服务热线: 400-902-4023
健康互动 News
News 健康互动
减肥(精准减肥)期间,由于控制热量的摄入,总是感觉饿!饿!饿!根本忍不住肚子咕咕叫,那应该怎么办?难道想瘦(精准减肥)就要顿顿吃不饱?如何增加饱腹感,不挨饿,今天“妙瘦单轻”来教你几招!第一招:食用饱腹指数(SI)高的食物选择饱腹指数高的食物,就能保证让人们在不饿肚子的同时,又降低能量的摄入。“饱腹感”在含有同等量热量的前提下,食物的能量密度越低、体积越大、纤维越多、咀嚼速度越慢、消化越难,食物的饱腹感就越强。“饱腹指数”是对日常食用的38种含有240卡路里热量的食品所带来饱腹感的比较。即吃同等热量的食物,看看哪种食物不容易饿。【部分食物的“饱腹指数”(SI)表】在“饱腹指数”中首屈一指的大都是水分或者纤维含量高而脂肪含量低的食物。水果和蔬菜都是“饱腹指数”中排名靠前的食物,其中马铃薯成为“饱腹指数”最高的食物,比白面包高三倍多。排在马铃薯之后的依次是鱼类、燕麦片粥、橙子、苹果、小麦制造的意大利面、牛排和烤豆子。第二招:食用血糖指数(GI)低的食物一般血糖指数低的食物饱腹感强,血糖指数高的食物饱腹感差。“血糖指数”是指每单位碳水化合物使血糖水平升高的速度和幅度。血糖指数衡量的是碳水化合物对血糖水平的影响。高血糖指数的食物会被迅速消化吸收转变为血糖,这一过程导致血糖及胰岛素迅速而短暂的升高,饥饿感较早出现和过多的热量摄入。相反,低血糖指数食物会降低血糖和胰岛素的升高幅度,促进更多的脂肪氧化,减少脂肪生成,并增加饱腹感。因此,在选择食物时,多选择GI值在60以下的食物,主要是鱼类、水果、蔬菜、坚果和全谷物等食品。第三招:控制饱和脂肪“饱和脂肪”是由饱和脂肪酸和甘油形成的脂肪,仍被认为是主要膳食祸根,它抬高血胆固醇和提高心脏病的危险。饱和脂肪及反式脂肪与动脉老化的关系是最密切的,这一点已得到了证实。饱和脂肪和反式脂肪会激活某些基因,而这些基因会产生与血管炎症有关的蛋白质。富含饱和...
发布时间: 2018 - 09 - 04
浏览次数:343
减肥(精准减肥)期间,由于控制热量的摄入,总是感觉饿!饿!饿!根本忍不住肚子咕咕叫,那应该怎么办?难道想瘦(精准减肥)就要顿顿吃不饱?如何增加饱腹感,不挨饿,今天“妙瘦单轻”来教你几招!第一招:食用饱腹指数(SI)高的食物选择饱腹指数高的食物,就能保证让人们在不饿肚子的同时,又降低能量的摄入。“饱腹感”在含有同等量热量的前提下,食物的能量密度越低、体积越大、纤维越多、咀嚼速度越慢、消化越难,食物的饱腹感就越强。“饱腹指数”是对日常食用的38种含有240卡路里热量的食品所带来饱腹感的比较。即吃同等热量的食物,看看哪种食物不容易饿。【部分食物的“饱腹指数”(SI)表】在“饱腹指数”中首屈一指的大都是水分或者纤维含量高而脂肪含量低的食物。水果和蔬菜都是“饱腹指数”中排名靠前的食物,其中马铃薯成为“饱腹指数”最高的食物,比白面包高三倍多。排在马铃薯之后的依次是鱼类、燕麦片粥、橙子、苹果、小麦制造的意大利面、牛排和烤豆子。第二招:食用血糖指数(GI)低的食物一般血糖指数低的食物饱腹感强,血糖指数高的食物饱腹感差。“血糖指数”是指每单位碳水化合物使血糖水平升高的速度和幅度。血糖指数衡量的是碳水化合物对血糖水平的影响。高血糖指数的食物会被迅速消化吸收转变为血糖,这一过程导致血糖及胰岛素迅速而短暂的升高,饥饿感较早出现和过多的热量摄入。相反,低血糖指数食物会降低血糖和胰岛素的升高幅度,促进更多的脂...
