助于强身健体,反之则会诱发诸多问题。维生素D可是体内维生素家族中唯一能发挥激素作用的物质,主要分为维生素D2和维生素D3。前者是植物中的麦角固醇经阳光照射而合成的,后者可由人体皮肤和脂肪组织中的7-脱氢胆固醇经阳光照射而合成。其实,大多白领(包括我们办公室)体内维生素D缺乏就与“宅”有很大关系。长期处于室内工作,阳光少,维生素D的合成也就少,体内自然缺乏维生素D。另外,很多人怕晒(成都皮肤抗衰老),连运动都多选择在室内,爱美的人甚至拒绝阳光。这四类人容易缺乏维生素D长期缺乏维生素D影响的不仅是骨骼问题,还会与骨骼外的疾病相关联。国外已有多项研...
发布时间: 2018 - 02 - 01
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“孩子不是你的缩小版,儿童要用儿童药。”最近,央视这则公益短片刷爆朋友圈,也让很多人忍不住落泪...因为用药不当,我国每年约有30000名儿童,陷入无声的世界,造成肝功能、肾功能、神经系统等损伤的难以计数...但还有一组让人触目惊心的数字...现在很多人开始关注儿童用药的剂量问题,很多人呼吁药厂生产一些专门针对儿童的小剂量药品。但是,老年人用药的安全问题还没有引起足够的重视。(慢性病健康管理)有报道指出,超过60岁的老年人因为药物治疗而发生不良反应的危险性是一般成人的2.5倍;据权威调查统计显示:全球约有七分之一的老年人不是死于自然衰老或疾病,而是死于不合理用药。一、老年人是用药不良反应重灾区随着中国老年人口迅速增长,老年人已成为药品市场的最大消费人群。(慢性病健康管理)据统计,老年人一年消费的药品在处方药品中占23%~40%,在非处方药品中占40%~50%。65岁以上的老年人,其医药费就占到总医药费用的近1/4;而且,这部分人年老体弱,罹患病种较多,治疗时应用药物的品种也相应增加。每四个老人中,就有1人同时用药4—6种,由此带来的副作用发生率自然是“水涨船高”。↓↓↓由于生理和心理上的变化,老年人用药与成年人也有所不同:①用药品种多而杂,易发生不良反应和相互作用。②因所患多为慢性疾病(慢性病健康管理),故用药时间长,易导致药物体内蓄积而中毒,并损害肝、肾和造血系统功能。所以老年慢...
发布时间: 2018 - 01 - 24
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碱性减肥,顾名思义,是通过调节人体酸碱度(用PH值表示)控制酸性食物的减肥方法。在正常状态下,人类的血液和体液都呈弱碱性,pH值保持在7.35-7.45之间,此时人体健康状态最佳。人体本身有一个调节酸碱平衡的系统,可以保证人体在合理饮食条件下的酸碱平衡。(精准减肥)在此基础上,又有所谓“酸碱性食物”的说法。“碱性食物”与“酸性食物”食物中所含的钙、钾、镁等元素的总量较多,在体内经过代谢,最终产生的无机盐呈碱性的,即为成碱性食物。“碱性食物”包括各种蔬菜、水果、豆类、奶类及部分坚果如杏仁、栗子等。食物中所含的氯、硫、磷元素较多,在体内经过代谢,最终产生的无机盐呈酸性,即为成酸性食物。“酸性食物”一般是俗称的“油腻”、“荤腥”的食物,包括各种禽畜肉类、鱼虾、蛋类、谷类和部分坚果如花生、核桃等。从上述的食物分类中,我们大致都能看出,一般“酸性食物”的能量、脂肪等都较高,过多摄入“酸性食物”可导致肥胖(精准减肥)问题的产生,甚至是高血压、冠心病、糖尿病等,这些慢性病又与肥胖紧密相关。此外,碱性食物进入人体后,参加体内代谢,帮助产生二氧化碳和水排出体外,让体内避免脂肪堆积。这样看来,相比酸性的食物,碱性食物似乎更能减肥。“碱性减肥法”一般“酸性食物”和“碱性食物”的摄入比例建议为4:6。“碱性减肥法(精准减肥)”的基本原则强调,碱性食物需占1天中所吃进的食物的70%,即摄入比例调整为3:7。...
发布时间: 2018 - 01 - 19
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HCY:同型半胱氨酸这篇摘编资料已近两年了,在我的同学中传阅过,并没引起重视。前不久一位同学的夫人中风了,一问方知仅血压有点偏高,但血脂各项指标都是正常的,我告诉她应立即检查一下“同型半胱氨酸”,检验结果是15个单位,属于高风险。当今社会上也有不少血压、血脂都在正常范围内,却突发心梗、脑梗。我觉得医学界不应该再对这项重要的健康指标--同型半胱氨酸--熟视无睹了。同型半胱氨酸水平是最准确的独立健康指标!血压、胆固醇和体重能显示一个人的健康状况,这一点已人所共知,但还有一项指标——同型半胱氨酸(Hcy)水平能更准确的显示你的健康状况却鲜为人知。我国近年来各医疗机构纷纷开展了健康体检,检查项目繁多,却唯独忽略了对血液中同型半胱氨酸水平的检验,说明国内医学界对此尚缺乏应有的认识,这不能不说是一个最大的缺憾!其实,胆固醇与心脏病之间的联系,并不如过去医学界所认为的那么密切。大约有半数以上的心血管病患者,胆固醇并不高。医学界长期以来对心脏病诊断的关注一直集中在胆固醇上,但事实是同型半胱氨酸水平对心肌梗塞的预测准确性,几乎是胆固醇的40倍!早在上个世纪90年代,就有研究表明,对于男性,如果同型半胱氨酸总量每增加12%,就会使发生心梗的风险增加3倍,如果在你同型半胱氨酸水平过高的同时还有心脏病的家族史,那么不论性别,你的心梗发作的危险将激增至13~14倍!与低于9.2单位(1个单位为1微摩/升)的...
