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减肥(精准减肥)期间,由于控制热量的摄入,总是感觉饿!饿!饿!根本忍不住肚子咕咕叫,那应该怎么办?难道想瘦(精准减肥)就要顿顿吃不饱?如何增加饱腹感,不挨饿,今天“妙瘦单轻”来教你几招!第一招:食用饱腹指数(SI)高的食物选择饱腹指数高的食物,就能保证让人们在不饿肚子的同时,又降低能量的摄入。“饱腹感”在含有同等量热量的前提下,食物的能量密度越低、体积越大、纤维越多、咀嚼速度越慢、消化越难,食物的饱腹感就越强。“饱腹指数”是对日常食用的38种含有240卡路里热量的食品所带来饱腹感的比较。即吃同等热量的食物,看看哪种食物不容易饿。【部分食物的“饱腹指数”(SI)表】在“饱腹指数”中首屈一指的大都是水分或者纤维含量高而脂肪含量低的食物。水果和蔬菜都是“饱腹指数”中排名靠前的食物,其中马铃薯成为“饱腹指数”最高的食物,比白面包高三倍多。排在马铃薯之后的依次是鱼类、燕麦片粥、橙子、苹果、小麦制造的意大利面、牛排和烤豆子。第二招:食用血糖指数(GI)低的食物一般血糖指数低的食物饱腹感强,血糖指数高的食物饱腹感差。“血糖指数”是指每单位碳水化合物使血糖水平升高的速度和幅度。血糖指数衡量的是碳水化合物对血糖水平的影响。高血糖指数的食物会被迅速消化吸收转变为血糖,这一过程导致血糖及胰岛素迅速而短暂的升高,饥饿感较早出现和过多的热量摄入。相反,低血糖指数食物会降低血糖和胰岛素的升高幅度,促进更多的脂肪氧化,减少脂肪生成,并增加饱腹感。因此,在选择食物时,多选择GI值在60以下的食物,主要是鱼类、水果、蔬菜、坚果和全谷物等食品。第三招:控制饱和脂肪“饱和脂肪”是由饱和脂肪酸和甘油形成的脂肪,仍被认为是主要膳食祸根,它抬高血胆固醇和提高心脏病的危险。饱和脂肪及反式脂肪与动脉老化的关系是最密切的,这一点已得到了证实。饱和脂肪和反式脂肪会激活某些基因,而这些基因会产生与血管炎症有关的蛋白质。富含饱和...
发布时间: 2018 - 09 - 04
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很多人减肥成功后,体重是轻下来了,但是皮肤却变得松松垮垮,后悔不已,那怎么会出现这种现象呢?减肥就一定皮肤松弛吗?怎么办呢?一、为什么会皮肤松弛?精准减肥专家表示,胖子减肥后皮肤会不会松弛跟你的减肥方式有关,运动减肥过快和节食减肥都会导致皮肤松弛。瘦身后的皮肤松弛,主要是由于皮下脂肪流失过快,令皮肤失去支持而松垂。当然也可能是以下原因造成。1、细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化,令皮肤失去弹性;2、皮下脂肪流失,令皮肤失去支持而松垂;3、支持皮肤的肌肉松弛,令皮肤也随之松弛。4、其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化,最后使得皮肤失去弹性,造成松弛。二、减肥皮肤松弛了,怎么办?1、给你的皮肤一些时间精准减肥专家表示,皮肤的弹性与年龄相关,如果你还年轻,皮肤弹性较足,在减肥后皮肤出现松弛现象,不要急着去做手术或尝试其他极端的方式,给点时间你的皮肤,让它自然恢复。身体脂肪的含量越少,皮肤就会变得越紧致。在坚持一两年的减肥和长期的锻炼后,很多人都是皮肤慢慢的变得紧致。2、多吃抗氧化食物精准减肥专家表示,抗氧化的食物有助于合成胶原蛋白,有效较少、改善皮肤皱纹以及松弛情况,非常适合减肥后皮肤松弛情况。因此,减肥后,倘若出现皮肤松弛,可以多吃这类食物,如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等。3、多补充蛋白质蛋白质可以增强机能的新陈代谢能力,帮助突破减肥平台期。另外,蛋白...