发布时间: 2018 - 09 - 04
浏览次数:343
上班,对着电脑目不转睛,文件,报表一大堆;吃饭,盯着手机,就着八卦资讯下饭;厕所,不玩会儿手机游戏根本就无法正常释放;好不容易该睡觉了,微信上场了,朋友圈光浏览不冒泡看热闹也是种催眠手段……渐渐地,眼睛也越来越受伤了……崩溃橙的同事倩倩这两天快疯了,就因为眼睛麦粒肿整个右边脸都宛若家暴现场。据她回忆,第一天只是眼睛不舒服,晚上眼睛就开始发肿,第二天眼睛就睁不开了,隔天去医院,医生说麦粒肿已经化脓了需要划一刀。最让倩倩心累的是,她需要卖力地向朋友解释得麦粒肿不是因为看了不干净的东西。“针眼”真不是因为看了不该看的麦粒肿又名睑腺炎,俗称“针眼”,是一种常见的眼病。如果眼部红、肿、热、痛,眼睑隆起、红肿,感觉眼睛胀痛,摸着也痛,基本可以判断是麦粒肿。麦粒肿多发于青年人,是皮脂腺和睑板腺发生急性化脓性感染的一种病症,分为外麦粒肿和内麦粒肿。这几天成都下雨,人们外出时眼睛容易被雨尘吹到,如果不注意卫生,反复揉搓,就会诱发此病。麦粒肿需要在医生指导下积极治疗,越早治疗效果越好。所以崩溃橙建议眼睛有不舒服地方请及时就医。倩倩就是因为不及时治疗麦粒肿,最终导致了“家暴现场”。当然,大家也别小看长针眼,日本医学专家发现,长针眼代表你的免疫力正在衰退。细菌容易从睫毛根部进入眼中,引起发炎。如果反覆长针眼,最好去医院做一次全面健康检查。注意提高自身免疫力,才能和针眼彻底“分手”。除了麦粒肿,很多时候眼部...
发布时间: 2018 - 09 - 04
浏览次数:29
“听说XX营养不良?”“那他一定是瘦子咯,那他可能家庭情况不太好吧。”人们一般认为,只有在食物短缺地区才会有人营养不良。但真相真是这样吗?「是营养过剩?还是营养不良?」“从小到大,周围人都笑我‘营养过剩’,没想到去献血,体检报告却说我营养不良,寝室的同学笑喷了,这都成了我的一个梗了!”20岁的小强(身高175cm体重已经达到了95kg)苦恼地说。大部分人习惯性地认为:很瘦 = 营养不良,很胖 = 营养过剩。首先,“营养不良”这个说法不是很确切,容易让人误解认为偏瘦或者看起来体型瘦就是营养不良。或许,把“营养不良”说成“营养失衡”可能更适合一些。营养失衡,就包括了不足和过剩两方面。肥胖的,或者消瘦的,都可以说是营养失衡的表现。饥荒的年代已经过去了,现在的中国人应该是过剩比较多。国际食物政策研究所的研究人员指出,全球三分之一的人处于营养失衡状态,营养失衡问题遍布各个国家。另外,判断人体营养状况,需要从个人及家庭疾病史,人体测量,饮食结构,临床表现,临床检验等方面来综合判断,单靠一个表面观察容易误判。「难以置信:胖人怎么会营养不良?」肥胖(精准减肥)的人饮食结构往往不太合理,吃的能量多很多,但是必需的营养素却远远没有达标。所以,肥胖是能量过剩,而不是营养过剩。比如,肥胖人群经常喜欢吃一些油炸食品,高热量高脂食物,这使身体里某些营养过多,但又较排斥新鲜果蔬以及有益身体的食物,这样人体必需的...
