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减肥(精准减肥)期间,由于控制热量的摄入,总是感觉饿!饿!饿!根本忍不住肚子咕咕叫,那应该怎么办?难道想瘦(精准减肥)就要顿顿吃不饱?如何增加饱腹感,不挨饿,今天“妙瘦单轻”来教你几招!第一招:食用饱腹指数(SI)高的食物选择饱腹指数高的食物,就能保证让人们在不饿肚子的同时,又降低能量的摄入。“饱腹感”在含有同等量热量的前提下,食物的能量密度越低、体积越大、纤维越多、咀嚼速度越慢、消化越难,食物的饱腹感就越强。“饱腹指数”是对日常食用的38种含有240卡路里热量的食品所带来饱腹感的比较。即吃同等热量的食物,看看哪种食物不容易饿。【部分食物的“饱腹指数”(SI)表】在“饱腹指数”中首屈一指的大都是水分或者纤维含量高而脂肪含量低的食物。水果和蔬菜都是“饱腹指数”中排名靠前的食物,其中马铃薯成为“饱腹指数”最高的食物,比白面包高三倍多。排在马铃薯之后的依次是鱼类、燕麦片粥、橙子、苹果、小麦制造的意大利面、牛排和烤豆子。第二招:食用血糖指数(GI)低的食物一般血糖指数低的食物饱腹感强,血糖指数高的食物饱腹感差。“血糖指数”是指每单位碳水化合物使血糖水平升高的速度和幅度。血糖指数衡量的是碳水化合物对血糖水平的影响。高血糖指数的食物会被迅速消化吸收转变为血糖,这一过程导致血糖及胰岛素迅速而短暂的升高,饥饿感较早出现和过多的热量摄入。相反,低血糖指数食物会降低血糖和胰岛素的升高幅度,促进更多的脂肪氧化,减少脂肪生成,并增加饱腹感。因此,在选择食物时,多选择GI值在60以下的食物,主要是鱼类、水果、蔬菜、坚果和全谷物等食品。第三招:控制饱和脂肪“饱和脂肪”是由饱和脂肪酸和甘油形成的脂肪,仍被认为是主要膳食祸根,它抬高血胆固醇和提高心脏病的危险。饱和脂肪及反式脂肪与动脉老化的关系是最密切的,这一点已得到了证实。饱和脂肪和反式脂肪会激活某些基因,而这些基因会产生与血管炎症有关的蛋白质。富含饱和...
发布时间: 2018 - 09 - 04
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很多人减肥成功后,体重是轻下来了,但是皮肤却变得松松垮垮,后悔不已,那怎么会出现这种现象呢?减肥就一定皮肤松弛吗?怎么办呢?一、为什么会皮肤松弛?精准减肥专家表示,胖子减肥后皮肤会不会松弛跟你的减肥方式有关,运动减肥过快和节食减肥都会导致皮肤松弛。瘦身后的皮肤松弛,主要是由于皮下脂肪流失过快,令皮肤失去支持而松垂。当然也可能是以下原因造成。1、细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化,令皮肤失去弹性;2、皮下脂肪流失,令皮肤失去支持而松垂;3、支持皮肤的肌肉松弛,令皮肤也随之松弛。4、其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化,最后使得皮肤失去弹性,造成松弛。二、减肥皮肤松弛了,怎么办?1、给你的皮肤一些时间精准减肥专家表示,皮肤的弹性与年龄相关,如果你还年轻,皮肤弹性较足,在减肥后皮肤出现松弛现象,不要急着去做手术或尝试其他极端的方式,给点时间你的皮肤,让它自然恢复。身体脂肪的含量越少,皮肤就会变得越紧致。在坚持一两年的减肥和长期的锻炼后,很多人都是皮肤慢慢的变得紧致。2、多吃抗氧化食物精准减肥专家表示,抗氧化的食物有助于合成胶原蛋白,有效较少、改善皮肤皱纹以及松弛情况,非常适合减肥后皮肤松弛情况。因此,减肥后,倘若出现皮肤松弛,可以多吃这类食物,如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等。3、多补充蛋白质蛋白质可以增强机能的新陈代谢能力,帮助突破减肥平台期。另外,蛋白...
