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减肥(精准减肥)期间,由于控制热量的摄入,总是感觉饿!饿!饿!根本忍不住肚子咕咕叫,那应该怎么办?难道想瘦(精准减肥)就要顿顿吃不饱?如何增加饱腹感,不挨饿,今天“妙瘦单轻”来教你几招!第一招:食用饱腹指数(SI)高的食物选择饱腹指数高的食物,就能保证让人们在不饿肚子的同时,又降低能量的摄入。“饱腹感”在含有同等量热量的前提下,食物的能量密度越低、体积越大、纤维越多、咀嚼速度越慢、消化越难,食物的饱腹感就越强。“饱腹指数”是对日常食用的38种含有240卡路里热量的食品所带来饱腹感的比较。即吃同等热量的食物,看看哪种食物不容易饿。【部分食物的“饱腹指数”(SI)表】在“饱腹指数”中首屈一指的大都是水分或者纤维含量高而脂肪含量低的食物。水果和蔬菜都是“饱腹指数”中排名靠前的食物,其中马铃薯成为“饱腹指数”最高的食物,比白面包高三倍多。排在马铃薯之后的依次是鱼类、燕麦片粥、橙子、苹果、小麦制造的意大利面、牛排和烤豆子。第二招:食用血糖指数(GI)低的食物一般血糖指数低的食物饱腹感强,血糖指数高的食物饱腹感差。“血糖指数”是指每单位碳水化合物使血糖水平升高的速度和幅度。血糖指数衡量的是碳水化合物对血糖水平的影响。高血糖指数的食物会被迅速消化吸收转变为血糖,这一过程导致血糖及胰岛素迅速而短暂的升高,饥饿感较早出现和过多的热量摄入。相反,低血糖指数食物会降低血糖和胰岛素的升高幅度,促进更多的脂肪氧化,减少脂肪生成,并增加饱腹感。因此,在选择食物时,多选择GI值在60以下的食物,主要是鱼类、水果、蔬菜、坚果和全谷物等食品。第三招:控制饱和脂肪“饱和脂肪”是由饱和脂肪酸和甘油形成的脂肪,仍被认为是主要膳食祸根,它抬高血胆固醇和提高心脏病的危险。饱和脂肪及反式脂肪与动脉老化的关系是最密切的,这一点已得到了证实。饱和脂肪和反式脂肪会激活某些基因,而这些基因会产生与血管炎症有关的蛋白质。富含饱和...
发布时间: 2018 - 09 - 04
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继女大学生裸贷事件之后,女大学生卖卵子换钱购iPhone7一事又上了热搜。某大学生小雨(化名)卖卵20颗获25000元报酬,对于卖卵子原因,小雨回应称没钱没办法,可在拿到报酬几天之后,她的聊天窗口提示变成“iPhone7 plus在线”。我不想批判谁的行为,因为18岁以后的我们就已经属于成年人了,我们要对自己的行为负责。我只想告诉所有的女孩子---女孩子卖卵是拿生命在开玩笑。卖卵≠供精/ /取卵是有创的,供精是无创的。男性一次就能排出多达四五千万个精子;而女性卵子数量有限。女性从十几岁月经初潮开始,到五十几岁绝经,每次月经排卵一或两个,一生中大约仅能排出300到500个成熟卵子,所以要想一次性得到较多成熟卵子,就得使用促排卵药物治疗。取卵手术前,为了“催熟”卵泡,会服用促排卵药,但它的副作用可不容小觑---打乱女性排卵规律、诱发卵巢过度刺激综合症、会造成胎儿发育畸形的几率,服用药物以后,怀孕的胎儿的白血病的比率会有一定增加,发生其他缺陷的比率也会增加。男性通过手淫的方式射精即可获得精子;而人工取出卵子则需要经过阴道穿刺。如果操作不慎,会造成感染、损伤周围的尿道直肠等器官。取卵手术中,需要用取卵针刺入卵巢,容易造成卵巢过度刺激症,轻者腹痛呕吐,重者腹水、栓塞乃至死亡。更可怕的是,新闻中提到一个细节,取卵手术的全部过程并非在正规医疗机构,而是在一处普通公寓楼中进行的。(亚健康评估)药物...
