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减肥(精准减肥)期间,由于控制热量的摄入,总是感觉饿!饿!饿!根本忍不住肚子咕咕叫,那应该怎么办?难道想瘦(精准减肥)就要顿顿吃不饱?如何增加饱腹感,不挨饿,今天“妙瘦单轻”来教你几招!第一招:食用饱腹指数(SI)高的食物选择饱腹指数高的食物,就能保证让人们在不饿肚子的同时,又降低能量的摄入。“饱腹感”在含有同等量热量的前提下,食物的能量密度越低、体积越大、纤维越多、咀嚼速度越慢、消化越难,食物的饱腹感就越强。“饱腹指数”是对日常食用的38种含有240卡路里热量的食品所带来饱腹感的比较。即吃同等热量的食物,看看哪种食物不容易饿。【部分食物的“饱腹指数”(SI)表】在“饱腹指数”中首屈一指的大都是水分或者纤维含量高而脂肪含量低的食物。水果和蔬菜都是“饱腹指数”中排名靠前的食物,其中马铃薯成为“饱腹指数”最高的食物,比白面包高三倍多。排在马铃薯之后的依次是鱼类、燕麦片粥、橙子、苹果、小麦制造的意大利面、牛排和烤豆子。第二招:食用血糖指数(GI)低的食物一般血糖指数低的食物饱腹感强,血糖指数高的食物饱腹感差。“血糖指数”是指每单位碳水化合物使血糖水平升高的速度和幅度。血糖指数衡量的是碳水化合物对血糖水平的影响。高血糖指数的食物会被迅速消化吸收转变为血糖,这一过程导致血糖及胰岛素迅速而短暂的升高,饥饿感较早出现和过多的热量摄入。相反,低血糖指数食物会降低血糖和胰岛素的升高幅度,促进更多的脂肪氧化,减少脂肪生成,并增加饱腹感。因此,在选择食物时,多选择GI值在60以下的食物,主要是鱼类、水果、蔬菜、坚果和全谷物等食品。第三招:控制饱和脂肪“饱和脂肪”是由饱和脂肪酸和甘油形成的脂肪,仍被认为是主要膳食祸根,它抬高血胆固醇和提高心脏病的危险。饱和脂肪及反式脂肪与动脉老化的关系是最密切的,这一点已得到了证实。饱和脂肪和反式脂肪会激活某些基因,而这些基因会产生与血管炎症有关的蛋白质。富含饱和...
发布时间: 2018 - 09 - 04
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很多随着人们健康意识的提升, 当人们感到自身血糖指数高时,都会借助专业的检测评估系统进行血糖检测,但很多打算进行检测的用户却并不清楚,糖尿病风险评估体系主要适用哪些范围,通过对多家糖尿病风险评估机构进行走访调研得知,一般来说,值得信赖的糖尿病风险评估主要适用范围包括以下几种情况:1.糖尿病早期检测糖尿病风险评估体系适用的一大类型就是病人的早期糖尿病分析检测,很多用户感觉到身体不适时,并不清楚是否是因为血糖高导致的,为了可以尽快找出身体不适的原因,并进行积极地治疗和应对,用户均可借助检测速度快、结果精准的早期评估检测记性判定。2.糖尿病并发症的患病风险测定对于很多本身就患有此种病症的患者来说,糖尿病风险评估也同样重要,人们为了更加精准的了解自身血糖的情况和身体状况,可通过定期的糖尿病风险评估进行跟踪检测,并形成患者的个性化血糖检测档案,个性化档案的建立,让医生对患者的病史以病况发展可以了解的更为透彻,从而可据此制定出合理的治疗方案。3.筛选高危人群糖尿病风险评估还适用于常年患病的特殊人群,这类人群除了需要定时服用降糖药物外,还需借助专业的风险评估系统进行干预治疗,如在评估结果出来后,工作人员会给出患者相应的饮食建议和运动建议,让患者通过服用药物和饮食、运动尽量降低人体血糖含量,让这些血糖史较长的人群可以远离高危,更健康的生活。总体而言,全面的糖尿病风险评估体系目前主要适用于糖尿病的早...