发布时间: 2019 - 06 - 21
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糖尿病的发病率现在是越来越高而且还会给患者及其家属带来很多困扰,但是,若通过糖尿病风险评估进行早期的评估和干预治疗就可以起到治疗以及预防的作用。下面就由专业人员来介绍做糖尿病风险评估对大家来说有哪些重要的意义。第1.了解自己是否属于高危人群并不是每个人都会得糖尿病,但是得了糖尿病以后会给自己的健康带来很大的不利影,若不加以积极的治疗还会给以后的生活造成很多的不便利,在品质有保证的糖尿病风险评估机构做专业评估之后就能够清楚的了解,自己目前身体状态是不是属于糖尿病的高危人群范畴。第2.积极的进行预防做完糖尿病风险评估之后,如果发现自己的身体状态已经有了罹患糖尿病的风险,那么糖尿病风险评估机构就会对其进行相关的宣教,并且还会针对个人情况制定好一份合适的身体调整方案,从而可以起到预防糖尿病的作用以便降低罹患糖尿病的风险。第3.对早期糖尿病进行治疗糖尿病的主要危害在于各种并发症,如果长期不予积极的治疗就会导致眼睛、肾脏、心脏以及血管等器官出现功能障碍和慢性的损害。但是,糖尿病的病程是比较缓慢的,有些人在糖尿病的早期并没有自觉症状所以不够重视,通过糖尿病风险评估可以了解是否已经有糖尿病,如果已经出现糖尿病早期症状就可以及时给予治疗。由此可见,做好糖尿病风险评估对大家来说是有着重要意义的,因此,现在越来越多的人,为了自己以及家人的身体健康着想就会选服务好的糖尿病风险评估机构来对自己的身体健康进行...
发布时间: 2019 - 06 - 20
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并非所有人都能接受慢性病健康管理,人口体量庞大,处于不同阶层的消费者众多,但是对这方面内容的认知度普遍较低。只要对健康比较看重的消费者,才会了解慢性病健康管理有哪些公司,以及慢性病健康管理新参考价格等内容。尽管目前已有不少消费者的观念开始发生变化,但慢性病健康管理的发展速度仍然较慢,其面向的消费者群体具备如下特点。1、经济收入水平处于中等偏上的层次慢性病健康管理面向的消费者拥有良好的经济状况,要知道服务水平不等的公司,出具的价格会有明显的高低之分,一次性支付的费用在几万甚至十几万不等。像一些经济状况不好的消费者,养家糊口已经非常艰难,再拿出额外费用的可能性较低。2、能够充分意识到健康管理的深远意义慢性病健康管理面向的消费者在观念上比较先进,认同健康管理具备的深远意义,包括能够发挥的各项作用,所以愿意为此付出经济代价。不具备该观念的消费者,从根本上对健康管理存在质疑,不认为能够从中获取多少有益的帮助。3、会动员所有的家庭成员购买该项服务慢性病健康管理面向的消费者家庭观念较强,不仅会为自己购置相应的套餐和服务,还会为家庭内其他成员进行购置,例如父母、子女和配偶等。不少消费者还会推荐给身边的朋友,而普通消费者在这方面的意识较弱。以上内容总结了慢性病健康管理面向的消费者特点,从经济收入、健康理念等三个方面进行了深入的阐述,由此可见慢性病健康管理普及的范围较窄,要想扩大对它的宣传力度,必须扭...
