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减肥(精准减肥)期间,由于控制热量的摄入,总是感觉饿!饿!饿!根本忍不住肚子咕咕叫,那应该怎么办?难道想瘦(精准减肥)就要顿顿吃不饱?如何增加饱腹感,不挨饿,今天“妙瘦单轻”来教你几招!第一招:食用饱腹指数(SI)高的食物选择饱腹指数高的食物,就能保证让人们在不饿肚子的同时,又降低能量的摄入。“饱腹感”在含有同等量热量的前提下,食物的能量密度越低、体积越大、纤维越多、咀嚼速度越慢、消化越难,食物的饱腹感就越强。“饱腹指数”是对日常食用的38种含有240卡路里热量的食品所带来饱腹感的比较。即吃同等热量的食物,看看哪种食物不容易饿。【部分食物的“饱腹指数”(SI)表】在“饱腹指数”中首屈一指的大都是水分或者纤维含量高而脂肪含量低的食物。水果和蔬菜都是“饱腹指数”中排名靠前的食物,其中马铃薯成为“饱腹指数”最高的食物,比白面包高三倍多。排在马铃薯之后的依次是鱼类、燕麦片粥、橙子、苹果、小麦制造的意大利面、牛排和烤豆子。第二招:食用血糖指数(GI)低的食物一般血糖指数低的食物饱腹感强,血糖指数高的食物饱腹感差。“血糖指数”是指每单位碳水化合物使血糖水平升高的速度和幅度。血糖指数衡量的是碳水化合物对血糖水平的影响。高血糖指数的食物会被迅速消化吸收转变为血糖,这一过程导致血糖及胰岛素迅速而短暂的升高,饥饿感较早出现和过多的热量摄入。相反,低血糖指数食物会降低血糖和胰岛素的升高幅度,促进更多的脂肪氧化,减少脂肪生成,并增加饱腹感。因此,在选择食物时,多选择GI值在60以下的食物,主要是鱼类、水果、蔬菜、坚果和全谷物等食品。第三招:控制饱和脂肪“饱和脂肪”是由饱和脂肪酸和甘油形成的脂肪,仍被认为是主要膳食祸根,它抬高血胆固醇和提高心脏病的危险。饱和脂肪及反式脂肪与动脉老化的关系是最密切的,这一点已得到了证实。饱和脂肪和反式脂肪会激活某些基因,而这些基因会产生与血管炎症有关的蛋白质。富含饱和...
发布时间: 2018 - 09 - 04
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关注我们!健康管家getwell公众号ID:getwellhealthGetwell健康管家有话说:今日正直美容日,美容是让容貌变美丽的一种艺术。“为悦己者容”能打开人生的许多方向,保持仪容是种心气,它让我们活出自己的秩序。美从不是件肤浅的事,人对爱与美的表达造就了人性中的光亮。=======================而作为“美”的第一防线皮肤科医生,是怎样的呢?=======================1、“很不近人情!”“医生,我想祛斑,大概多少费用”“医生,我皮肤上长了小包块,可以用激光吗”“我皮肤总爱长红疹,该用什么药”“我脸部总是发热泛红,激光是不是不能做啊”作为皮肤(皮肤抗衰老)科医生的我,每天都有很多小伙伴会通过微信给我发些皮肤问题的照片,问我怎么回事?怎么治疗?有时我会回复:“单看照片易误诊,请到医院就就诊”。大家一定觉得我不近人情,不肯帮忙。一方面,照片和疾病的真实情况有区别。有些时候患者发过来的照片由于像素及光线等问题很难反应真实病情,容易出现误诊。之前因为直接通过照片来下诊断而出现了好几例误诊的情况。比如过敏和感染,都会有红斑,照片上就很难区别。另一方面,皮肤病并没有那么简单。很多种病最后表现出来的症状可能很相似,需要做专业的检测才能确定病情,否则,导致的结果可能是南辕北辙。行医如履薄冰,每天最担心的是因为自己的失误而造成病情的延误或是错误治疗,最痛...
