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减肥(精准减肥)期间,由于控制热量的摄入,总是感觉饿!饿!饿!根本忍不住肚子咕咕叫,那应该怎么办?难道想瘦(精准减肥)就要顿顿吃不饱?如何增加饱腹感,不挨饿,今天“妙瘦单轻”来教你几招!第一招:食用饱腹指数(SI)高的食物选择饱腹指数高的食物,就能保证让人们在不饿肚子的同时,又降低能量的摄入。“饱腹感”在含有同等量热量的前提下,食物的能量密度越低、体积越大、纤维越多、咀嚼速度越慢、消化越难,食物的饱腹感就越强。“饱腹指数”是对日常食用的38种含有240卡路里热量的食品所带来饱腹感的比较。即吃同等热量的食物,看看哪种食物不容易饿。【部分食物的“饱腹指数”(SI)表】在“饱腹指数”中首屈一指的大都是水分或者纤维含量高而脂肪含量低的食物。水果和蔬菜都是“饱腹指数”中排名靠前的食物,其中马铃薯成为“饱腹指数”最高的食物,比白面包高三倍多。排在马铃薯之后的依次是鱼类、燕麦片粥、橙子、苹果、小麦制造的意大利面、牛排和烤豆子。第二招:食用血糖指数(GI)低的食物一般血糖指数低的食物饱腹感强,血糖指数高的食物饱腹感差。“血糖指数”是指每单位碳水化合物使血糖水平升高的速度和幅度。血糖指数衡量的是碳水化合物对血糖水平的影响。高血糖指数的食物会被迅速消化吸收转变为血糖,这一过程导致血糖及胰岛素迅速而短暂的升高,饥饿感较早出现和过多的热量摄入。相反,低血糖指数食物会降低血糖和胰岛素的升高幅度,促进更多的脂肪氧化,减少脂肪生成,并增加饱腹感。因此,在选择食物时,多选择GI值在60以下的食物,主要是鱼类、水果、蔬菜、坚果和全谷物等食品。第三招:控制饱和脂肪“饱和脂肪”是由饱和脂肪酸和甘油形成的脂肪,仍被认为是主要膳食祸根,它抬高血胆固醇和提高心脏病的危险。饱和脂肪及反式脂肪与动脉老化的关系是最密切的,这一点已得到了证实。饱和脂肪和反式脂肪会激活某些基因,而这些基因会产生与血管炎症有关的蛋白质。富含饱和...
发布时间: 2018 - 09 - 04
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近段时间成都的天气忽冷忽热,气温随时都可能大“跳水”。(健康体重管理)周末在成都的春熙路走一走,小编发现有人穿着大衣棉裤,也有人穿着短裤短裙...整个感觉就是在穿越季节...生活在成都春天里的我们,永远不知道,明天到底该穿什么!但今天小编就来告诉大家,在成都的春天不能穿什么---露脚踝时下,许多爱美的姑娘小伙儿都喜欢裸露脚踝的穿着---一条九分裤,搭配不同颜色的球鞋,这种穿搭风已然被很多时尚人士引入了中国,也使得很多人年轻女孩进行模仿。90后小白领“倩倩”也是这露脚踝大军中的一名时尚达人。“虽然露脚踝显得很性感美丽,但是脚踝吹得全身骨头生疼,尤其是腿,一回家半天麻木的缓不过来,但是为了美丽只能忍了。”倩倩说道。“倩倩,你需要放下你的裤脚,遮住你的脚踝。爱美的时尚人士们,请快把裤腿放下来!这种美丽要不得!”(健康体重管理)医生提醒,脚踝皮下脂肪较少,保暖性差,若过早露出或致踝关节疼痛,甚至腿寒!别因一时爱美落下“病根”。人有脚,犹如树有根。 树枯根先竭,人老脚先衰 。脚在我们身体最下面,所以导致很多人都会忽略它的重要性。但很多人不知道,脚与我们的寿命有着密切的关系,我们是可以从自己的脚上来了解自己的健康情况的,因此脚也被称为“第二大脑”。因为脚可以帮助心脏工作,(健康体重管理)所以脚部同时被称为“人体第二心脏”。脚与心脏因为脚可以帮助心脏工作,所以脚部同时被称为“人体第二心脏”。关于...