发布时间: 2018 - 09 - 04
浏览次数:17
带着饥饿入睡,是美丽的开始。但是你猜中了开头,却没猜中结尾。因为这一份美丽包含了:快速的反弹,穿孔的胃,和一个更想吃东西的你。1、不吃晚饭可以瘦?你可能听到过这样的声音:“那个谁谁谁就是不吃晚饭,瘦了多少多少斤呀。”没错,不管是谁,每天少吃一顿饭的热量,是会减掉点体重(健康体重管理),但靠节食减掉的多数是水分,很容易反弹。偶尔少吃一两顿饭没什么问题,但长此以往难免会破坏胃肠功能,影响内分泌,不利于健康。既对身体好又有利于减肥的关键是:控制一天的总热量,三餐吃到七分饱,还要吃得全面均衡。如果你早上不运动、上午中午不运动、下午晚上不运动、体重正常还想再瘦点,“挨饿”的方法,尤其不管用。稍微一恢复吃晚饭就反弹好几斤的事,我会乱说吗?盲目少吃、节食,长期下来,总热量和营养不足以维持基本生理活动,就只会造成肌肉流失,只会让减肥变得更困难。尤其是,不吃晚饭的你,很容易忍不住去吃夜宵。特殊情况:严重肥胖且做不了太多运动的人可以不吃晚餐减肥。大部分人说的“胖”,可能只是医学上的“超重”,也就是 BMI > 24 甚至 BMI 在正常健康范围,体脂率在 20%~30% 之间略偏高而已。通过控制饮食加合理运动,一般 3~6 个月就可以有一个非常好的减脂效果。但对于 BMI > 28 、体脂率大于 30% 的真正的肥胖(健康体重管理)者来说,可能连快走都会觉得有巨大负担,完全没有能力做更高强度的运动。这...
发布时间: 2018 - 08 - 28
浏览次数:239
为了满足广大人民群众日益增长的体育需求,为了纪念北京奥运会成功举办,从2009年起,我国将每年的8月8日定为“全民健身日”。今天是第10个“全民健身日”,妙瘦单轻就与大家一起聊聊关于“运动减肥”的那些事儿吧!01 什么运动减肥肉?有氧运动可以有效地燃烧脂肪,也可以使身体的循环系统持续良好地运行。通常方式为快走、慢跑、游泳、跳舞、跳绳、骑自行车等。运动前需做热身运动,运动强度因人而异。每次运动最好是持续做完,中间不要停止,运动持续时间应该不少于20分钟,以40-50分钟为宜,每周可进行3-5次有氧运动。遵循循序渐进的原则,运动强度应从低强度向中等强度过度,运动次数由少增多,达到合适的减肥运动量。当然,有氧运动是主力,抗阻力运动和无氧运动(成都运动减肥)等方式对减脂也有帮助,应该协同进行效果更佳。02 什么运动长肌肉?成都运动减肥研究表明在有氧运动的基础上,增加肌肉的抗阻运动,可以使肌肉增长。比如杠铃、哑铃操、俯卧撑、仰卧起坐等。对女性朋友而言,如果只是想单纯减重而不想长肌肉,应该听从专业医师或者运动教练的指导。但减肥过程中,应该有氧运动和抗阻运动间断同时进行,以取得更好的减肥效果。03 有氧运动和抗阻运动有何区别?有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的运动。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。人体进行有氧运动一般要求每周进行3-5次,每次锻炼时间不少于30分钟。成都运...
发布时间: 2018 - 08 - 21
浏览次数:266
小时候,我们会经常听妈妈说,“宝贝,多吃点,多长点肉……”在中国的传统观念里,孩子胖是一件好事,代表着富贵和健康,特别是刚出生的宝宝,大家都以肉嘟嘟地为荣……在这样一种传统观念的影响下,很多父母对于儿童肥胖大都置之不理,殊不知,儿童肥胖严重影响宝宝的身心健康。“别把孩子养太胖!孩子太胖未必是好事!”中国疾病预防控制中心数据显示,我国18岁以下的肥胖人群已达1.2亿,其中有12%的儿童超重。《中国儿童肥胖报告》预计,如果不加以干预,到2030年,我国7-18岁学生超重及肥胖率将达到28%。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生说,儿童肥胖在我国几乎上升到了大规模流行的程度。虽然在肥胖的发生中,遗传起重要作用,但过去十年间,肥胖的快速发展主要与膳食结构的改变、身体活动的减少及不健康饮食行为等因素有关。马冠生教授称,儿童肥胖已经导致慢性疾病的发病期提前,超重和肥胖已成为儿童心血管疾病和2型糖尿病的主要风险因素)。儿童肥胖怎么办肥胖儿童70%持续为成人肥胖,超重儿童20%发展为成人肥胖。在儿童当中出现了肥胖这个时候我们一定要尽快的去进行调理,找到精准减肥的方法,因为儿童还处于成长发育的阶段,在出现肥胖之后就会直接的影响着他的成长。我们首先就应该提供一个良好的环境,让孩子能够去通过饮食习惯去培养自己的健康意识,能够让孩子去多锻炼自己的身体,家长应该适时的陪孩子一同去进行运动。孩子的心...