发布时间: 2018 - 11 - 27
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由于传统检测系统存在多种弊端,所以人们在检测血糖时往往要承受一定的痛苦,再加上检测数据有时不够精准,还会出现二次检测的情况。伴随国内血糖高人群的不断增多,糖尿病风险评估检测系统也开始不断升级换代,具体来说操作简单、检测全面的糖尿病风险评估主要有以下特点:1.检测过程无创简单先进的糖尿病风险评估在为用户检测过程中会采用目前流行的无创检测,整个检测过程有机器智能化控制,无需过多的操作人员参与检测及手动检测结果。通过仪器自动分析就可得出精准的检测数据,检测耗时非常短,减少了用户等待的时间。2.随时可测,无限制传统检测血糖问题,一般都需要患者空腹检测,而新型的糖尿病风险评估系统不用患者空腹,当用户感觉不舒服或者正好有时间时可随时到评估机构进行糖尿病情况的检测。另外检测时不用采取传统的抽血方式,对很多害怕抽血或者晕血的患者来说,这种方式让他们更愿意借助此种方式进行糖尿病监测。3.检测精准糖尿病风险评估的突出特点就是检测精准,较大程度降低检测误差,因为采用的糖尿病风险评估系统设备均是采用目前较为先进的检测设备,有些设备还是从国外采购,因此在数据的精准程度上在国际上也处于前端地位。正是因为糖尿病风险评估具备了传统检测手段所没有的简单无创的检测方法、精准无误的检测结果以及不用空腹随时可检测的三大特点,值得信赖的糖尿病风险评估方法才能越来越受到用户认可和信赖,伴随检测评估技术的不断进步,检测的特点也...
发布时间: 2018 - 11 - 27
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在精准减肥的道路上,“碳水化合物”与“脂肪”一直是被公认的“敌人”。那么,与两者一起被称为三大供能营养素的“蛋白质”,在精准减肥路上能否独善其身、独占鳌头呢?01 减肥,你认识“蛋白质”吗?蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说,蛋白质约占人体全部质量的18%,最重要的还是其与生命现象有关。①蛋白质是人体组织的主要成分。有许多具有重要生理作用的物质如果没有蛋白质的参与就不能起作用。如酶类、激素、免疫蛋白、肌肉收缩的肌动蛋白、构成机体组织支架的胶原蛋白等。所以蛋白质是生命存在的形式,也是生命的物质基础。②蛋白质参与组织细胞的更新。人体的组织细胞在不断地进行新陈代谢,蛋白质在不断地分解合成,但蛋白质总量却维持动态平衡,称为氮平衡。人体通过摄入的食物补充蛋白质。而食物蛋白质的来源分动物蛋白(肉、奶、鱼、蛋)和植物蛋白(面食、杂粮、蔬菜、水果)两大类。中国营养学会推荐的蛋白质摄入要求动物性蛋白和大豆蛋白质应该占膳食蛋白质总量的30%-50%。推荐:动物蛋白质:脂肪含量较低的鱼类植物蛋白质:黄豆科学的膳食结构应该是动物蛋白质和植物蛋白质搭配着,这样既经济实惠,又可大大增加蛋白质的营养吸收。一方面,蛋白质确实在人体内发挥了不可替代的重要作用;另一方面,现在好多减肥机构都推出了高蛋白减肥法来指导胖友们以此来减肥,甚至推荐蛋白粉来佐餐。那么,靠...
