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减肥(精准减肥)期间,由于控制热量的摄入,总是感觉饿!饿!饿!根本忍不住肚子咕咕叫,那应该怎么办?难道想瘦(精准减肥)就要顿顿吃不饱?如何增加饱腹感,不挨饿,今天“妙瘦单轻”来教你几招!第一招:食用饱腹指数(SI)高的食物选择饱腹指数高的食物,就能保证让人们在不饿肚子的同时,又降低能量的摄入。“饱腹感”在含有同等量热量的前提下,食物的能量密度越低、体积越大、纤维越多、咀嚼速度越慢、消化越难,食物的饱腹感就越强。“饱腹指数”是对日常食用的38种含有240卡路里热量的食品所带来饱腹感的比较。即吃同等热量的食物,看看哪种食物不容易饿。【部分食物的“饱腹指数”(SI)表】在“饱腹指数”中首屈一指的大都是水分或者纤维含量高而脂肪含量低的食物。水果和蔬菜都是“饱腹指数”中排名靠前的食物,其中马铃薯成为“饱腹指数”最高的食物,比白面包高三倍多。排在马铃薯之后的依次是鱼类、燕麦片粥、橙子、苹果、小麦制造的意大利面、牛排和烤豆子。第二招:食用血糖指数(GI)低的食物一般血糖指数低的食物饱腹感强,血糖指数高的食物饱腹感差。“血糖指数”是指每单位碳水化合物使血糖水平升高的速度和幅度。血糖指数衡量的是碳水化合物对血糖水平的影响。高血糖指数的食物会被迅速消化吸收转变为血糖,这一过程导致血糖及胰岛素迅速而短暂的升高,饥饿感较早出现和过多的热量摄入。相反,低血糖指数食物会降低血糖和胰岛素的升高幅度,促进更多的脂肪氧化,减少脂肪生成,并增加饱腹感。因此,在选择食物时,多选择GI值在60以下的食物,主要是鱼类、水果、蔬菜、坚果和全谷物等食品。第三招:控制饱和脂肪“饱和脂肪”是由饱和脂肪酸和甘油形成的脂肪,仍被认为是主要膳食祸根,它抬高血胆固醇和提高心脏病的危险。饱和脂肪及反式脂肪与动脉老化的关系是最密切的,这一点已得到了证实。饱和脂肪和反式脂肪会激活某些基因,而这些基因会产生与血管炎症有关的蛋白质。富含饱和...
发布时间: 2018 - 09 - 04
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基因健康开课啦公众号ID:U23jiankang“肉来如山倒,肉去如抽丝。”对于女生来说,比起胖了10斤更可怕的是,同样努力,贱人瘦了,自己的体重纹丝不动... ...感觉自己成天对卡路里斤斤计较,在健身房挥汗如雨,为什么还是不瘦,甚至越减越肥… ...上天如此不公,到底是为什么?答案也许是基因!一、作怪的“肥胖基因”基因决定我们的容貌、身高、体态,其中对我们是纤纤玉身,还是胖胖“小公举”起决定作用的就是“肥胖基因”。我们的身边总有那么一些人,他们似乎生来就注定是胖子,尽管他们百般不愿,并尝试减肥,却难逃肥胖一劫。这可能主要就是肥胖基因在作怪。肥胖基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分,而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。肥胖基因决定了个体对饮食及运动的响应,也决定了面对不利环境时,个体对肥胖的易感性。当然,肥胖不是由单个基因决定的,而是多个基因决定的。任何一个肥胖基因的发现,都不是最后的发现,而每发现一个肥胖基因,都可能为减肥提供新的可能。二、永无翻身之日吗?天地之间,一物降一物,肥胖基因也是如此。肥胖基因会令人发胖,但另一方面,自然有一些物质能抑制其作用。以肥胖基因FTO为例。有研究发现,高蛋白食物对减肥的影响与 FTO 基因上的 rs155890 位点相关,携带该位点突变基因的人,食用一定量的高蛋白食物,对减肥的效果更好;发酵豆制品对减肥的...