发布时间: 2018 - 08 - 14
浏览次数:304
你是不是也有这样的疑问?营养均衡可以不用吃叶酸吗?叶酸有什么作用,不吃会有什么后果呀?备孕阶段什么时候开始吃叶酸呀?不同阶段叶酸剂量是多少呀?叶酸是不是只有孕妇需要补充?叶酸叶酸是一种水溶性B族维生素,因最初从菠菜叶中提取得到,故称为叶酸。叶酸是合成核酸所必须的元素,是细胞生长和组织修复所必需的物质,更是胚胎发育过程中不可缺少的营养素。据调查,中国育龄妇女几乎每3个就有一人缺乏叶酸(叶酸缺乏的危害)导致机体缺乏叶酸有两个方面的原因,一是叶酸摄入量不足;二是与叶酸代谢相关的基因发生异常,导致机体利用叶酸的能力低下。叶酸代谢能力基因检测服务食物中的叶酸不能被人体直接吸收,需经过亚甲基四氧叶酸还原酶(MTHFR)还原成5-甲基四氧叶酸才能被人体肠道吸收。中国人群中存在一定比例的风险型基因——78%的国人存在叶酸利用能力相关基因突变,导致不同人对叶酸的利用能力不同。叶酸代谢能力基因检测可一次检测与叶酸代谢相关的基因是否发生异常,及早发现个体对叶酸的吸收利用水平,从而筛查出容易引起叶酸缺乏的高危人群,实现个性化增补叶酸。建议检测人群1 |中年女性相比年轻女性,失去雌激素保护的中年女性存在更多的健康风险因素,如:不良生活方式、体力活动减少、抑郁等,使心脑血管疾病等慢病的发病率迅速上升,此时伴随同型半胱氨酸的升高,将使发病率成倍增长。2 |计划备孕预防胎儿先天性缺陷,如:神经管畸形、心脏病、兔唇...
发布时间: 2018 - 08 - 07
浏览次数:627
从18岁到25岁,宜宾女孩小莉(化名)从100斤长到200斤。而且7年以来,她没有停止过减肥(精准减肥),甚至将工资悉数用来买减肥药,累计多达20余万。“流行的减肥药基本上都买过,数不清到底多少款了。”1迷上减肥药,并发症缠身●●●●●●“那个时候,XXXX(一款减肥药(精准减肥))很流行嘛。”7年前的一天,一则电视广告吸引了刚刚出社会打拼的小莉,为了让自己的身材更苗条,她节省出工资第一次买了减肥药。这次的减肥效果其实不错,但停药后很快就反弹了,小莉又通过电视广告继续购买其他减肥药。特别是这几年,小莉迷上了网络购物。通过各种网站和APP的推广,她接触到更多的药物,她出于试一试的心态购买过其中大多数,“只要看到过,基本上都买过,万一哪种有效呢?”7年前,身高160cm、体重100斤出头的她,留着齐刘海,脸上有些婴儿肥,身材并不胖,与现在比起来判若两人,不仅如此,还因为肥胖导致的多重并发症缠身。“我们按照亚洲分型,她属于一个重度肥胖患者,现在还合并有脂肪肝、多囊卵巢月经不规律,还好血压稳着的……而且,多囊卵巢导致不排卵,这样下去未来做妈妈是很困难的。”成都某医院普外科的一间病房内,医生向旁人介绍着小莉的病情。为了减肥(精准减肥),小莉尝试过的还有中药、针灸、火疗、埋线等疗法,但依然收效甚微。近日,小莉选择到成都来做减肥手术。从药物减肥到医学减肥,小莉经历了太多,坐在病床上,她希望告诉别...