发布时间: 2018 - 11 - 23
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伴随人们生活水平的提高,糖尿病患者或者是血糖高的人群占全国总人口的比重越来越高,面对迅速增长的高血糖人群,糖尿病风险评估机构越来越多,为了更为便捷的提供各种服务,因其检测无创、迅速、结果精准,服务全面的糖尿病风险评估机构越来越受到用户的青睐。实际上,糖尿病风险评估的产生带来的积极意义也日益明显,具体来说主要表现在以下几方面:1.提升生活品质糖尿病风险评估体系的出现,让很多血糖高或者已患有糖尿病的人群可以更加方便的进行分析评估,一般来说,患者可根据评估结果对自我健康进行积极的调控,也可听取评估机构人员的建议进行合理的运动或调整饮食结构,这样可较大程度降低人们因血糖高而影响到正常的生活,血糖也会在人为控制下趋于平稳,从而可较好的提升生活的品质。2.降低死亡率准确及时的糖尿病风险评估可通过对众多患病人群的长期监测建立个人的监测档案,对于重症患者,监测机构会及时通知其家人进行合理的干预,让患者可以借助各种外部干预措施,降低因病致死率。3.改善国民糖尿病占比目前国民血糖高人群占比日益增多,糖尿病风险评估的出现及时的缓解了这一现状,人们在没有发生病变时往往意识不到自己身体出了问题,但是借助糖尿病风险评估机制,用户可能在发病初期或者未发病时就能较好的控制住血糖继续升高,这样就有效遏制了糖尿病人群的占比。总之,值得信赖的糖尿病风险评估体系的出现无论是对于患病的糖尿病族。还是对发病初期的血糖高人群都...
发布时间: 2018 - 11 - 21
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糖尿病是慢性病,血糖降低的初期并不会呈现身体的不适症状,所以很多糖尿病患者在初期并不知晓本人已患有糖尿病,一般都是在体检或进行糖尿病风险评估时才发现血糖高得惊人。其实,糖尿病并非没有信号,只不过大家平常都忽略了。下面,专业提供糖尿病风险评估机构小编为您分析糖尿病的产生信号。1、经常口渴糖尿病风险评估机构告诉您,口渴是糖尿病早期呈现的信号。假如你忽然开始经常性口渴,喝水量比以往猛增,但还是缓解不了口渴的状况,总想喝水,特别是在夜里,有时渴得无法忍耐,这时糖尿病风险评估机构小编建议您就要警觉糖尿病了。血糖降低会招致尿糖呈现,尿量增多,从而招致身体失水,血浆的浸透压降低,让人呈现口渴多饮的症状。2、小便次数增多尿多是糖尿病的另一个晚期症状,刚开始是夜尿增多,由一次到二次、三次,逐步成白昼排尿也增多,排尿量明显上升。糖尿病风险评估机构小编告诉您,血糖升高会有大量的葡萄糖没有被机体应用,剩余的葡萄糖会排入尿中,造成尿浸透压上升,致使肾小管回吸收水降低,从而使尿量异常增多。3、容易疲劳葡萄糖需要胰岛素的分解转化,从而进入细胞供给能量,但得了糖尿病之后,胰岛素分泌缺乏,从而让血液中的葡萄糖无法顺利进入到细胞中,招致血糖降低,而细胞却得不到足够的能量供给,人就会发生疲劳乏力。以上就是专业服务好的糖尿病风险评估机构小编为您分析的关于糖尿病的产生信号,即经常口渴、小便次数增多以及容易疲劳等,当这些信号...
发布时间: 2018 - 11 - 21
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无论是“土豆+西红柿=消化不良”,还是“菠菜+豆腐=肾结石”,又或者是“鸭蛋+李子=中毒”,各种“a+b=伤身”...食物相克这把火,烧了多少年,营养师就辟谣了多少年...最早“食物相克”的说法来自于旧时民间的口口相传。在科学不发达的时代,人们很难理解一些人吃了很正常的食物却出现不适的症状,于是就被脑补是两个食物同时进肚子后“相爱相杀相克”带来的问题。(健康体重管理)造成身体不适的并不是两种食物相克,而可能是其他的一些原因...1、剂量决定毒性食物是否能对人体产生危害,由我们吃进去的有害物质的剂量决定。网络上的一些传言却片面地夸大了食物间的相互作用,并且忽视了剂量的重要性,才会出现了“中毒”、“致死”等种种谣传说法。“含维生素C的蔬菜水果不能和海鲜搭配吃,二者同食毒性相当于砒霜。”理由是因为虾体内的砷与维生素C 相反应,会变成剧毒砒霜。但实际上人体有足够的代谢能力。曾有人计算过,一个人至少一次性吃一百多公斤的虾,才能产生有足够毒害作用的砒霜。所以,正常从食物中摄入的有害物质的剂量,是很难引发中毒的。因为我们在中毒之前,可能已经撑破了肚皮。2、食用方式不当很多食物如果烹饪或者食用方式不当,会造成身体不适,比如柿子吃多了会产生“胃柿石症”,豆角没煮熟就吃会导致呕吐腹泻等。(健康体重管理)3、食物过敏很多人对海鲜、花生、豆制品等有过敏反应,食用后会出现恶心、呕吐、腹痛、皮肤反应等症状。4...