发布时间: 2019 - 03 - 15
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不少消费者开始逐渐关注到慢性病健康管理的存在,为了有效抑制慢性病向扩大化态势发展,可选择深受好评的慢性病健康管理机构。尤其对于自身意志力薄弱的消费者,要通过适宜的慢性病健康管理来维持健康水准,逐渐调整不恰当的生活习惯。有需求的消费者可先从慢性病健康管理哪家可信赖入手,并仔细梳理清楚其包括的主要内容。1、及时排查不利于健康的各种因素慢性病健康管理的内容包含对不利因素的排查,例如客户固有的不合理生活习惯,或者对健康无益的饮食类型等。身患慢性病的客户对自身状况认知度不够,因此需要在机构的协助下,及时扭转不合时宜的生活方式,包括在饮食方面的逐步改善。2、督促用户定期做好专门的检查工作慢性病健康管理的内容包含对用户的督促,大部分用户意识不到定期检查的重要性,很可能一年一次的体检都保证不了。机构会提醒用户定期做好必要的检查,可围绕着慢性病的各项指标展开,通过指标信息的变化来推断慢性病的发展状况。3、帮助用户预防慢性病向大范围扩展慢性病健康管理的内容还包含重要的预防作用,但前提是用户必须在工作人员的指引下,纠正不利于健康的生活习惯。通过对用户检查结果的分析,提醒用户加强运动或是其他注意事项,多管齐下的降低慢性病的发病率,避免向严重方向扩展。慢性病健康管理主要包含以上三个方面的内容,服务宗旨是为用户的健康保驾护航,时刻向用户传递有益于身体的信息。建议有经济实力的消费者,不妨选取合适的慢性病健康管理...
发布时间: 2019 - 03 - 12
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慢性病健康管理在近几年深受消费者的关注,具有持续性特点的慢性病假如放任不管,将不断影响人体健康水平。慢性病健康管理有哪些公司值得信赖,这需要经过消费者多方面的考证和比对,并根据慢性病健康管理新参考价格来做出选择。尚有部分消费者意识不到这部分的内容,下面就对慢性病健康管理体现的重要性做出分析。1、协助用户改变固有的生活方式慢性病健康管理的重要性体现在对用户生活方式的转变上,不少慢性病的诱因均与不恰当生活习惯息息相关。借助健康管理的协助,用户通过身体检查明确指标信息,专业度高的工作人员会帮助用户分析各项指标,从而指导用户逐渐改变固有的生活习惯。2、随时关注用户每个阶段的健康状况慢性病健康管理的重要性还体现在对健康状况的把握上,只有明确了自身每个阶段的身体变化,才能验证现有的生活习惯是否有效。一旦发现某个阶段的健康状况不太良好,则能及时采取相应的措施来改善现有状况,以免延误慢性病的治疗时间。3、时刻提醒用户掌握慢性病的发展态势慢性病健康管理的重要性体现在对用户的随时提醒上,不少用户的慢性病之所以向不太好的方向发展,全都归功于对健康状况的不了解。如果用户预约并购买了这项服务,工作人员会定期与用户进行沟通,令用户能够时刻掌握自身的情况。上述三个方面的内容具体阐述了慢性病健康管理的重要性,消费者对它的熟悉度被加深,尤其是对于有慢性病的患者而言,得当的慢性病健康管理不可缺少。消费者要明确慢性病的...
发布时间: 2019 - 03 - 12
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基因健康开课啦【公众号ID:U23jiankang】基因是决定生命健康的内在因素。目前,借助最先进的科学仪器和技术,可以从人体血液、唾液、其他体液或组织细胞中提取DNA(脱氧核糖核酸)进行基因检测,分析其中的遗传信息。基因检测在多个方面影响我们的生活:1、评估潜在患病风险大多数疾病都是环境和基因共同作用的结果,其中环境因素可以改变,基因的影响却需要借助基因检测来判明。如果能够及早检测到缺陷基因,从根本上预知未来健康问题发生的风险,就可以针对性的预防肿瘤癌等重大疾病,避开可能“引爆”缺陷基因的条件,让您能在疾病发生之前进行有效防范,使携带有遗传易感亚型人群患肿瘤的风险大大降低,甚至通过干预幸免肿瘤发生。2、帮助判断疾病的预后和发展通过检测对疾病预后和发展有指导意义的基因标志物,可以帮助医生治疗。另一方面,通过提前了解自己的疾病风险并采取预防措施,减少相关诊疗费用。越早发现疾病就可以越早采取治疗方案,改善生活质量。3、减少健康投入减少不必要的体检项目和频次,做有针对性的健康体检,有助于早发现、早预防、早治疗。另一方面,面对社会上铺天盖地却又千人一面的保健品广告,不用在迷惑了。根据自身特点,选择有针对性营养保健品,做到不多补不少补合适补。4、个性化用药可以根据自己的基因情况,判断何种药物对您安全,何种药对您有效,何种药物对您没有效果甚至出现致命风险,从而提高用药的安全性和有效性,改变临床...