发布时间: 2019 - 06 - 05
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健康观念的不断变化,让一些慢性疾病的治疗也有了更好的条件,满足现如今公共卫生建设的需要,更需要预先的进行疾病的管理和防治,因此通过慢性病健康管理现全面的监管成为了一种必然需要。而在此类型慢性病健康管理项目的功能日趋丰富的变化之下,此类型慢性病健康管理也呈现了丰富的特点。1.是对慢性病实现预先防控的重要方式在一些疾病产生的过程之中,由于生活方式和个人行为等条件的不同,也会对其病程产生一定的影响。而一系列高血压糖尿病等高危病症,患者日趋增加这些疾病与不健康的生活行为有着直接的关联,而通过信誉良好的慢性病健康管理的方式实现运行管理和评估能够对身体的状态和相应病症的进程进行了解。对于患者而言,即使通过此类型慢性病健康管理的方式来实现预先检测,对其疾病的风险进行评估也有利于后续疾病治愈方案的实现和选择。2.是降低医疗费用的重要方式在目前医疗成本的逐年增加之下,预先的实现更好的疾病控制,也能够在病症产生的初期进行治疗让慢性病获得更高的治愈率。通过对比慢性病健康管理哪家口碑好可以发现更科学的方式和更好的慢性病治疗方法,大幅度的提升了其疾病治愈的效果,在病症产生的初期阶段及时的进行控制,也能够借助此类型方法有效的控制后续疾病治疗耗费的资金。总而言之在慢性疾病的控制过程之中,也可预防可防治的态度作为基础才能够对疾病实现更好的管理。而利用优质可靠的慢性病健康管理的方式实现监管也能够让疾病的控制更加全面...
发布时间: 2019 - 05 - 22
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健康和医疗卫生制度让现如今慢性疾病的控制又有了更稳妥的技术。例如一系列专业放心的慢性病健康管理软件的应用,则很大程度上改进了疾病诊断和药物选择的方案。对于客户而言,想要让此类型优质可靠的慢性病健康管理系统发挥更好的功效,则需要掌握日常应用之中的各种问题和要点。1.注意精准定位疾病并且上传资料在一些疾病诊治的过程之中,常会通过医院的诊断和分析,而在使用此类型慢性病健康管理系统时,则可以将相应的分析数据和具体的历史病症录入其中。作为信誉良好的慢性病健康管理系统,也能够与其他的社区卫生服务中心和医疗机构进行合作,在录入用户信息时,可以将其历史病症快速的提出,借助精准的数据进行使用,才能够提高该种慢性病健康管理系统应用的效果。2.先了解相应检测的方法在心脑血管疾病检测的过程之中,由于发病的情况和相应的治病问题不同,其本身的检测风险管理也有着一定的差别。对于客户而言,需要了解此类型慢性病健康管理本身采用的方法和其各种医护方式,只有保证此类型慢性病健康管理系统能够提供一系列的控制方案才能够以此类型系统的技术来提高心脑血管疾病的安全效果,借此降低疾病产生的风险记录。慢性病健康管理系统不仅需要拥有良好的分析效果,更需要以其技术为后续的应用带来指导,因此客户应当预先对比慢性病健康管理哪家口碑好。只有综合了解现如今疾病诊治的各种情况和相应慢性病诊治的问题,以及慢性病诊治方式的科学性和其后续治疗的技术作...
发布时间: 2019 - 05 - 22
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卫生和健康管理日渐现代化的处置方法之下,一系列高端的软件技术和风险评估方法得到了更好的应用,利用智能检测算法也能够让身体疾病的监控拥有好的效果。例如这一种优质可靠的慢性病健康管理系统则凭借自己的优势获得了深度的应用,也推动疾病治疗实现健康化的管理和预先防治。1.数据分析和挖掘能力提升档案效果适应现如今大数据发展的技术趋势和相关的智能风险评估方案,让目前信誉良好的慢性病健康管理系统呈现了大数据化的发展态势。通过结合老年人体检慢性病检测现大数据分析。此类型智能算法构架的全面升级更是提升了慢性病健康管理的全面性,通过此类型可靠专业的慢性病健康管理系统能够精准的收集相应的信息有效的利用相应的健康资源,让该种慢性病更更具备预估管理的效果。2.先进医疗技术实现复杂诊断在一些特殊医疗项目的检查过程之中,患者可以将自身的病症清楚的阐述入系统,后台系统能够通过专业的医师结合体检报告的异常情况,给予合理的健康诊断方案和更好的检测效果。这一系列先进的医疗诊断理念和其医疗团队的支持,有效的提高了对慢性疾病的认知水平,也能够通过具体的病程分析了解患者具体身体情况。总而言之此类型慢性病健康管理系统结合,现如今人工和智能系统分析的各种优势条件,在其后续的检测和相应流程完善使用有着更好的功能。对于客户而言,需要预先对比慢性病健康管理哪家口碑好,了解慢性疾病诊断之中的健康价值,依据医师的建议控制病情的发展,合力的采...