发布时间: 2018 - 06 - 27
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减肥(精准减肥),俨然已经成为了一个永恒的话题。那么,手术、药物、理疗、节食、素食、运动……这些或发烧、或有效的减肥方法,你都尝试过那些呢?不论你的答案是“did”还是“want to do”,都来看看这些大家耳熟能详的减肥方法吧!减肥方法到底哪强?01 谷物大脑减肥法减肥指数:★★★★挨饿指数:★可操作指数:★★★减肥周期:长期关键词:麸质谷物大脑是由美国权威营养学专家和神经医学专家联合提出来的一种颠覆式的饮食方式,他们认为,大脑会生病的罪魁祸首在于我们每天所吃的食物,含有麸质和高碳水化合物的食物是健康杀手。因此,他们倡导无麸质、低碳水化合物、高脂肪的理想饮食方式。这样,不仅能够降低食物对大脑的损害,还可以顺便减个肥,且不容易反弹。优点:饮食结构健康,不用挨饿,无严重并发症,可长时间进行。能够改善发炎症,降低阿尔兹海默症等脑部疾病。缺点:对脂质敏感型肥胖者无效。与传统饮食习惯相悖,难以长期坚持。02 生酮饮食减肥法减肥指数:★★★★挨饿指数:★★★★★可操作指数:★减肥周期:3-6个月关键词:生酮生酮饮食最早是临床上用来治疗癫痫的食疗配方,利用饥饿状态使身体发生代谢改变,使脂肪供能代替葡萄糖供能来减少儿童癫痫发作。由于生酮饮食是一种低卡路里(比每日正常热量需求至少低20%)、中等蛋白质、高脂肪、极低碳水化合物的饮食结构,在减肥中也起到了一定的作用,因此被一部分人拿来当减肥方法。坚...
发布时间: 2018 - 06 - 20
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要想科学减肥,必须要正确认识自己的身体。除了基因影响着我们的胖瘦,身体里的另一个“你”同样控制着你的体重(健康体重管理)。‡另一个“你”,不配合你!生存在肠道里的大量细菌构成的集体,就是”另一个你“,也叫做肠道菌群。之所以把肠道菌群称作“另一个你”,是因为它与人的健康息息相关,并且,它的“喜怒哀乐”,甚至会影响到人的方方面面。不仅如此,组成“另一个你”的细菌的数量,比组成“你”的细胞数量的10倍!我们都知道,细胞是构成人的基本单位。一个成年人的细胞数量大约是数十万亿的量级,肠道菌群有多少细胞是数百亿的量级。其次,肠道菌群的基因数量也比你多,肠道菌群包含500至1000种不同的细菌,基因总数是人类的100多倍。这些家伙并不是人与生俱来的。胎儿在子宫里是处于无菌状态的,但胎儿出生后,伴随第一口呼吸、第一口乳液、第一嘴辅食,肠道菌群的始祖们,也随着食物、空气、水进入肠道并安营扎寨,不断壮大队伍,扩充地盘,最终形成稳定的菌群构成。这个外来户,将从此伴随你一生,也将与你有数不清的瓜葛。✦肠道菌群构成复杂,细菌种类繁多,但能大致划分为三种类型。第一种是共生菌群,主要有拟杆菌、梭菌、双歧杆菌、乳酸杆菌。这几个名很熟悉吧,现在各类产品中铺天盖地的益生菌,说的就是后两者,有很多益生元或益生素就是用于补充或者刺激双歧杆菌的生长。这些细菌势力最为庞大,占到了肠道菌群的99%以上,跟人形成良好的合作关系,...
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