发布时间: 2019 - 03 - 08
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发现城市当中老龄化越来越突出,岁月催人老,退休老人越来越多并且由于各种原因导致慢性疾病越来越普遍,因此社区非常有必要做慢性病健康管理,并为此制定一些有效的措施,以便能够使人们更加健康愉快的生活。具体来说,社区慢性病健康管理及预防的措施包括以下几个方面。一、开展健康教育是重要手段很多时候,之所以导致这样的局面,慢性病健康管理公司发现是因为人们对此能有正确的认知,因此社区应该要有一定专业的医生根据每一个社区的慢性病发病情况来制定健康教育计划,使人们有这方面的自我保护意识,纠正一些错误的做法。服务态度 专业的慢性病健康管理机构强调这样一来,就可以从根源上解决慢性病的问题,逐渐的落到实处之后,就可以起到非常好的预防以及减轻这种疾病的作用。二、适当增加运动是必要防治措施对于三高患者来说,有必要进行轻度的运动,慢性病健康管理机构发现适量的运动对于身体的机能有很好的调节作用。慢性病健康管理新参考价格发布机构还强调这可以帮助身体更好的新陈代谢,使心肌的活力得到增强,保持各大器官健康,因此而能够更好的控制体重,加速脂肪的代谢,并且降低胆固醇等等,但一定要注意运动量不能过大,否则适得其反。三、定期对社区居民进行慢性病筛查是降低发病因素社区可以对60岁以上的居民进行定期的体检,以便随时监控老年人的健康状况,慢性病健康管理机构强调一旦查出有得慢性疾病的话,及时的得到治疗,以便能够取得更佳的疗效。慢性病健康...
发布时间: 2019 - 03 - 01
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现代社会虽然经济和物质方面发展非常的迅速,但但是慢性病的普遍出现居然有些让人猝不及防,因此整个社会都有很大的必要进行慢性病健康管理特别是做好预防工作尤为重要。因此我们需要掌握以下几个预防慢性病的要点,以便能够更好的开展慢性病健康管理工作并从中取得好的结果。一、要建立合理的饮食结构很多时候,慢性病健康管理机构发现人们的慢性病都是因为长期采取不正确的饮食结构和错误的吃法,因此一定要调整这一点。应该根据科学的饮食结构来安排每天的三餐,其中一定要有充足的蔬菜水果以及五谷杂粮,再配以少量的坚果,以保证足够充分的营养,慢性病健康管理机构强调这样长期下来身体的底子就会变好。二、要学会以及养成健康的生活方式和习惯事实上一味的依赖医学手段或者是杜绝慢性病几乎是不可能的,因为它往往是因为平常我们没有注意到的一些生活方式导致的,慢性病健康管理机构介绍比如经常熬夜、过多的摄入烟酒等等。因此慢性病健康管理机构提醒要从这些细微的地方做起,来改善自己的生活方式养成好的习惯,这样才能够在不知不觉当中摆脱慢性病的威胁。三、要随时保持良好的情绪情绪也会影响身体的内分泌,因此慢性病健康管理机构提醒一定要学会调节不良的情绪,随时保持乐观,用成熟的心态来对待所有的事情,心情开朗了之后身体免疫力也会得到提高。服务态度 专业的慢性病健康管理机构强调喜乐的心灵是治愈任何疾病的良药,因此一定要让自己的内心充满正能量,因为负面的能量...
发布时间: 2019 - 03 - 01
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对于企业来说,一切以人为本,想要获得长足的发展除了本身所具备的实力以及投入足够的资金之外,人是更重要的决定性因素,所以一定要保证员工能够足够的健康,这也是作为一个企业必须要尽到的义务。因此作为一个正规的有规模的企业来说实施慢性病健康管理显得尤为迫切,并且其意义主要体现在以下几个方面。一、能降低企业总医疗保健费用国外的一些发达国家总结了无数的经验,从中发现如果企业实施了健康管理,那么可以使其中的九成人的医疗费用几乎以直线的新势下降,只需要付原来支出相关费用的几分之一即可,也就是说人们身边的几率变少了。因此如果去仔细的计算下来,会发现企业可以因此而省去了很庞大的一个医疗保健方面的支出。二、大大减少员工因患病或健康事假而带来的间接经济损失由于企业执行了慢性病健康管理,所以因此而产生了非常积极正面的影响,员工身体变得更加健康,而且对其家人的生活方式等方面也会产生积极的影响。服务态度 专业的慢性病健康管理机构强调也因此而减少了人们请事假或病假的情况,能够更好的把事给做好,从而避免了给企业带来间接的经济损失。三、是一项吸引优秀员工的福利项目慢性病健康管理机构发现人们在找工作的时候,也会因此而受到很大的吸引,企业可以或者更多优秀的高级人才加入。慢性病健康管理新参考价格的发布机构强调这样一来企业能够因此而获得更大的市场竞争力,与其本身来说显然是有益无害的。以上就是企业实施慢性病健康管理的意义所包括...