发布时间: 2018 - 11 - 06
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历史上,痛风(慢性病健康管理)好发于帝王将相和达官显贵,被称为“王者之病”。随着社会的发展和生活水平的提高,痛风已逐渐成为大众的常见病。目前我国人群的高尿酸血症患病率高达10%-20%,痛风患病率为1.04%-2.0%,高尿酸血症已经成为继高血压(慢性病健康管理)、高血糖、高血脂之后的“第四高”,然而我们对它的认知程度却远不如传统“三高”。“知己知彼,百战百胜”,今天我们就来认识高尿酸、痛风。痛风与高尿酸血症— 痛风疼痛的很大原因是尿酸高 —关节疼痛只是痛风的外在表现,很大问题是血液中的尿酸浓度过高。当血液中的尿酸浓度超过溶解度时,尿酸就会析出,在关节等部位形成固态的尿酸盐结晶。我们可以这样理解,一碗水中加盐,刚开始时加进去的盐都能溶解;当加的盐过多超过其溶解度时,盐就不再溶解,在碗底形成一层盐晶体。就像眼睛里容不下沙子一样,大脚趾、膝盖等关节腔里也容不下尿酸盐晶体。在高尿酸(慢性病健康管理)血症患者当中,有些人会发展为痛风发作患者,有些则一直保持无明显症状的状态。正因如此,有一部分尿酸水平上升的人们,往往对此不以为意。不是等到关节疼痛才开始关注血尿酸值,平时就需要警惕。高尿酸血症危害尿酸高是体内处于氧化应激状态的信号,而过氧化会对人体造成全面损伤。尿酸是嘌呤氧化代谢的中间产物,高尿酸对人体多个组织器官都具有危害作用。过高的尿酸沉积在骨骼、关节处,会引起痛风;沉积在肾脏会引起肾病、...
发布时间: 2018 - 10 - 31
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慢性病健康管理在许多人眼中还只是一个陌生的词语。对于慢性的理解,很多人认为就是还有时间。但疾病真正来临时,时间,是非常宝贵的。而且慢性病大多数病因复杂切病程长,医院所给治疗只能起到一个辅助的作用,大多数还是要靠自己的自我修复能力。所以说理解慢性病健康管理是工作是我们必须做的,那么慢性病健康管理主要有哪些特征?1.重要性:随着时代的不断发展,大多数人都知道要去医院定期体检,用来检查自己是否健康,由此忽略了对于慢性病健康管理的重要性,对自己的身体和生活有很多错误的认识。其实,慢性病不是我们平常说的传染性疾病,而是对那些潜伏期更长,不易痊愈,很难找到病因的病的统称。它们往往初发时症状很轻,很容易让人忽略,一旦潜伏起来,寻常的体检都很难将它们排查出来,等到爆发时再去不就却发现很难再挽回。所以说,慢性病健康管理的重要性是个不容忽视的问题。2.专业性:网上出现各种各样关于医疗健康等方面的知识,并且还有专业提供慢性病健康管理的网络知识。医院慢性病健康管理云服务平台,它实现了科学健康管理新流程,通过远程监测-智能评价-个性干预-再监测-再评价-再干预,动态、长期、闭环的医养结合工作去关注每一位公民的健康,实现居家健康管理,让慢性病健康管理更加专业化,并提高精准性。互联网时代让我们的信息量不断扩增,有利有弊,利在于我们能更快的得到新的消息,弊在于网上的消息真真假假很难辨别。面对疾病的日益复杂,我们更...
发布时间: 2018 - 10 - 30
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健康管家Getwell公众号ID:getwellhealth双11只知道买卫生纸洗衣液,你可就亏大了!今年双11,跟紧我们的脚步,健康惠过双11~Getwell便民药房成都成华戈韦尔医院为了回馈广大市民长期以来对我院的支持和信赖,双十一期间特通过便民药房为您和您的家人,准备了多重惊喜优惠。“双倍积分,会员好礼,优惠满减,现金抵用券...更有加赠正品等等等等多个给力活动,等你来参加...”优惠可以等待健康时不可待1、活动时间2018.11.11-11.302、活动地点成都市成华区建设路54号附17号3、活动攻略4、健康热线028-6756 1309198 2842 7969【WX同号】5、关于我们成都成华戈韦尔医院“触手可及的慢病管理专家”56年社区医疗服务经验,多年来努力从“治病”到“救人”的持续临床实践...强大的慢病管理专家顾问团队,省级重点诊疗中心的急救支持,从风险评估、症状控制,到并发症预防和康复,努力把握风险源头,自内而外应对慢病风险...擅长病种:糖尿病,慢性肾病,高血压,心脑血管疾病康复,代谢综合症,肥胖,慢性疼痛,慢性胃肠功能失调,慢性疲劳,慢性肛肠疾病,慢性皮肤老化症。双十一,优惠多,健康才是真!锁定成都成华戈韦尔医院Getwell便民药房,给自己和家人买份健康!提前进店,优惠提前享健康,才是幸福生活的保障!!!!!!本活动最终解释权归成都成华戈韦尔医院所有。成都...