发布时间: 2019 - 02 - 19
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现代生活饮食越来越丰富,肥胖的症状也越来越多,减肥成为了一个非常日常的话题。许多人在减肥时感觉力不从心,试了各种办法却始终减不下来,精准减肥就在这种情况下应运而生。精准减肥一般指通过精准了解身体的健康数据,来制定针对性减肥方案,一般包括以下几个步骤。1、判断肥胖等级精准减肥首先要做的就是知道自己的肥胖程度,千万不要盲目减肥,以免损害身体健康。在开始精准减肥之前可以对自己的身体做一个全面的检测,知道自己是微胖、中胖还是特胖,身体脂肪含量多少,不同的肥胖等级适用不同的精准减肥办法。2、选择专业减肥机构大部分人往往缺乏减肥的专业知识不知道精准减肥怎么选择,这时可以求助于专业减肥机构。一方面,可以有人时刻督促自己减肥,更容易坚持;另一方面,精准减肥过程中遇到问题时,可以获得专业的解答,帮助自己在不同减肥阶段及时调整、改善和加强减肥方案,达到更好更快的减肥效果。3、有针对性地使用减肥产品市面上各种减肥产品效果有很大的差别,在选择时要谨慎。观察减肥产品的具体原理,水肿型肥胖如果使用了减脂型的产品,减肥效果肯定不佳。减肥食品则可以分为通肠润便、提升饱腹感和降低食欲几类,要有针对性地选择减肥产品。精准减肥能够帮助我们更好地了解自己的肥胖情况,选择更专业的减肥方案及减肥产品,是一种更为科学的减肥理念。减肥并不轻松需要长期的坚持,希望听了精准减肥的相关介绍之后,大家都能找到适合自己的减肥方式并拥有曼妙...
发布时间: 2019 - 02 - 13
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减肥可以说是现代人特别是年轻的爱美女士需要不停面对的一个问题。而且随着现代科学技术特别是基因技术的飞跃进步,市面上出现了越来越多的减肥方法其中就包括精准减肥。从精准减肥的相关介绍中消费者可以发现精准减肥具有三大功效。一、减轻对高热量食品的依赖精准减肥能够通过定向基因检测的方法评估顾客对高热量食品的依赖程度。有一部分人的基因会对一些高脂肪高热量的食物表现出很高的兴趣,当食用这样食物的时候能够带来比平常人高很多的满足感。基因检测能够发现这部分具有高风险的人群然后帮助调整合理的饮食结构。通过这种方法,帮助顾客减轻对高热量食品的依赖从而达到从源头上减少肥胖的产生。二、帮助提高身体的新陈代谢精准减肥能够帮助顾客检查出是否具有新陈代谢的基因变异。具有这种基因变异的人群的基础代谢率非常低,这就意味着这些人不仅在日常生活中消耗的能量很少,而且他们对于脂肪的利用率低因此容易导致脂肪堆积以及体重增加。精准减肥则能够针对这种问题为顾客制定提高基础代谢率的减肥方案。三、能够持续坚持锻炼减肥大家都非常清楚运动是减肥的一种非常有效的方法,但是很多人无法做到持续坚持运动。精准减肥能够根据基因检测的结果,为那些适合使用运动减肥的顾客安排适当的减肥计划,让顾客在体重不断减少的同时也能够养成定期锻炼的好习惯。精准减肥这种减肥方法是建立在现代基因检测技术的基础上,因此对于想要减肥的人们来说是非常有效的选择。当然,消费者...