发布时间: 2019 - 03 - 01
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公 告中国国家培训网“基因健康管理师”培训管理办公室2019基因健康管理师培训(成都站)开班通知为了深入贯彻中央精神,落实国家人才兴国战略,服务于中华民族健康,推动专业技能人才队伍建设,迎接分子生物技术高峰的到来,经人力资源和社会保障部中国国家培训网授权,基因健康管理师专业技能培训管理办公室中关村华康基因研究院、四川省新源医疗管理咨询有限公司承办的基因健康管理师成都培训班定于2019年3月21日至3月24日举办。为了确保教学质量,本次培训班开课前将增设预备课程,帮助学员快速适应正式理论培训,预备班开课时间为2019年3月20日。=================================================2019/3/20 - 3/24“基因健康管理师”专业认证技能培训中国·成都·四川大学【华西校区】2019年3月20日-3月24日主办方承办方基因健康管理师专业技能培训管理办公室中关村华康基因研究院、四川省新源医疗管理咨询有限公司招生对象✔临床医学、检验、药学、营养、护理、遗传学、心理学、公共卫生等从业人员✔医学、遗传学、药学、营养学、心理学、护理学、公共卫生等专业在校生✔健康体检机构、健康管理机构及其他相关机构的从业人员✔对基因健康管理感兴趣的个人报名方式一、提交电子版报名资料:《基因健康管理师学员报名表》(“基因健康开课啦”微信公众号底部...
发布时间: 2019 - 02 - 26
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本文经“同语轩”授权转载。Why exercise won't make you lose weight?As the saying goes:Abs are made in the kitchen, not the gym.为什么运动不能减肥?因为减肥的秘密在厨房而不是健身房。新年伊始,大家都少不了或明或暗、或大或小地立些志向,哪怕明知道坚持不了几天。最流行的志向,一个是要减肥,一个是多读书。几乎全世界都这样,我也不例外。而CNN毫不客气地给大家泼了一盆凉水,发了一篇文章,告诉你为什么别指望运动减肥。“从长远来看,如果你想要成功地减肥,控制饮食远比锻炼更重要。没有比这个更实在的大实话了” 营养学家和美国CNN撰稿人Lisa Drayer说: “我总是告诫人们,少吃点东西比什么锻炼都重要。”不过,这倒不是什么哗众取宠的fake news, 而是实打实地用数据说的话。这一期,我们看看多余的脂肪怎么来的,并且对比一些食物产生的热量和运动消耗的热量,相信大家读完后就会明白为什么控制饮食远比运动更重要。脂肪从哪里来的?健康管理师表示所谓“肥”就是多余的脂肪,当摄入的热量(单位是卡路里)超过消耗的热量时,我们的身体就会生成脂肪来储存过剩的热量。所以,我们的身材实际上是热量收支平衡与否的反映。热量的来源:全部都是吃进来喝进来的,全部都是!消耗的热量:美国国立卫生院的研究员Alexxai Kra...
发布时间: 2019 - 02 - 25
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随着人们的饮食条件越来越好,很多人开始被肥胖等问题所困扰,而传统的减肥很容易反弹甚至会对人身体产生危害,针对这种情况推出了一种科学高效且健康持续的减肥方法——精准减肥法。那么精准减肥和传统减肥有什么区别?一、减肥原理不相同大部分的肥胖都是由不良的饮食习惯、运动习惯或者作息习惯等引起的,于是很多人通过传统的减肥方法例如不吃米饭只吃蔬菜、每天坚持长跑等,却只减少了一两斤甚至没变化,这让很多人感到疑惑和不解。这是由于我们携带的遗传信息不同,由于内在DNA信息的差异造成了对于外部因素的反应不同。精准减肥法是通过自身对蛋白质、碳水化合物等代谢和吸收的情况来决定如何搭配饮食。二、减肥方法不一样传统的减肥方法主要的就是运动,长跑、游泳、骑车等都是比较常见的方式。而对于精准减肥来说,选择运动方式是要讲究技巧的,选择适合自身的运动类型、频率和强度至关重要。对于有氧运动反应能力比较弱的人,因为他的有氧运动对燃脂的反应低于普通人,所以减脂效果可能并不理想或者不适合他。三、减肥效果有差异传统减肥流行“轻断食”、“节食”,这类减肥方法较大的特征就是少吃或不吃,无法给人提供必需的能量和营养。时间一长可能会出现脱发、月经失调、皮肤干燥等问题,在这种情况下我们体重的下降大多是因为肝糖原的分解和水分的流失。而精准减肥是通过基因来测试各人对营养和运动的不同需求,并进行科学的饮食和运动方面的指导。当然选择精准减肥法也不...
发布时间: 2019 - 02 - 21
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