发布时间: 2018 - 11 - 18
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什么是叶酸?为什么要吃它?吃了有啥用?备孕提前多久吃最好?吃到什么时候结束?既然蔬菜水果中含很多叶酸,那是不是多吃蔬菜水果,就没必要吃叶酸片了?食物中的叶酸真的就能满足机体需求了吗?是否有其它因素会影响叶酸的利用?该如何科学合理增补叶酸?01 什么是叶酸?叶酸是人体必须的一种营养素。叶酸是一种水溶性B族维生素,是合成核酸(DNA/RNA)所必须的元素,在机体细胞生长和胚胎发育中起关键作用。叶酸缺乏是导致新生儿出生缺陷的主要原因。人体不能自己合成叶酸,只能完全依赖外源性供给,只能从食物中或者外源性营养素补充剂摄入,并加以吸收利用。02 叶酸缺乏的危害?无论男女老少,都离不开叶酸!孕妇患妊娠期高血压疾病风险和流产风险上升胎儿发育畸形风险上升:神经管缺陷、兔唇、先天性心脏病、唐氏综合症等儿童研究表明:孕期缺乏叶酸导致宝宝患自闭症和严重的语言发育障碍的风险上升其他人群易患心脑血管疾病、阿兹海默症、骨质疏松、贫血等03 叶酸为什么会缺乏?基因缺陷是导致叶酸缺乏的重要原因人体不能直接合成叶酸,是基因决定了人体吸收、利用叶酸的能力。大量基因解码研究表明,MTHFR以及MTRR等基因的差异决定人体对叶酸的吸收和利用效果。对于有基因缺陷的人群,即使补充了常规剂量的叶酸片,叶酸仍然相对缺乏!必须经过叶酸代谢基因检测,及早发现个体对叶酸的吸收利用水平,因人而异地确切给出叶酸补充计划和补充量,从而保卫个体...
发布时间: 2018 - 11 - 16
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首先需要明白的是很多早期发现慢性病是可预防可医治并且可以避免的,而慢性病健康管理就是为了大家更早的发现疾病、治疗疾病、恢复健康。但是因为发现的时间晚而造成死亡的现象依然比比皆是,这就不得不引起我们对慢性病健康管理的重视而对自己的健康负责,那么慢性病健康管理该关注什么?了解慢性病健康管理是什么健康管理在基于健康体检结果的基础下,设立专属本人的健康测评档案,健康管理师依凭检测结果给出健康状况评估,并向提出健康管理自身的方案。据此慢性病健康管理怎么选择呢?由健康管理师提供辅导答疑服务和后续持续跟进跟踪咨询服务,并从社会环境、自我心理、营养搭配、运动效果等多个角度得到全面的健康维护和保障服务。研究其影响原因其次患有慢性病的主要影响原因,既不是病毒、也不是细菌,更不是某种具体的化学物质。却是现代人的生活方式,如长期睡眠质量不好、吸烟和酗酒、饮食不健康不规律、不注意个人卫生、缺乏运动等生活方式。慢性病健康管理不仅是一个定义,也是一种可操作方法,更是一套具体、周密详细的服务流程,其结果在于使病人以及健康人群更好地恢复健康、保障健康、维持健康,并节约医疗开支,有效降低家庭总支出。慢性病健康管理的专业化健康管理服务提高了人民的健康水平。正确掌握慢性病健康管理方法慢性非传染性疾病的成长过程中及其影响因素是具有人为可干预性。慢性病健康管理系统通过检测判断和评估可能发生疾病的因素,帮助更快的人们在疾病形成...