发布时间: 2019 - 02 - 13
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历经六十多年的风霜雪雨,医院历经坎坷、艰辛创业;历经六十多年的建设发展,我院踏上了和谐发展的希望之路。赏花赞园丁,饮水需思源。医院每一个闪光的业绩、前进的每一步,无不得益于社会各界广大人民群众的信赖。我们将坚持“以病人为中心,以质量为核心,全心全意为病人服务”的服务宗旨,大力弘扬“团结、勤奋、博学、自律”及“爱岗敬业、同情病人、自强自律、认真负责”的院风,不断强化内涵建设,提高全体员工的职业道德素质和专业水平,以优质服务回报大众。回望过去的2018年,我们在发展的过程中不懈探索,奋勇开拓,回望过去的一年,我们发奋图强,改革创新,这些成绩来自于全院每一位干部职工兢兢业业、敬业爱岗、无私奉献、踏实工作,也应该为每一位职工所共享。2019年我们要进一步加强管理,向管理要质量、要效益、要服务;要加强重点学科和专科建设,积极培养优秀的学科带头人,提高技术水平和服务能力;我们要继续推进人事、分配制度改革,充分调动广大职工为百姓服务的积极性,更好的为病人提供慢性病健康管理服务;我们要立足当前,展望未来,为了医院更加美好的明天而阔步前行。◆ ◆ ◆ ◆2019新年快乐HAPPY NEW YEAR◆ ◆ ◆ ◆感恩2018,你好2019!新春伊始,门楣载福。策马扬鞭,把酒会春。天地同乐,万象更新。凯歌频奏,百花绽笑。抬头见喜,猪事顺利。成都成华戈韦尔医院携全体医护工作人员给您拜年啦!感谢各位对我们的...
发布时间: 2019 - 02 - 01
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对于中国人来说,一到快过年的时候总是忙碌的,置办各式各样的礼品,但基本都离不开吃:糖果、瓜子、糕点、水果、鸡鸭鱼肉······过年送什么礼品,既让受者开心,又要让自己体面,还要别致新颖呢?相信,不少人也在苦恼!其实,现在人们生活条件越来越好,丰衣足食,普遍重视养生保健,送礼送健康,才是给家人、亲朋好友最温暖的呵护!新年礼赠不用愁,2019年的新年好礼优二十三都帮您备好啦!!!一、送长辈---您的健康,是我最大的牵挂HerbalStar加拿大纯进口。加拿大GMP医疗认证。加拿大卫生局NPN认证。ISO9001质量认证。抗氧化“三剑客”白藜芦醇外源性抗氧化神器。拒绝岁月在你的脸上留下痕迹,美白淡化斑痕,清除自由基,抗癌抗突变,有效控制血糖,保护心脑血管,对抗炎症,有效抗过敏,镇定安眠。谷胱甘肽内源性抗氧化神器。高标准强力排毒因子,保肝护肝,帮助人体排除体内毒素。抗氧化,还可减少化学疗法副作用。有效对抗白内障。α硫辛酸α硫辛酸可通过肠道进入细胞,具备400倍的维他命C和E的抗氧化作用。控制血糖,帮助毒素代谢。强化肝功能。保护视力预防白内障。防辐射抗紫外线,保护肌肤。改善血液状态,增强病毒抗性。预防和治疗糖尿病周围神经病变。具体用法和用量请咨询专业健康管家(微信号:scjh-001)亚健康评估专家表示:人体在日常生活中,进行的呼吸...