发布时间: 2019 - 05 - 22
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老人一辈子都是辛苦过来的,当他们老去时,都需要得到家人的照顾和理解,不离不弃。新闻里不断报道有病症的老人走失失踪,抑郁自杀,假药组织骗取老人钱财。我们要做的应该是更用心去关爱老人。如何关心老人?也许有些人可能会想,作为一个正常人谁不知道如何关心老人。这话不假,谁都知道,关心老人就是要平常嘘寒问暖,无病时给老人买些营养品,滋补身体,有病有痛时及时叮瞩老人去医院治疗,为老人请医送药。但是,这样真的就够了吗?你有想过吗,你一年有多长时间和爸妈待在一起?每次见面,爸妈会轻易发现你的胖了或者瘦了,但你发现过父母胖了还是瘦了吗?父母到底是胖好还是瘦好,你知道吗?1、老年人胖点好?很多人认为人胖一点的话,说明有福相,因此很多人就算很胖了也不在意。特别是很多老年人很容易发胖,要知道老年人晚年不要太胖才好,因为身体太胖,就意味着自己的身体有可能会患有其他的疾病,像糖尿病,高血压,冠心病等,也就是说年纪大了,体重上来了,疾病也会跟上来了。(健康体重管理)由于肥胖会引起高血压、高血糖、高血脂等问题,因此,很多老年朋友们都很刻意的在减肥。(健康体重管理)2、老年人瘦点好?“千金难买老来瘦”这句话未必正确。对于老人来说,太胖确实不好,但是太瘦了也很容易引起健康危机。生活中很多老年人身体是非常的消瘦的,甚至体重非常的轻,其实老年人不要以为太瘦了就健康了,其实太瘦了也会给身体带去很多方面的危害。老年人随着年龄的...
发布时间: 2019 - 05 - 14
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本文经公众号“同语轩”授权转载。老去是不可避免的,但怎样老去是可以选择的。比皱纹更可怕的,是肌肉的丢失Muscle,Use it or lose it.本期作者:杜玫医生押题图片来自网络。前言不久前,我找时间享受了一下医院的福利,做了一个免费的贵宾体检。 各种仪器各种检查,要上跑步机还要见营养师,折腾整整一天。营养师貌似跟我知道的也差不多,建议保持现状。最后的半个小时是见医生。通常这时候大部分结果都出来了,医生会跟你回顾各项结果,给出建议,需要时安排下一步检查或治疗。所幸各种结果都正常,实在没什么可说的,医生略微沉思一下,慢悠悠地说:“都很好,唯一的建议是,趁年轻多长点肉吧。”趁年轻多长点肉?长什么肉?当然是肌肉(muscle), 更准确地说是骨骼肌 (skeletal muscle);当然不是肥肉,肥肉是膘,是fat。健康管理师表示,骨骼肌是肌肉的一种(另外两种肌肉是长在心脏的心肌和主要在内脏器官的平滑肌,不在本文的讨论范围)。骨骼肌对我们极为重要,它们连接骨头,支撑人体,维持着我们很多最基本功能,包括站立、走路、爬楼梯、或拿起东西等等。另外,肌肉对于新陈代谢也至关重要,是我们储存糖原的主要部位,也是决定我们代谢率高低的主要因素。1为什么要趁年轻多长点肌肉?因为我们的肌肉会随着年龄增长而丢失的!而且肌肉减少的后果很严重。大家都知道随着年龄增长,胶原蛋白的丢失会导致皮肤失去弹性,出...