发布时间: 2018 - 11 - 16
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“糖尿病是一种常见病、多发病,我国目前约有5千万糖尿病人,而且有上升的趋势,严重威胁到人类的健康。世界卫生组织已将糖尿病列为三大疑难病之一,并把每年的11月14日定为“联合国糖尿病日”。01 肥胖与家庭研究表明,家庭收人、经济状况、居住地区、家庭成员职业和受教育程度等家庭社会因素均影响肥胖的发生。父母肥胖是影响孩子肥胖的重要因素之一,一方面是遗传的影响,另一方面是其生活方式对子女的影响;收入和受教育水平低的家庭中的孩子较收人和受教育水平高的家庭中的孩子更容易肥胖,原因可能是高收人人群能够更多地了解和应用卫生保健知识、健康食品和健身设施。另外,社会文化和传统意识形态也是因素之一,例如我国传统观念认为儿童胖是健康有福气的表现,有这种认知的家庭有可能会过度喂养,而使小儿肥胖。02肥胖与糖尿病肥胖是发生糖尿病(主要是2型糖尿病)的重要因素。长期肥胖人群中,糖尿病患病率是普通人的4~5倍以上。2型糖尿病占糖尿病总数的90%,其中80%伴有肥胖,因此又被称为“糖胖病”或“糖脂病”。肥胖患者的发病机制主要是胰岛素抵抗,一方面肥胖者脂肪细胞多,脂肪细胞对胰岛素不敏感;另一方面常伴有血脂异常,游离脂肪酸增多,易形成胰岛素抵抗。在欧美等国家,2型糖尿病患者基本都是胖子,但在中国及其他亚洲国家,2型糖尿病患者的肥胖率没有那么高。所以,轻微超重的人,也要警惕糖尿病的“侵袭”。特别注意:“外瘦内胖”,更要警...
发布时间: 2018 - 11 - 14
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立冬一过,冬意的日渐加深,气温变得很低,人的胃口也因此变得特别好,总在不知不觉当中就导致热量摄入超标。同时又由于冬天气温较低,厚厚的大衣一穿,突出的小腹以及粗壮的胳膊都被掩盖住了,因此肥胖问题也在悄无声息当中发展变化着。01 冬天可以减肥吗?多吃新鲜蔬果,多喝热水用处多!蔬菜其实是非常营养又美味的,我们不能因为冬天需要进补就忽略了蔬菜而大量摄入肉类,很多人觉得冬季气温太低,凉拌的蔬菜都不应该再吃,其实冬季更应该多吃蔬菜帮助通便排毒。现在我们菜式上有很大的选择,几乎所有的青菜都可以买到,蔬菜可以减少脂肪存储在体内,还可以帮助赶走冬季的干燥,让你的皮肤看起来更加光彩照人,其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒,如维生素C等。另外蔬菜富含膳食纤维,它们可以降低血脂浓度,同时能够有效清除体内垃圾和油脂,对于酸碱度效果也是十分显著的,因此可以说蔬菜水果是减肥美容健体的最佳食物。02 冬天可以减肥吗?适当运动锻炼,增加代谢燃脂效果好!冬季人体的代谢率开始降低,如果你在这个时候放弃运动锻炼,那么脂肪就会一点一点地储存在你的体内,因此防止冬天发胖我们更应该运动起来。这样才会让你加快你的代谢率,并加速燃烧脂肪。也会让你在这个寒冷的冬天不再寒冷,增强免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身,线条也会更加匀称迷人,气色自然红润有光泽。冬天里面最美好的事情莫过于大吃大喝后却丝毫不用担心肥胖的问题,这其实并不...
发布时间: 2018 - 11 - 09
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