发布时间: 2019 - 01 - 31
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由新西兰奥塔哥大学(Universityof Otago)吉姆·曼恩(JimMann)教授领导的科研团队进行了一项具有里程碑意义的综述研究,并在顶级医学期刊《柳叶刀》发表了最新论文。该研究显示,多吃膳食纤维,可降低患多种慢性病的风险,并延年益寿。研究人员分析了185项观察性研究,包括近1.35亿人年的数据,以及含4635名成人的58项临床试验。观察性研究结果显示,与膳食纤维摄入量低的人群相比,膳食纤维摄入量高的人群的全因和心血管相关死亡率、冠心病发病率、中风发病率和死亡率、2型糖尿病和结直肠癌发病率分别下降了15-30%。此外,亚健康评估机构试验的荟萃分析表明,纤维摄入量的增加与体重和胆固醇的降低有关。1.膳食纤维是什么?膳食纤维被称为人体必需的“第七营养素”,和蛋白质、维生素、矿物质一样对人体健康必不可少。亚健康评估专家说膳食纤维可以分为两种,可溶纤维素和不溶纤维素。在我们目前的认知里,前者容易在肠道中被细菌所降解,产生短链脂肪酸等一系列有益于人体的代谢产物;后者则不容易被消化酶降解,更多起到了促进肠道蠕动的作用。其中,可溶纤维素大多存在于水果、谷粮、海藻等食物中,具有溶于水的物质,而不溶纤维素就是不能溶于水的,一般存在于玉米、小麦麸、芹菜、韭菜、黄花菜、扁豆之中。2.膳食纤维作用大!(1)减肥膳食纤维能防止过多的热量和蛋白质摄入。膳食纤维不能消化,却占据部分体积,这样...
发布时间: 2019 - 01 - 28
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2019基因健康管理师培训(成都站)开班通知公告中国国家培训网“基因健康管理师”培训管理办公室2019基因健康管理师培训(成都站)开班通知为了深入贯彻中央精神,落实国家人才兴国战略,服务于中华民族健康,推动专业技能人才队伍建设,迎接分子生物技术高峰的到来,经人力资源和社会保障部中国国家培训网授权,基因健康管理师专业技能培训管理办公室中关村华康基因研究院、四川省新源医疗管理咨询有限公司承办的基因健康管理师成都培训班定于2019年2月28日至3月3日举办。为了确保教学质量,本次培训班开课前将增设预备课程,帮助学员快速适应正式理论培训,预备班开课时间为2019年2月27日至28日。2019/2/27 - 3/3“基因健康管理师”专业认证技能培训中国·成都·四川大学【华西校区】2019年2月27日-3月3日主办方承办方基因健康管理师专业技能培训管理办公室中关村华康基因研究院、四川省新源医疗管理咨询有限公司招生对象✔临床医学、检验、药学、营养、护理、遗传学、心理学、公共卫生等从业人员✔医学、遗传学、药学、营养学、心理学、护理学、公共卫生等专业在校生✔健康体检机构、健康管理机构及其他相关机构的从业人员✔对基因健康管理感兴趣的个人报名方式一、提交电子版报名资料:《基因健康管理师学员报名表》(“基因健康开课啦”微信公众号底部回复“报名表”即可下载填写)蓝底证件照(JPG格式,尺...
发布时间: 2019 - 01 - 18
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引言:“弹力衣、塑形衣、紧身衣、束身衣、美体衣”这些名字,很多女生并不陌生。毕竟,减肥的方法有很多,但“减肥衣瘦身”这个方法尝试率数一数二。这个很多女性比较青睐的一个方法,它的减肥效果到底怎么样呢?精准减肥专家表示减肥衣主要就是利用了人体脂肪的可移动性,通过减肥衣压力的作用,将脂肪突出的部位压迫到脂肪少的部位,长期穿减肥衣有一定的塑身效果。但由于减肥衣对人体的压迫性太大,长期穿减肥衣也可能使身体机能发生变化,从而导致身体发生一个物理性质的改变,伤害我们的身体。所以,靠减肥衣减肥的方法并不科学。警惕!长期穿减肥衣减肥伤害大!01 伤害一:内脏挤压由于减肥衣非常紧,穿的时候腰部这里的脂肪会受到很大程度的推压,穿久了的话,腰部这个位置的血液循环会变差,有可能会引起慢性腰肌劳损。肠胃也会受到推压,因为长期挤压肠胃,所以肠胃的蠕动能力会变差并且血氧的供应都会不足,久了会食欲不振、消化不良。02 伤害二:不孕不育穿减肥衣的时候盆腔骨那里会受到一定程度的挤压,使盆腔血液循环不好。如果你以为盆腔血液循环不好不算什么大事的话,那你就错了,如果想要生孩子的话,女性盆腔血液循环不好会引发盆腔淤血、子宫发育不良等等并发症,有的甚至会不孕,所以影响特别大。03 伤害三:妇科疾病由于减肥衣太紧,大腿内侧的皮肤很容易磨损而导致感染,大腿内侧的感染又会引发阴道炎、盆腔炎等病症,最终导致不孕。减肥是一个长期工程,需...