发布时间: 2019 - 06 - 21
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糖尿病的发病率现在是越来越高而且还会给患者及其家属带来很多困扰,但是,若通过糖尿病风险评估进行早期的评估和干预治疗就可以起到治疗以及预防的作用。下面就由专业人员来介绍做糖尿病风险评估对大家来说有哪些重要的意义。第1.了解自己是否属于高危人群并不是每个人都会得糖尿病,但是得了糖尿病以后会给自己的健康带来很大的不利影,若不加以积极的治疗还会给以后的生活造成很多的不便利,在品质有保证的糖尿病风险评估机构做专业评估之后就能够清楚的了解,自己目前身体状态是不是属于糖尿病的高危人群范畴。第2.积极的进行预防做完糖尿病风险评估之后,如果发现自己的身体状态已经有了罹患糖尿病的风险,那么糖尿病风险评估机构就会对其进行相关的宣教,并且还会针对个人情况制定好一份合适的身体调整方案,从而可以起到预防糖尿病的作用以便降低罹患糖尿病的风险。第3.对早期糖尿病进行治疗糖尿病的主要危害在于各种并发症,如果长期不予积极的治疗就会导致眼睛、肾脏、心脏以及血管等器官出现功能障碍和慢性的损害。但是,糖尿病的病程是比较缓慢的,有些人在糖尿病的早期并没有自觉症状所以不够重视,通过糖尿病风险评估可以了解是否已经有糖尿病,如果已经出现糖尿病早期症状就可以及时给予治疗。由此可见,做好糖尿病风险评估对大家来说是有着重要意义的,因此,现在越来越多的人,为了自己以及家人的身体健康着想就会选服务好的糖尿病风险评估机构来对自己的身体健康进行...
发布时间: 2019 - 06 - 20
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并非所有人都能接受慢性病健康管理,人口体量庞大,处于不同阶层的消费者众多,但是对这方面内容的认知度普遍较低。只要对健康比较看重的消费者,才会了解慢性病健康管理有哪些公司,以及慢性病健康管理新参考价格等内容。尽管目前已有不少消费者的观念开始发生变化,但慢性病健康管理的发展速度仍然较慢,其面向的消费者群体具备如下特点。1、经济收入水平处于中等偏上的层次慢性病健康管理面向的消费者拥有良好的经济状况,要知道服务水平不等的公司,出具的价格会有明显的高低之分,一次性支付的费用在几万甚至十几万不等。像一些经济状况不好的消费者,养家糊口已经非常艰难,再拿出额外费用的可能性较低。2、能够充分意识到健康管理的深远意义慢性病健康管理面向的消费者在观念上比较先进,认同健康管理具备的深远意义,包括能够发挥的各项作用,所以愿意为此付出经济代价。不具备该观念的消费者,从根本上对健康管理存在质疑,不认为能够从中获取多少有益的帮助。3、会动员所有的家庭成员购买该项服务慢性病健康管理面向的消费者家庭观念较强,不仅会为自己购置相应的套餐和服务,还会为家庭内其他成员进行购置,例如父母、子女和配偶等。不少消费者还会推荐给身边的朋友,而普通消费者在这方面的意识较弱。以上内容总结了慢性病健康管理面向的消费者特点,从经济收入、健康理念等三个方面进行了深入的阐述,由此可见慢性病健康管理普及的范围较窄,要想扩大对它的宣传力度,必须扭...
发布时间: 2019 - 06 - 05
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健康观念的不断变化,让一些慢性疾病的治疗也有了更好的条件,满足现如今公共卫生建设的需要,更需要预先的进行疾病的管理和防治,因此通过慢性病健康管理现全面的监管成为了一种必然需要。而在此类型慢性病健康管理项目的功能日趋丰富