发布时间: 2019 - 05 - 12
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引言:每年的5月11日是世界防治肥胖日,5.11的谐音是“我要1”,“1”代表纤细苗条,表达了肥胖人群想要变瘦的愿望,旨在提醒和呼吁大家关注肥胖问题,时刻注意防止肥胖。那么一年一度的肥胖日来临了,你瘦了吗?以往我们常说“心宽体胖”,而事实上,越来越多的人却是“心烦体胖”。目前中国人体重超重人群达到2亿,肥胖者超过9000万。因超重和肥胖引发的疾病在逐年增加,其中,糖尿病等慢性疾病更是年轻化趋势明显。在世界防治肥胖日的今天,我们就来讲讲“糖”。昨天我们也转载了1篇四川大学吕晓华教授公众号发布的一篇文章《除了阳光,皮肤健康的杀手还有它!》里面也看到了糖化对于我们皮肤的危害性有多大。健康管理师表示,其实,糖化的危害远远不止伤害皮肤,它还会诱发各种疾病与加速器官的衰退,也是现代人造成代谢失调与肥胖的主因。糖会使身体将过多的热量转成脂肪,大大提升肥胖与糖尿病、动脉硬化等慢性病的机会,同时过多糖也会使血糖的调控紊乱,进而影响食欲与热量的控制,是造成肥胖的第一步。===========================血糖,胰岛素,肥胖健康管理师表示:血清中的糖绝大多数情况下都是葡萄糖,来源于我们吃进去的碳水化合物食物,比如水果、主食、糖等,称为血糖。吃东西→血糖升高→身体分泌更多胰岛素→促进血糖转化为脂肪和糖原→血糖降低→胰岛素减少如果你不幸属于耐糖能力弱的人(约占人群的四分之一),加上平时不注...
发布时间: 2019 - 05 - 10
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本文经公众号“ 吕老师的营养课堂”(wx:jichuyingyangxue)授权转载。甄爱美的夏天日常 ↓↓↓↓↓↓↓↓前两天已经立夏了,很多“小仙女”都和甄爱美同学一样,一边全副武装的防晒,一边费尽心思的减肥(通常是用各种夏日小吃代替正餐),然后悲催地发现,即使再努力的护肤,夏天皮肤还是变差了!很可能啊,你的皮肤变差是因为“You are what you eat(人如其食)”哦!看看甄爱美同学的夏日饮食,因为没胃口,就用一大堆夏日小吃代替了正餐,即使通过吃烧烤肉和维生素片补充剂侥幸逃脱了因为缺乏蛋白质个维生素C导致的胶原蛋白合成受阻,但是却逃不掉一个个包裹着各色外套的“碳水化合物”炸弹的袭击,过高的血糖成为了皮肤的杀手!健康管理师提醒:血糖过高对皮肤的危害1.雄激素水平升高,皮脂分泌增加-油皮、痘痘肌当血糖升高后,你的性激素结合球蛋白水平会下降,就没法去结合更多的游离雄性激素睾酮了。睾酮可能会转化成双氢睾酮,导致你的皮脂腺分泌亢进,进而可能会使油脂分泌增加、各种细菌开始过度繁殖,然后这种微环境就会导致你的皮肤出现一些症状,比如说长痘痘。2.糖化前段时间张韶涵在微博上发表了她的美容心得,其中特别提到“抗糖化”的概念。什么是糖化呢?糖化就是体内过剩的糖分与人体的蛋白质结合,形成劣质蛋白质的过程。这种劣质蛋白质,就叫糖化终产物( AGEs )。糖化对皮肤有什么危害呢?简单来说,糖化过...
发布时间: 2019 - 05 - 10
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