发布时间: 2018 - 01 - 18
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咖啡作为一种饮料已经有数百年的历史。浓郁的香气,醇厚的口感...不管是学生党还是上班族,咖啡都有一大批死忠粉。不过,咖啡伤胃、咖啡对心脏不好、咖啡减肥等等,各种说法层出不穷...特别是,关于咖啡减肥的效果,众说纷纭。有人说每天五杯咖啡,一周能瘦好几斤;也有的人说,咖啡本身的能量是比较高,喝了只会增肥。那么,真相到底是什么?喝咖啡促进减肥并不是没有道理,但这并不是长久之计。假设我们喝的不是速溶咖啡,而是咖啡豆磨出来的咖啡,里面的脂肪、蛋白质含量不高,特别是,它里面有受减肥人士青睐的咖啡因。“神奇”的咖啡因(促进新陈代谢,提高代谢率)咖啡减肥主要是咖啡因在起作用。咖啡因除了能刺激脑部的中枢神经系统,使人精神振奋;还能够促进代谢,有助燃烧脂肪,提高人体能量消耗的速率。PS:我们常说的能减肥(精准减肥)的咖啡指的是咖啡因含量较高的黑咖啡。●●●1、 促进脂肪分解脂肪只有氧化之后才能参与到代谢消耗的过程中,然后给身体提供能量。而咖啡因可以参与脂肪的氧化代谢途径,有效促进脂肪氧化,也就是,咖啡因可帮你燃烧更多的脂肪。2、帮助能量消耗咖啡因具有刺激中枢神经的功能,使神经变得兴奋,这会直接促进新陈代谢速率的提升,帮助能量消耗。3、改善血脂代谢咖啡因能通过提高血清高密度脂蛋白胆固醇水平,降低甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平,改善血脂情况。另有研究提示咖啡应摄入量多使瘦素含量升高。4、减少肝...
发布时间: 2018 - 01 - 05
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肥胖?节食?营养不良?加速衰老?随着超重(健康体重管理)问题的越来越严重,很多人也开始意识到肥胖会给大家的身心带来巨大的伤害,于是开始迫切寻求减肥方法。大家谈起减肥,普遍会认为“少吃点”“管住嘴”是最简单容易的方法。特别是女性,为了减肥而节食的人漫山遍野,其实这样很难保证身体获得充足的养分。(健康体重管理)因而,每天补充必需的维生素和微量元素,是现代丽人保健之必需。如果年龄超过30岁,为了延缓衰老的到来,维生素是必需补充的。足够的维生素,让身体和皮肤充满活力维生素,顾名思义是维持生命的营养素。它们是一类小分子有机化合物,在人体内不能合成或合成的数量不能满足人体的需要,必须从外界获得。绝不是夸张,维生素对于人体的生理功能具有非常重要的作用,维生素对身体的好处多得说不完:维生素 A 是表皮细胞正常分化的关键因素;β胡萝卜素是很好的抗氧化剂,可以扫除让皮肤老化的自由基,而且它也是维生素A的先质,部分β胡萝卜素能在人体内转换成维生素A,对消除皱纹、光滑皮肤很有帮助,让你的脸上看不出岁月的痕迹。维生素 B 族在新陈代谢中起着调节作用;B族维生素对人的体力、注意力、记忆力、情绪等都有举足轻重的影响,摄取充足的B族维生素对促进身体健康和精神饱满都有助益。女性朋友要注意补充叶酸和维生素B12,才不会导致贫血,让你天天都有好气色。(健康体重管理)维生素 C 是皮肤胶原蛋白合成的必要因子;随着年龄的增...
发布时间: 2017 - 11 - 23
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事业无须惊天动地,有成就行;金钱无须取不尽,够花就行;朋友无须形影不离,想着就行;儿女无须多与少,孝顺就行;寿命无须过百岁,健康就行。如何预防和治疗骨质疏松---单纯补钙能行吗?!人体总钙量的99%存在于骨质和牙齿中,随着年龄的增长,人到中年后骨矿物质丢失加快,易发生骨质疏松和骨折。因此,为延缓骨量丢失,补充钙和维生素D是预防和治疗骨质疏松的必要途径。由于存在基因多态性,很多人在维生素D代谢环节因为基因变异会影响维生素D利用,导致维生素D水平低下或缺乏,这部分人必须要额外加以补充!宜用食物富含钙和维生素D的食物,如奶、奶制品、小虾皮、海带、坚果、豆类及其制品、沙丁鱼、鲑鱼、青鱼、鸡蛋等;各种主食,特别是发酵的谷类;各种畜禽肉类;各种水果和蔬菜(含草酸高的除外)忌(少)用食物含草酸高的菠菜、冬笋、茭白、洋葱头等,应先焯后烹调。含磷高的肝脏(磷比钙高25-50倍)和高磷酸盐添加剂的食品。含植酸的谷类,建议加55℃的温水浸泡大米后再洗,以增加大米中植酸酶的活性。注意适量多晒太阳,促进体内维生素D的合成,维生素D促进体内钙的吸收和利用。钙和维生素D液体软胶囊,有了它,冬天太阳再少也不怕!还可以联合预防结直肠癌的风险哦!
发布时间: 2017 - 11 - 21
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