发布时间: 2018 - 10 - 26
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我国人口老龄化快速发展,60岁及以上老年人口已突破2.2亿。老龄人口的基本生活问题已经解决,但健康问题上升为第一需求,我国的老年医学、慢病防治与发达国家相比尚有很大差距。如何使老年人延长健康寿命、提高生活质量,已是突出的社会问题,其中,老年人如何安全有效用药就是一个大问题。老年人是用药不良反应重灾区随着中国老年人口迅速增长,老年人已成为药品市场的最大消费人群。据统计,老年人一年消费的药品在处方药品中占23%~40%,在非处方药品中占40%~50%。65岁以上的老年人,其医药费就占到总医药费用的近1/4;而且,这部分人年老体弱,罹患病种较多,治疗时应用药物的品种也相应增加。每四个老人中,就有1人同时用药4—6种,由此带来的副作用发生率自然是“水涨船高”。(亚健康评估)现在很多人开始关注儿童用药的剂量问题,很多人呼吁药厂生产一些专门针对儿童的小剂量药品。但老年人用药的安全问题还没有引起足够的重视,有报道指出,超过60岁的老年人因为药物治疗而发生不良反应的危险性是一般成人的2.5倍。由于生理和心理上的变化,老年人用药与成年人也有所不同:(亚健康评估)①用药品种多而杂,易发生不良反应和相互作用。②因所患多为慢性疾病,故用药时间长,易导致药物体内蓄积而中毒,并损害肝、肾和造血系统功能。所以老年慢性病患者应定期去医院检查,及时根据病情遵照医嘱调整药物和剂量。③老年人各器官功能逐渐衰退,且由于生...
发布时间: 2018 - 10 - 20
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维生素D缺乏是中国人的普遍问题,光靠太阳来补充并不靠谱...近段时间,来我们医院营养门诊检测维生素D水平的人特别多,检测结果一出来,大家都大吃一惊,不论年轻还是年老的人,绝大部分人都处于维生素D水平缺乏状态。↓↓↓比如我17.1ng/ml【正常值30-80ng/ml】中国人维生素D缺乏现状一项在全国进行的维生素D流行病学研究显示,仅14%的人群维生素D水平属于正常(此研究中正常标准设定为维生素D≥30ng/ml)。其中,城镇居民维生素D缺乏(维生素D维生素D是一种脂溶性维生素,本身没有活性,需要在肝脏代谢为25-(OH) D3(骨化二醇)才能被吸收。在摄入、转化过程中,都可能因为多种原因导致维生素D缺乏...✔日照不足、防晒产品的广泛使用、空气污染雾霾;✔饮食摄入不足,而且天然食物中含维生素D含量较少不能满足人体需要;✔胃肠道或肝胆疾病会影响维生素D的吸收;✔长期服用某些药物使人体内维生素D不足。由于维生素D是脂溶性维生素,肥胖人群由于脂肪组织含量增加,会导致血液中维生素D浓度水平下降。目前随着我国肥胖人群的逐年递增,我国维生素D 缺乏现象的严重程度也进一步加剧。人体不能缺的维生素D维生素 D 能调节微量元素钙和磷的代谢,是骨骼健康的基础。维生素 D 促进肌肉中蛋白质的合成,从而提高身体的平衡能力,增加肌肉力量,降低跌倒风险。(亚健康评估)维生素D含量低不仅使骨质疏松的患病风险增加...
发布时间: 2018 - 10 - 19
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重阳节独在异乡为异客,每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处,遍插茱萸少一人。每年的农历九月初九是中国传统节日“重阳节”,为了庆祝这一传统佳节,我们一般包括出游赏秋、登高远眺、观赏菊花、吃重阳糕、饮菊花酒等...当然,小妙也为大家准备了一份礼物——几条应景的健康小建议。(健康体重管理)1、登高远眺:保护膝盖膝盖是人体中最复杂,使用最频繁,同时也是承重最大的关节。人平躺时,膝盖的负重几乎为0;站立或步行时,膝盖的负重为人体重的1-2倍;登山上下台阶时,膝盖的负重则为人体重的3-4倍。所以,中老年人,特别是已经有膝盖疼痛的,不应把爬山、爬楼梯作为日常运动。但值此节日,和亲友登高远眺也是可以理解的,不过仍需注意以下问题:(1)减轻负重(2)下山时请谨慎下山请以稳定、缓慢的步伐行走,保持膝盖弯曲。(健康体重管理)(3)选择坡度较缓的小山,走S型曲线根据自身的情况规划好一条合适的路线,横盘或以走S形的方式登山,而不是直接上下。(4)穿舒适的鞋登山鞋或远足靴,都可以对足弓起到一个良好的支撑。当脚接触地面时,你的鞋就可以帮你的膝盖“吸收”一定的冲击力,让你在登山时更好的保护你的膝盖。(5)学会使用登山杖(6)做好热身,适当的休息在登山之前可以适当的热热身,活动活动关节等,同时也让肌肉、韧带拉伸一下有个预热。可以用双手手指戳揉膝盖下缘,以促进膝关节润滑液的分泌。(健康体重管理)而在登山的过程中,可以时不时...