发布时间: 2018 - 07 - 27
浏览次数:39
为什么,为什么瘦下去的总是别人?为什么,为什么瘦不下去的总是自己?失败绝非偶然,减肥也一样。体重总是忽高忽低,好像一直都在努力减肥(精准减肥),却难以维持苗条的身材?如果你因为减不下来而责怪自己,你就是将所有减肥(精准减肥)成功或失败的压力都扛到了自己的肩上。而实际上,除了你的意志力,还有许多生物学上的因素,如基因,如人们接触某些化学物质等,都会让人变得更重。除了来自人体内部的复杂原因,体外的环境也往往让我们难以坚持。“垃圾食品制造商”研发出的各种零食往往让我们难以自拔,而这也是我们发胖的原因之一。减肥并不是一件很容易的事,但也不至于难以实现。如果你只是追求体重下降这样的短期目标,的确很难将苗条的身材一直保持下去,减肥是场持久战,找到减肥失败的原因,走出肥胖阴影才是关键!01拖延症,不马上实行计划“啊!今天有点忙,减肥什么的明天开始吧”、“好多好吃的,今天就多吃一点吧,明天才努力减下来”……你是不是也经常为自己找借口呢?无论做什么事都好,尽量不要拖延,忙有忙的减肥技巧,偶尔吃多了也要趁当天消除多余积聚,反正就是别拖,计划定好了就立马实施。02受减肥情报误导网络、杂志上都有各种各样的关于减肥的情报,有时真的看得眼花缭乱,到底哪个方法才能瘦下来呢,心里也压根没底。我们要学会如何好好把握这些减肥情报的可靠程度,自己在瘦身(精准减肥)的时候,可以参考可以尝试,但要正确地看待,纠正自己的减肥...
发布时间: 2018 - 07 - 25
浏览次数:177
“我每天都跑 5 公里,吃得也很少,就是为了让体重下降,为什么我的体重(健康体重管理)一点不减了呢?这该怎么办?难道,注定要一辈子胖下去吗?别灰心,这可能是很多减肥的朋友都有的问题,觉得自己卡在瓶颈上了,处于“平台期”了。然而,体重(健康体重管理)或者体脂率不再变化了,就真的是遇上了平台期吗?平台期即减肥停滞期,是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。1.我处于“平台期”吗?并不是所有的体重下降速度变慢或是短时间内没明显下降就是进入了平台期!影响体重的因素有很多,缺乏训练计划、训练强度不合理、运动期间饮食不均衡都会影响到你的重,除此之外,体重的变化还和睡眠质量等生活习惯有关。所以,千万不要因为体重没怎么变化就认为自己到了平台期!如果你最近减重速度变慢了,想要判断自己是否进入平期,需要同时满足这两个条件。• 一直乖乖地按计划进行减肥,但体重(健康体重管理)、体型两周以上没有明显变化• 除体重、身体围度保持不变外,体脂率也没有明显变化如果你真的遇到了平台期,不要担心不要害怕,最好是在专业人士的帮助下,帮助你顺利度过平台期!以下是我们专业人员整理的一些小tips。2.我要怎么突破“平台期”?小心隐藏的热量果酱和大部分调味料,例如:西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等,都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不...
发布时间: 2018 - 07 - 13
浏览次数:221
137页次8/14首页上一页...  3456789101112...下一页尾页
Copyright ©2018 - 2019 四川优二十三健康管理有限公司
犀牛云提供企业云服务
联系地址:四川省成都市成华区猛追湾横街188号世茂玉锦湾商业中心3栋503
客服电话:400-902-4023
客服邮箱:1628689619@qq.com
商务合作:15828556635
  • 您的姓名:
  • *
  • 公司:
  • *
  • 地址:
  • *
  • 电话:
  • *
  • 传真:
  • *
  • 联系方式:
  • *
  • 邮政编码:
  • *
  • 留言主题:
  • *
  • 您的需求:
  • *
在线留言 FEEDBOOK
关注我们 Our attention
  • 关注官方服务号
  • 关注官方订阅号
  • 客服微信号
  • 微博二维码