发布时间: 2019 - 01 - 09
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据说,2018年,有人是这样度过的▼年初,下定决心要调整作息,结果,仍旧是修仙修到头秃。年初,嚷着要自己在家做减脂餐,结果,还是天天靠着外卖度日。年初,打算成为健身房常客,结果,却沉迷沙发和手机无法自拔。减肥……全靠意念!为方便大家翻阅,小编对2018年发布的肥胖相关热门文章进行了梳理。送给不小心错过的你!愿2019的你,在减肥路上不再踩雷!================================================PS:以上文章关注我的个人主页已经WX,都可查看================================================1、乱减肥尽踩坑,明星也不例外!(1)大S大S的“突然各种运动+什么都不吃了”,这种短时间内大量运动和控制饮食引起的体重快速下降,很有可能导致基础代谢率的严重降低。《大S揭秘瘦20斤内幕,汪小菲佩服地五体投地》(2)舒淇快速瘦下来在极端节食的早期是有可能发生的,但千万别尝试。《舒淇吃素又绝食,这样舍命减肥不仅不会瘦,还会越减越肥!》(3)掉头发减肥的时候如果采用的方法不当,营养摄入不足的话也会导致头发的营养缺乏,从而导致脱发。《乱减肥危害大,搞不好还会带假发!》(4)月经紊乱蛋白粉固然好,但并非人人适宜,限能量、高蛋白饮食有一定的减肥效果。可不是越高越好。《女子花数千元买蛋白减肥粉,1个月减4斤却来3次例假》...
发布时间: 2019 - 01 - 04
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★基因健康管理师【成都精英班】★国家人力资源和社会保障部CETTIC“基因健康管理师”培训成都精英班于12月20日-23日在四川大学成功举办。人的一切生老病死的生命现象都跟基因紧密相关,基因组学也早已被列入国家“十三五”规划及 “健康中国2030”战略规划。基因是生命的操纵者和调控者,基因决定人的生、长、老、病、死,是健康、长寿之因,人的长相、身高、肤色、性格等都与基因密切相关。随着本世纪初,人类基因组计划的完成,我们已经进入了后基因组时代,后基因组时代的一个主要研究内容就是基因组与健康。基因检测是近年来随着科技进步而快速发展起来的新兴行业,为疾病预测、风险评估、个体化健康指导服务等提供科学依据。通过采集受检者血液或口腔黏膜细胞运用基因检测设备对细胞中的DNA分子信息进行检测,使人们能及早了解自己的基因信息,发现身体与生俱来所携带的某些疾病的遗传风险。科学研究证明,疾病是人体与生俱来所携带的基因“缺陷”与不相适应的环境因素作用的结果。了解自己的基因信息之后,在专业人员指导下实施个性化健康管理,有所侧重地通过改善自己的生活环境、生活方式、生活习惯以及膳食结构,从而避免或延缓疾病的发生。与此快速发展形成鲜明对比的是,广大临床一线医护人员和健康管理师,缺少基因组导向下健康管理相关的知识和手段,这也严重阻碍了我国基因导向下健康管理事业的发展。另一方面,基因检测服务市场出现了许多不规范的现象...
发布时间: 2018 - 12 - 28
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