发布时间: 2018 - 10 - 17
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锻炼身体,对任何年龄段的人都很重要。当然,也不是随便动动就可以的。♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡上篇文章,我们讲到了运动需要合理计划加坚持,让运动成为一种习惯。运动减肥(成都运动减肥)健身是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,这并没有什么速成班或者秘籍,但我们有运动处方!运动之前,你最好是拥有一份医生开具的运动处方!什么是运动处方?运动处方有什么用?运动处方的FITT原则是什么?我需要开运动处方吗?♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡1、什么是运动处方?如果您去医院看病,大夫根据病情开具治疗处方已是习以为常的事情,如今运动也有处方了,如果您不了解,那您就OUT了。所谓运动处方就是为某些减肥、健身、治疗、康复目标的人们或群体制定的运动方案,一般由医生或专业人员依据运动者健康状况和体能水平以及年龄、性格、职业、生活环境、兴趣爱好、健身状况、身体锻炼经历用处方的形式,制定出系统、个性化的具体运动项目和运动量,同时提出运动中的注意事项,并进行监测评估,定期效果评价,随时对处方进行调整,帮助运动者更好地完成运动目标。运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同,运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有控制的运动疗法。2、运动处方有什么用?根据成都运动减肥专家最新的研究的结论表示运动能够降低慢性疾病的风险、延缓人体活动功能的衰退、改善心肺功能强身健体。但是不适当的运动也能够危害健康...
发布时间: 2018 - 10 - 12
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昨天崩溃橙本来开开心心喝着酸奶,直到营养部的同事走过来看到了酸奶的营养成分表,并告诉崩溃橙一个残忍的事实,那就是---(亚健康评估)喝下这瓶酸奶的能量=3两米饭的能量不止酸奶,现在超市里,几乎所有的包装食品上,都会有一个叫做“营养成分表”的表格(如上图),上面标注着商品的许多“秘密”。那么,你有细心观察过这个“营养成分表”吗?喝一瓶可乐,你会摄入多少能量?(亚健康评估)买零食时,你在意过其中的所含的脂肪和钠含量吗?想减肥不吃晚饭,却忍不住吃了几袋零食,你知道这些零食可能比一顿正餐能量还高吗?想减肥?想变美变健康?那你就一定得先学会看这个表。迟到十年的营养标签2013年1月1日起,为了预防营养过剩和营养不良(我国目前存在的双重风险),中国《预包装食品营养标签通则》实施,强制要求预包装食品商标注“食品营养标签”。实际上,世界上多数国家和地区早已实施这一制度,所以有媒体把这个法规称为“迟到十年的营养标签”。中国目前的“1+4”标签只强制要求能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠。另外,如果食品配料含有或生产过程中使用了氢化和(或)部分氢化油脂,必须在食品标签的营养成分表中标示反式脂肪酸含量。(亚健康评估)营养成分表看什么四大核心营养素 + 能量-01-蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠这四种物质,由于对人体健康影响非常大,我们称之为“核心营养素”,再加上能量值,属于国家规定必须得在营养成分表上标示...
发布时间: 2018 - 09 - 27
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据世界卫生组织统计,全球每6秒钟就有一人死于吸烟引发的疾病。每年超700万人因吸一手或二手烟引发的疾病死亡。吸烟引发的疾病包括癌症(尤其是肺癌)、心血管梗塞、脑血管疾病、慢性阻塞型肺病(慢性病健康管理)等。在20世纪,因吸烟死亡的人数高达1亿,多于一战和二战死亡的人数总和。如果以此趋势发展下去,在21世纪将有约10亿人死于吸烟。你知道基因与吸烟损伤的关系吗?正常情况下,香烟中的有毒物质进入人体后,经过体内与毒物代谢相关酶的作用,最终被代谢为低毒或无毒物质而排出体外。如果编码这些毒物代谢酶的基因出现变异,则会导致毒物在体内积累,造成对机体损伤。因此,癌症、心脑血管(慢性病健康管理)等疾病的发病风险就会上升。这就是为什么每年都有很多人因为抽烟而罹患重疾,甚至失去生命。以下是小妙的朋友坤师兄的烟酒代谢能力基因检测报告,下面我们就一起来看看。坤师兄喜欢说,“一个不抽烟,也不喝酒的男人,不是一个十足的男人”,今天小妙就从他的基因报告揭穿他的香烟酒精代谢能力。【以下涉及的个人基因内容已通过坤师兄本人授权同意公布】香烟代谢能力谁都知道吸烟会引起肺癌,但似乎又总能找到一些常年吸烟,却依然安然无恙的猛人。他们只是单纯的运气好吗?非也。香烟烟雾中含有一种致癌物质,不同的人对这种物质的敏感程度相差甚远。在大量接触香烟烟雾之后,那些特别敏感的人患肺癌的风险可以比特别不敏感的人高上76倍!一般人普遍都属于中...
发布时间: 2018 - 09 - 05
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